[...] mase i rzeźbę i spalenie zastanawiam się nad Epithin-E i może do tego efendryne lub clenbuterol teraz jestem zadowolony z diety, która stosuje ogólnie spożywam 3.8gram węglowodanów 2.5gram białka i około 1gram tłuszczy, ale przeważnie z oliwy z oliwek kiedyś nie byłem do tego przekonany, bo mam predyspozycje do tycia, ale wiedze dużo [...]
A właściwie to czemu ich "nie zmuszasz"? Akurat obiady nawet tradycyjnie są dość mocno lejdisowe - kawałek mięsa, jakieś źródło węglowodanów i surówka, wystarczy sobie nałożyć odpowiednie proporcje albo zrezygnować z jakiegoś dodatku. Jeśli ciężko Ci to ogarnąć czasowo to przecież rodzinie się nic nie stanie, jak będzie jeden posiłek w ciągu dnia [...]
[...] Nie przebywam w Polsce i niestety mam bardzo mały dostęp do tego typu produktów, a potrzebuję czegoś na 4 posiłek. Jakiś konkretny posiłek w tym czasie odpada. Co do ilości węglowodanów to staram się je jak najbardziej ograniczyć, celuję w low carb. Zapomniałam dodać, że do 3 posiłku dodaję całe mnóstwo warzyw. Posiłki rozłożyłam w miarę [...]
Ty t nazywasz zdrowym jedzeniem? |-) Białka masz za dużo i to w większości z nędznych źródeł, skandalicznie mało węglowodanów. Ten posiłek nr 2 to nie wiem, co za ciapę z tego mieszasz, ale na potreningowy się nie nadaje zupełnie. Tłuszcz głównie z mleka i jego przetworów i z orzeszków ziemnych. Generalnie brakuje witamin minerałów, stąd jazdy na [...]
[...] odtłuszczenia. A przy okazji tłuszcze są potrzebne w zdrowej diecie więc po co się ich pozbawiać? No i twaróg to nie białko (mało go ma wbrew pozorom) a posiłek okołotreningowy to białko+odpowiedni rodzaj węglowodanów. Odsyłam do artykułów nt prawidłowego odżywiania się na tym forum. Polecam w szczególności: http://www.sfd.pl/-t752315.html
zasadniczo niezgodze sie z tym ze stosunek b/ww w posilkach moze byc w jakis sposob anaboliczny ...to wyniaka z tego ze makroskladniki nie dzialaja na organizm w jakikolwiek sposob bez dostania sie do krwi...a to kiedy i jakie dostana sie wczesniej to jest zalezne od produktu spozywwczego...jesli przykladowo zjesz twarog z bulka to wegle z bulki [...]
Edytuj posty! Nad wypowiedzia masz karteczke z olowkiem, ktora Ci to umozliwi. Mozesz makarony, pieczywo czy kazde inne zrodlo weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-05 16:00:09
[...] osłabiony a teraz podczas zimy naraża nas to na zachorowania,co za tym idzie przerwę w treningach i często katabolizm. Węglowodany "Vitargo" to najnowsza forma węglowodanów,która najlepiej i najszybciej uzupełnia utracony podczas treningu glikogen w mięśniach.Świetnie regeneruje nasze mięśnie i ma bardzo dobrą wchłanialność.Moim [...]
Fakt, że tam bulgocze w brzuchu i są wzdęcia ale to mówię, więcej wody i wtedy szybko do WC i nie ma problemu. Dla mnie nr. 1 źródło węglowodanów złożonych + brązowy ryż, makarony ciemne, durum i żytnie pieczywo razowe. Teraz jem jakiś makaron z piersią z kurczaka (kotlet) nie wiem co to za makaron bo nie ja go robiłem ale chyba durum.
[...] Tluszcz 30% 1017.98kcal = 113.11gram Rozumiem, że jest to potrzebna ilość do utrzymania wagi ? Zależy mi na tym, żeby nie przytyć, ani schudnąć, ponieważ dobrze się czuję ważąc tyle. Teraz, żeby ustalić odpowiednią dietę dla mnie, muszę dobrać produkty, które w połączeniu dadzą mi maksymalną ilość potrzebnych tłuszczy, węglowodanów itp ?
Jestem ekto - padalec, który je i nie tyje. 60kg/178cm - 16 lat. Czy jeśli będę jadał węglowodanów ponad zapotrzebowanie, czyli b. dużo to szybciej "przybiorę", bo niestety moje jedyne i dobre źródło tłuszczy to tylko Oliwa?
obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze Cos na wzor low carb. Jezeli odpowiada Ci [...]
czym latwo podbic kalorie oprocz oliwy z oliwek? mam odpowiednia ilosc bialka i w/w ale za duzo za malo kcal, a nie chce juz dorzucac duzo weglowodanow.
[...] a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić tłuszczu jak to sie mówi. Nie wiem więc czy dodatkowe kcal może być z tłuszczy, czy lepiej węglowodanów? Co lepsze na redukcji? Ponadto jakie przykladowe posiłki macie po treningu? Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 20:29:38
[...] węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne spożycie węglowodanów to 180g, dieta redukcyjna. trening kończę o 19.00 więc chyb anie powinienem na noc już jeść węgli wolno-wchłanianych? czy może zrezygnować z tych z carbo i [...]
"standardowy" posiłek składa się ze 100g ryżu i 100g piersi, stosunek białka zwierzęcego do węglowodanów wynosi ok. 1:4 Gdy muszę już zwiększyć ilość kcal i dodam do tego posiłku 50g ryżu będzie 150g ryżu do 100g piersi, czy to nie zbyt dużo węgli w stosunku do białek, czy nie zwiększyć też ilości piersi też do 150g, czy białko liczyć w ujęciu [...]
czy mozna dac posiłek po treningowy płatki owsiane + kurczak chodzi konkretnie o te płatki :P Masz zrodlo bialka i weglowodanow, wiec dlaczego nie? Sa lepsze zrodla wegli w tym okresie, ale platki beda tez dobre.
Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie? Zjedz taki posilek jaki masz ochote i nazwij go sobie jak chcesz. Byle zawieral on jak najmniej przetworzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.
azalianna_DT_6m/str.31
