węglowodanów

[...] jasna :-D Zasysałem jak motopompa. Nieważny był kolor, zapach, pochodzenie. Likiery, wódki, piwo - wszystko znikało w jednej chwili. No i jadłem... Wykąpałem się w piekle węglowodanów :-D O ile dobrze pamiętam to jadłem nawet pączka pod kiełbasę swojską :-D W niedziele lekka poprawka. Dwa piwa i jakieś wódki sączone w autokarze. Ogólnie nie [...]

[...] i bezapelacyjna głupota. No i totalnie "zdewastowana i wyniszczona" sylwetka. Dla mnie zjadanie 200 g białka dziennie to głupota. Dla kogoś innego jedzenie mniej niż 300 g węglowodanów to przejaw i******izmu, a jak ktoś jeszcze zjada mniej niż 100 g białka, nie liczy kalorii to powinien być izolowany i dostawać bana z forum. Mamy forum - mamy [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem? Wiem, że zaraz kogoś pewnie obrażę, ale stwierdzam, że - dla mnie - nie jest najlepszym rozwiązaniem. Możliwa jest inna odpowiedź. Raczej nie jadam węglowodanów i mogę nie mieć zbyt dużych rezerw glikogenu mięśniowego rano. Gdyby to był IF bogaty w węgle wieczorem, to pewnie dałoby się ćwiczyć. I druga sprawa. Myślę, że [...]

[...] owszem moja dieta jest bogata w tłuszcz, ale nie aż tak jak myślałem. I tak chyba zostanie, bo dobrze mi w tym systemie. Niemniej jednak: 15% energii z białka 15% energii z węglowodanów 70% energii z tłuszczu. I jakoś się pcha ten wózek do przodu :-) Trochę ten a'la IF podejrzany. Nie lubię chyba trzech dużych posiłków zamiast karmienia na [...]

[...] przyjdzie z czasem." I dalej "A dlaczego na zero? Imo długofalowo jest to najmniej męczące dla organizmu. Raz że nie lubię na siłę wp*****lać i później ospały od nadmiaru węglowodanów chodzić z wydętym bebzonem przez pół dnia (masa), dwa nie lubię też się głodzić niepotrzebnie, a jak redukcja akurat wypadnie w okresie jesienno-zimowym, to jest [...]

[...] zredukujesz. I nie mówię tylko o kaloriach. Mówię o odżywianiu bez przekarmiania. Masz dostarczyć wszystkiego co potrzebne i nic więcej. Nie za dużo białka, nie za dużo tłuszczu, nie za dużo węglowodanów. Tyle ile trzeba witamin, minerałów i pierwiastków czy innego błonnika. Organizm nie może się zorientować, że jest zmuszany do wydawania rezerw.

[...] nawet najsilniejszy atak - jego sprawa. Czasami innej drogi po prostu nie ma. Jak ktoś nie lubi absorbować umysłu kwestiami pilnowania miski, to wystarczy pozbyć się węglowodanów i organizm sam to ureguluje. Jednak razem z węglowodanami należałoby się pozbyć aktywności fizycznej. Niestety. Przy jakiejkolwiek formie regularnego ruchu [...]

[...] Ja mam dietę :-) Naprawdę. Tylko postawiłem na tłuszcz, a nie na węglowodany jako na źródła energii. Żeby nie zniszczyć nadnerczy i nie zakatować tarczycy jadam 70-150 g węglowodanów. Z czego - zazwyczaj - 3/4 pochodzi z warzyw. Górny limit na białko to też 150 g. Wszystko co pomiędzy wypełniam tłuszczami - głównie zwierzęcymi. To za wczoraj. [...]

Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :) Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę. Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka. :-D Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze [...]

Myślę, że można na LC zbudować coś z mięśni, ale... będzie to dość nieefektywne. To znaczy szybciej zrobisz to dostarczając do organizmu większe ilości węglowodanów. Szybciej nie będzie lepiej. Ryzyko zapasienia jest wprost proporcjonalne do ilości zapodanych węgli i odwrotnie proporcjonalne do stopnia aktualnego odtłuszczenia. Im niżej jesteś z [...]

[...] do sauny itp. Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko. Można to ominąć i przyjąć, że jem 90-120 g białka, tyle i tyle węglowodanów, tyle i tyle tłuszczu. Dalej to już zgodnie z przyjętym modelem: - teoria bilansu kalorycznego - teoria hormonalna (insulinowa) Ta druga jest oczywiście [...]

[...] już różnie. Po treningu posiłek pełnowartościowy (zajrzę do kuchni SFD), a na kolację pamiętać o węglowodanach. Ostatnio wędzona makrela mi bardzo podeszła, chociaż niestety węglowodanów w niej brak. Ale coś najwyżej dorzucę ;) No, ale co do jadłospisu to już postaram się wyszukać konkretne produkty na SFD. Mam przynajmniej wskazówki czym się [...]

:-) Tu ściągawki z czego korzystać: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Nie obraź się, ale w mojej ocenie dla młodego zdrowego chłopa, rekreacyjna jazda na rowerze, to nie jest coś co "obciąża [...]

miała być lekka redukcja, gdzieś od końca czerwca mam rozkład 120 białka 180 węglowodanów, reszta tłuszcze, do 1700kcal. tylko że na tym rozkładzie nic się nie dzieje. mam problemy z orbim, bo jak zasuwam to on się przesuwa razem ze mną %-). wysoki opór zapobiega przesuwaniu (dlatego wolę bieznię, bo ona się nie przesuwa), ale będę walczyć z tą [...]

Witam, Chciałabym się podzielić swoimi problemami i brakiem efektów podczas redukcji. Moja historia to w zasadzie ciągłe diety,efekt yoyo i obżarstwo naprzemian.Zaczęło się,kiedy miałam 12 lat i bardzo chciałam schudnąć,bo taka była moda w klasie,każda koleżanka chciała być szczupla...Zaczęłam też rosnać,dojrzewać i przybierać na wadze z roku na [...]

[...] solidną część tłuszczu. Produkty z jakich czerpałem: - źródła białka to: filet z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, wątróbka (raz w tyg), mintaj, tilapia, twaróg - źródła węglowodanów: makaron durum, kasza jęczmienna (z czasem spożywałem jej coraz mniej ze względu na fakt sporego zakwaszania organizmu), ryż brązowy, płatki owsiane - źródła [...]

Może lepiej nie. Zwykle piszę co mi ślina na język przyniesie i później nikt mnie nie lubi %-) Tymczasem ... Dieta 1000kcal z tłuszczu się nie sprawdziła {{:-( Wracam do węglowodanów. Intensywnościach na których pracuję wymagają niestety szybszego paliwa. Nie nadążam z regeneracją mięśni, płuca nie wyrabiają, tętno przynajmniej 10 oczek wyżej. [...]

Kiedyś mawiano, że tłuszcz się spala w ogniu węglowodanów ;-)

Kiedyś mawiano, że tłuszcz się spala w ogniu węglowodanów ;-) To raczej relikt przeszłości.

[...] co więcej, lubiłem ten system dietetyczny. Zdaję sobie jednak sprawę z tego iż przy intensywniejszy treningach może mnie mocno stopować. W planie mam wprowadzenie węglowodanów przedtreningowo (o czym Fighter wspomniał), tu muszę pomyśleć nad dawką. Zalecane 25-50g wygląda trochę słabo wziąwszy pod uwagę że potrzebuję i węgli na trening [...]