węglowodanów

[...] Mróz mi napisał diętę na lekką mase ale z tego co wyliczyłem to z tej diety wyszło mi ze mam 2750 KCal (z wliczonym białkiem 40g dziennie) 167g białka 119g tłuszczu i 249g węglowodanów ( mam sobie do każdego posiłku zjeść jakieś warzywo tego nie doliczałem do węgli) a z mojego zapotrzebowania według kalkulatora wychodzi że potrzebuje 2800 Kcal [...]

[...] więcej, w następnym tygodniu mniej) - tu pytanie. Jakiego przyrostu wagi powinienem się spodziewać? Rozumiem, że będzie on dopiero jak przeskoczę swój pułap kcal na utrzymanie? Więcej jedzenia - więcej węglowodanów - lepsze 'nabicie' --> waga nie powinna iść w górę przez glikogen? Mógłby ktoś mi to rozjaśnić, jak wygląda w praktyce?:D pozdro

[...] do ostatniego posiłku było by to błędem ? czy olać to i patrzeć tylko aby makro się zgadzało ? Jak myślicie miało by to duże znaczenie taka przeniesienie tłuszczu z tych posiłków ? Z góry dzięki za odpowiedz :D Teoretycznie, korzystniejszym zabiegiem byłoby zebranie w ten sposób węglowodanów, choć zależy to też od rozkładu dnia, treningów. ;-)

[...] patrzeć tylko aby makro się zgadzało ? Jak myślicie miało by to duże znaczenie taka przeniesienie tłuszczu z tych posiłków ? Z góry dzięki za odpowiedz :D Teoretycznie, korzystniejszym zabiegiem byłoby zebranie w ten sposób węglowodanów, choć zależy to też od rozkładu dnia, treningów. ;-) Czyli przenieść te tłuszcze ? I obserwować co sie dzieje.

możesz przenieść, różnicy wielkiej nie będzie, choć jak pisałem lepiej sprawdza się kumulacja węglowodanów wieczorem.

Znowu ja :D. Na kolacje jem niemal codziennie twarog/serek wiejski, czasem lubie dodac do niego jakis sos/syrop, do tej pory uzywalem z walden farmsa ale sie skonczyl, jakim moglbym go zastapic? staram sie unikac weglowodanow na kolacje.

Jest to dobre źródło węglowodanów. Możesz ją umieścić w posiłku po treningu.

Dlaczego dziwnie za mało tłuszczy? Przy 100g węglowodanów ok. Ale 150g to już ciężko określi czy nadal będzie low carb.

Najprościej będzie jak w każdym posiłku zbilansujesz odpowiednie/podobne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Rozumiem, czytając na interenecie wszelakie artykuły doczytałem się też, że np. przed treningiem biegowym (cardio) należy zabezpieczyć organizm w WW aby spalał tłuszcz po czasie a nie czerpał energie z masy mięśniowej. Po takim treningu [...]

[...] , że ważę jakieś 71kg, mam 170cm, 27 lat, kobieta aktywność umiarkowana 3-5 w tygodniu wyszło z kalkulatora: Aby utrzymać wagę: 2625 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1444 kcal = 361 g 30% tłuszczu: 788 kcal = 88 g czy sensowny byłby rozkład BTW : 130/106/280 (a w między czasie wiadomo manewrowanie) przy założeniu 2600 [...]

Nie widzę sensu. Białko ustalasz stałą wartość. W zależności od tego na czym opierasz dietę zakładasz określoną ilość tłuszczów lub węglowodanów i pozostałym makroskładnikiem uzupełniasz kcal.

Lubie, przywyklem do niego, jest glownym zrodlem weglowodanow w mojej diecie. To przy okazji, oprocz brazowego, paraboiled, kaszy gryczanej, ziemniakow oraz makaronow z durum/pelnoziarnistych, chleba razowego zytniego/pelnoziarnistego co jeszcze sie nadaje jako czesty element diety? Chodzi mi jedynie o weglowodany

Tak. Są to dobre źródła węglowodanów.

Panowie pomocy bo juz mi glowa peka ;) naczytalem sie duzo o redukcji teraz chcialbym sprawdzic czy wszystko zrozumialem: - wyliczam swoje zapotrzebowanie dajmy na to 3.500 kcal - obcinam od 200-500 kcal. podobno lepiej zaczac od mniejszej liczby. czyli 3.500-200 = 3200 kcal - daje sobie 2-3 tygodnie po czym sie waze. jesli waga schodzi ladnie nie [...]

Panowie, kilka pytań dotyczących diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And [...]

[...] Zawarty w zielonej kawie kawas chlorogenowy zmniejsza wchłanianie glukozy, przez co zmniejsza kumulację w organizmie zapasów węglowodanów i tłuszczów oraz sprzyja nasileniu spalaniu tkanki tłuszczowej. Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji [...]

[...] Zawarty w zielonej kawie kawas chlorogenowy zmniejsza wchłanianie glukozy, przez co zmniejsza kumulację w organizmie zapasów węglowodanów i tłuszczów oraz sprzyja nasileniu spalaniu tkanki tłuszczowej. Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji [...]

Witam. Wiem, że ciężko tak odpowiedzieć nie wiedząc nic o mnie, ani moich parametrach. Ale zapytam. Czy ok.7g/1 kg masy ciała węglowodanów przy diecie na masę to zdecydowanie za dużo, czy może być?

[...] dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram masy ciała w [...]

[...] dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram masy ciała w [...]