[...] posiłek daj wariant nr 1 czyli płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie , z przyczyny którą trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku stałym po treningu, a mniej [...]
[...] ale mam nadzieję, że trochę temat rozjaśniłem. W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami. Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów.
witaM mam pytanie do jakiego maksymalnie poziomu tluszczu dochodzi pan robiąc mase i czy jeśli poziom tluzczu w organizmie jest ok 20, lepszym rozwiazaniem bedzie maksymalne ograniczenie weglowodanow ze wzgledu na opornosc insulinowa w miesniach? w jakim przedziale tluszczu w ciele miesnie staja sie oporne na insuline a w jakim wątroba?
[...] lub jakieś inne źródło WW. 2.Ser wiejski + makaron 3.Tradycyjny obiad (schabowy,mielony,ryba itp.) 4.Twaróg 125g + ryż. 5.Jajecznica z 3-4 jaj 6.Twaróg 150g Wolałbym uniknąć węglowodanów w ostatnich posiłkach,kiedyś na noc piłem różne jogurty i na dole brzucha pojawiło się więcej tłuszczu,dodam że wiem iż jogurty to nie jest za dobre źródło ww. [...]
[...] 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą mającą skłonność do łapania tkani tłuszczowej stąd te obawy. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] Takie małe pytanie wyczytałem w 15 Numerze Perfect Body ( Pod Lupą ) Pana odpowiedz na temat "Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów" Napisał Pan tam żeby po siłowni jeszcze przed aerbami wypić carbonox dodając kompleks aminokwasów anabolic amino 5500, a po aerobach od razu wrzucić odzywkę [...]
[...] wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych tłuszczy? Jaki zachowywać ogólny stosunek makroskładników? Jak rozplanować spożycie makroskładników w ciągu dnia? (trening [...]
[...] chociaż tak naprawdę indeks glikemiczny odgrywa mniejsza rolę, za to kluczowy jest ładunek glikemiczny. Jesli zjesz po treningu 2 torby brązowego ryżu to i tak nadmiar węglowodanów zostanie zmagazynowany w postacji tkanki tłuszczowej i efekt będzie znacznie gorszy niz po 50 g ryżu białego. Także oprócz tego co jesz ma jeszcze znaczenie ile [...]
Witam Pana, Chciałbym zapytać co sądzi pan o obecności nabiału w diecie redukcyjnej jako źródle białka ? A drugie pytanie mówi sie że nie nalezy łączyć węglowodanów z tłuszczem w jednym posiłku, dlaczego tak jest ? Tyczy sie to kazdego rodzaju węglowadanów z kazdym rodzajem tłuszczu ? Pozdrawiam.
El_Griton przeczytalem pare twoich postow, zaimponowales mi wiedza. Mam jednak pytanie w zwiazku z tymi podejsciami, kilka postow wczesniej pisales, zeby lepiej nie laczyc weglowodanow z tluszczem w jednym posilku, ze czlowiek jadl glownie mieso (bialko i tluszcz) oraz wegle w postaci roslin. Ale przeciez wiele pokarmow zawiera bialka, tluszcze i [...]
ramzes352: Sytuację postawiłeś dość jednoznacznie i po Twoim tonie wypowiedzi wnioskuję, że raczej mam potwierdzić to co napisałeś, a nie z tym dyskutować, zarówno z typem diety, produktami, jak i ich układem. Niech więc tak będzie, skoro dieta Ci się sprawdza w takim razie jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na [...]
Witaj Piotrze. Juz dawno nie pisalem u Ciebie w temacie. Naczytalem sie wielu rzeczy na ten temat, pytalem o porady lekarza pierwszego kontaktu. W wiekszosci artykulow, tematow i postow odpowiedz jest prosta - zmiana diety, zmniejszyc/zwiekszyc ilosc blonnika, probiotyki Jezeli chodzi o zmiane zywienia to rozlegly temat - zmniejszona podaz bialka [...]
[...] te suple, które wymieniłeś w swoim pytaniu wydają się odpowiednie i bezpieczne dla Ciebie. Jeśli mam problem z produktami węglowodanowymi, to musisz postawić na źródła węglowodanów w miarę prostych. Choć to wcale nie węglowodany mogą powodować Twoje dolegliwości, tylko związki w produktach żywnościowych im towarzyszące. Wypróbuj Carbo-NOX, [...]
przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje [...]
[...] węglami, u niektórych się to sprawdza, u innych nie. Jeśli wiesz, że u ciebie o się nie sprawdzi, to utrzymałbym tłuszcz na poziomie, który mas dotychczas i ciął stopniowo z węglowodanów, aż do ich prawie całkowitego wyeliminowaniu, stosując dni z węglami, okrojoną ich ilością (50%) i bez węgli (10%). Brakujące kalorie dokładasz z białka i [...]
[...] kalorii z białka podniesionego do jakie 3,5- 4 g i węgli, które stopniowo należy ucinać albo zwiększać liczbę aerobów. W tym co opisałeś: 2048 kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz zjeść na 100 g węgli, reszta zostaje, i powinieneś zacząć kręcić aero po siłowym jakiś 30-40 min. Potem dołożyć aero [...]
Streetz Killer: U osób o szczupłej sylwetce determinującym czynnikiem będzie ilość węglowodanów w diecie, która ma przeważać i zamykać się w mojej opinii w zakresie 4-6 g/kg mc, tłuszcz ok 1,5g/kg mc, białko 1,8-2,2 g/kg mc. Odnośnie słowa "beztłuszczoej" to się okaże w trakcie pierwszych 3-4 tyg zastosowania nowego podejścia. Z pewnością nieco [...]
[...] wynika, że dalsze zwiększenie ilości tł. nasyconych zachowałoby ten trend.Nie było to też badanie na kulturystach. Niemniej jednak należy pamiętać, że zmniejszanie ilości węglowodanów będzie skutkowało zmniejszaniem wydzielania testosteronu, a jeszcze trzeba znaleźć miejsce w diecie na białka. Tak jak pisałem wcześniej dla ektomorfików [...]
to ja Ci napisze jak to powinno wygladac. po pierwsze, powinienes zbilansowac to co jesz, zeby wiedziec, czy jesz za duzo/za malo bialka lub weglowodanow - bo inaczej to takie poruszanie sie troche po omacku. po drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem nastepnie najsenswoniejsze pory na [...]
[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.
HST pytania pomoc plan
