[...] kalorii. Puszysta konsystencja, niczym pianka oblana czekladą. W ogóle nie "zakleja" i nie jest gumowaty jak większość batonów tego typu. Duża zawartośc białka 20g, węglowodanów 29g przy czym tylko 2 g cukru. Idelanie się u mnie sprawdził po treningu. Jedne z lepszych batonów, mogła bym je jeść tonami, ale jak widać nie tylko ja bo mój [...]
[...] wydaje mi się, że jednego tygodnia może waga podskoczyć o kilogram, następnego- być już o kilogram mniejsza. Jak już wcześniej pisałem, orientuję się co ile ma białka oraz węglowodanów- te składniki biorę jako podstawę, tłuszcze zawsze gdzieś wlecą (np. biorę 2 jajka- liczę 12g białka, nie wiem ile mają węgli i tłuszczy. Biorę płatki owsiane- [...]
Wylliam: posilek 0 tak na rozgrzewke. Witaminka C + miod moze troche uodpornic a na pewno nie zaszkodzi... za jakis czas robie sobie od tego przerwe (1 sloik jeszcze) do obiadu (3) bedzie kasza gryczana zamiast ryzu, dodatkowo z 2go sniadania serek twarogowy ziarnisty, + oliwa ... do 4go posilku dodaje jogurt naturalny..zeby bylo troche bialka... [...]
[...] prowadzić dziennik posiłków i dopóki nie nabierzesz wprawy będziesz planować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem i liczyć wszystko co do kalorii oraz grama białka, tłuszczu i węglowodanów - po każdym treningu na siłowni wypijesz shake zawierajacy 30 gram odżywki białkowej i 30 gram glukozy - inne posiłki rozplanujesz według zaleceń zawartych w tym [...]
[...] w mięśniach glikogenu. Nie zmniejsza się metabolizm mleczanów, nie zmienia się też pH krwi podczas submaksymalnego i maksymalnego wysiłku fizycznego. Nawet gdy dostępność węglowodanów przed wysiłkiem została zmniejszona przez zubożenie zasobów glikogenu w mięśniach, suplementacja karnityny nadal nie zmieniała metabolizmu związków tłuszczowych [...]
Dlaczego niby nie je się fasoli szparagowej na noc? ;-) Fasola szparagowa nie ma dużo węglowodanów. Traktujesz ją jak każdą zieleninę, możesz wcinać kiedy chcesz i ile chcesz i nie wliczasz do bilansu. No chyba , że Ci wywala po niej brzuch i dla dyskomfortu nie. Mylisz fasolę szparagową z taką w ziarnach, typu Jaś. I to są warzywa strączkowe i [...]
[...] ilość spożywanego białka. sylwetka się kształtuje odpowiednio po mojej myśli, ostatni cheat meal zaliczyłam jako duży posiłek ładujący, ponieważ nie dostarczam tyle węglowodanów ile wymaga moje zapotrzebowanie. ładuję je warzywkami. ćwiczenia progresują, ja chudnę. i o to chodzi! żeby dążyć do ideału. być piękną, to jest cel. - nie. za [...]
[...] Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik z punktu 4 pomnóż przez 0,5 a następnie podziel przez 4. Otrzymałeś ilość gram węglowodanów do spożycia w ciągu dnia. Krok 6: Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko. Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 2,3 co da dzienny pobór białek w gramach.
[...] z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER nie zawiera węglowodanów ani cukrów teraz nie są już potrzebne do prawidłowego wysycenia kreatyną tkanki mięśniowej. Zamiast tego, otrzymujesz najlepsze składniki imitujące działanie [...]
z powietrza masa nie rosnie jak ryz i jablka sa rozgotowane to razem ze smietana wychodzi przepyszny szejk nie zapycha a nabija i jest za***iscie smaczny to jest najprostsza opcja mozna tez sobie urozmaicac i zamiast ryzu stosowac rozgotowane platki owsiane razem z rodzynkami i zimnym mlekiem w blenderze wychodzi kozak tym bardziej jak ktos umie [...]
Ja bym ściął trochę węgli a dodał 15-20g tłuszczy w diecie. Możesz stosować carb cycling i w DT jeśc koło200g węglowodanów a w dni wolne 15-170. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-02 18:22:12
kg wpadly raczej od weglowodanow,zaczelo mi juz ich brakowac naprawde.Pozatym nie zyje juz tylko silownia jak juz mowilem,biaganie duzo bardziej wyp*****la a zdarza mi sie biegac codziennie.Obecnie waga 90kg i wiecej nie potrzebuje,juz zaczalem to odczuwac na plecach,jakos za tydzien koncze wbijanie i robie odblok.Tren polecam Malaya o ktorym [...]
Dzień low carb. Dziś były dwa treningi, cardio(rano) i siłowy(wieczorem), dlatego ilość węglowodanow prawie dwukrotnie wieksza niż zawsze. Zauwazylem ze picie wegli po treningu bardzo poprawia regenerację, więc nie będę z nich rezygnował. W podliczeniu zapomnialem dodac 450g szpinaku, z którym zrobilem mieso mielone z indyka w kotleciki. 1. [...]
Nadszedł moment w którym po okresie kilkumiesięcznych katorżniczych treningów wlaczam niższe biegi i mówie : "prrrrrrrrr" Nadchodzi pora na zejście z "obciążeń" treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był [...]
Węglowodanów nie dodałem ze względu na bilans minus200 kcal . Za dużo jak na redukcję? Myślałem, że o to chodzi. Blue Hope z jakiego produktu wziąć omega6 ? Pozdro! Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-17 18:50:59
Po tych 400 g ziemniaków jestem bardzo najedzony i chyba zostanie mi bilans węglowodanów w tym dniu - minus 400 kalorii węgli podcięte, czy to dobrze ??? Czy mam jutro dojeść różnicę? Czy wprowadzenie zestawów treningów A/B jest konieczne czy mogę zostać przy jednym? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 21:55:24 Zmieniony przez - [...]
[...] trening cały czas na 100% dieta też w jak najlepszym porządku dopięta. Od tego miesiąca pewne zmiany nastąpiły w diecie. Zmniejszyłem ilość dni w których jej mniejsze dawki węglowodanów. Teraz to będzie wyglądało tak. W-S-N-W-S-N-S. Czyli wychodzi że w dni wolne mam najmniejszą ilośc węgli bo 125, średnie dni to 175 a w wysokie 350. Zobaczymy co [...]
Kolejny dzień staram się pochłaniać większą ilość węglowodanów i one tak mnie doładowują, że praktycznie nie czuje głodu :-). Ogólnie samopoczucie się nie zmieniło Oto ostatnie michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b9bd08af1049dfa1a91ab3dac01eb9.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza, Omega 3, DIM, Lecytyna, Potas Warzywa: surówka z czerwonej kapusty, [...]
Dzisiaj wymysliłem coś takiego na jutro na start mojej diety LC - aczkolwiek za duzo wyszło węglowodanów. Może teraz będziecie bardziej łaskawi :) Mile widziane opinie. /SFD/Images/2015/9/16/8a60af52ddd343a2877a08813b315782.jpg
masz za duzo cukrow prostych, wywal te wszystkie dzemy i suszone owoce - ewentualnie zaraz po treningu. ale widze, ze ryby jesz - tunczyk? te z puszki moze nie sa najlepsza opcja, ale sprobuj w takim razie wprowadzic jeszcze wiecej ryb i owocow morza, jesli mieso odpada. uwazaj z nabialem, feta owcza, co jakis czas ok, ale raczej nie korzystaj z [...]
TEST Optimum Nutrition Whipped Bites Bar, Whey, Amino Energy RTD
