węglowodanów

Dzisiaj bez treningu siłowego oraz cardio.Rano omlet , potem weszło z 900g polędwicy wieprzowej z grilla , z 10 białek jaj , sałatka z tuńczyka , trochę bigosu i trochę chleba rasowego , teraz wypije białko i jakąś minimalna ilość węglowodanów zjem

[...] jeszcze dwa pytania: 1. Czy w sytuacji, w której przez powiedzmy miesiąc będę trenować i dostarczać w diecie odpowiednią ilość białka, a jednocześnie sporo tłuszczy i węglowodanów prostych (słodycze, etc.), zachowam uzyskaną masę mięśniową? Na pewno potem będę mieć więcej do redukcji, chodzi mi o to, czy nie stracę uzyskanych efektów. 2. [...]

[...] kieliszek oliwy 32 białka / 33 tłuszczy / 72w 21:00 100g łososia z grila, 100g makaronu, kielon oliwy 22b / 30t / 70w 23:00 200g twarogu, 300ml mleka, 1/2 kielona oleju lnianego, 100g aronii 38białka / 49t / 8w 3528 kcal 185 g białka w tym zwierzęcego 130g / 1,5 na g ciała 172 g tłuszczy / 2g na kg ciała 299 g węglowodanów / 3,6g na kg ciała

waga z samego rana - 83 kg, jest progres więc na razie chyba będę się trzymał tej diety mimo że według wyliczeń powinienem spożywać dodatkowe 1000 kalorii i 300 węglowodanów. Jeśli przestanę na wadze przybierać to będę musiał to jakoś dopełnić, ale jeśli chodzi o jedzenie większych ilości to to odpada, nic już nie wcisnę w siebie, czy w takim [...]

[...] trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania. tyle mniej więcej daje mi obecna dieta, mięśnie nie rosną, otłuszczenie tak: 3596 kcal 188 g białka 177 g tłuszczy 313 g węglowodanów Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-03 23:27:05

[...] w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na przykład chodzą za mną świeże ogórki, dlatego jutro będą kanapki z nimi :-D trening i [...]

No ale wszytsko po kolei. Owszem HIIT ale to nie na podmiane z aero. W ogole mam powazne watpliwosci co do moznosci wykonania HIITa przez ciebie, serce masz tak otluszczone, ze mozesz wykorkowac wiec masz juz aero, mozesz dodac wieczorem 3x w tygodniu interwaly zacznij od 5 interwalow 15ske sprintu/1min biegu i staraj sie pier zwiekszac ich ilosc [...]

[...] wędliny (naładowane konserwantami, solą i innymi wypełniaczami) 5. Warzyw: fasolka, kalafior, itp. Nie wliczaj do bilansu. Licz tylko strączki i korzeniowe 6. Mnóstwo węglowodanów prostych, a do tego kiepskiej jakości. Popatrz jak jedzą inne dziewczyny i jakie produkty wybierają. Przeanalizuj swoją dietę i trzymaj się jednego rozkładu bo [...]

Siema Jedz: 144 g Białka 100 g Tłuszczy 310 g Węglowodanów Jak do tego dorzucisz areo + spalacz nie powinno fatu przyjsc w ogóle. Dzieki duzej ilości wegli troche powinno cie zmasowac, Na sniadanie jedz proporcje 30/70 białko/węgle, obiad proporcje 50/50 białko/węgle a na kolacje 30/70 węgle/białko. Po śniadaniu dorzuc spalacz i po głównym [...]

Wiec ja sie odezwe Heh, ze tez chce Ci sie to wszystko pisac Dzis po wzieciu xp, i cwiczeniach na klate, zauwazylem jakby gdzies znikl mi triceps Ale to pompuje.... A co dopiero bedzie jutro, kiedy na treningu lacze triceps i biceps... Poza tym odzywkami ktore biore, sa: BCAA, HMB, Carbo, Białeczko Ostrowii Oczywiscie to tylko uzupelnienie do [...]

wow, jestem naprawde pod wrazeniem zainteresowania, i tych pokazow genialne fotki na tej stronie co podales szczegolnie na 7 stronie - w sobote po raz kolejny uzupelnilem diete o alkohol 350 ml gina, i mniej wiecej 1,5 browara Efekty negatywne: brak jak zwykle. Sila wzrosla, zrobilem kilka powtorzen na klatke i na biceps wiecej niz ostatnio [...]

Konik86 jak piwo moze nie byc kaloryczne skoro glownie sklada sie z weglowodanow i posiada 350kcal. pozatym wyplukuje z ciala witaminy... jezeli sie pije piwa wieczorem to jak zamierzasz spalic te zbedne kalorie??... Pozdro

Według mnie lepiej byłoby zrobić odwyk od wszelkich słodyczy - i tych prawdziwych, i tych zastępczych jak ciasto fasolowe. Powinnaś szczególnie zwracać uwagę na jakość węglowodanów i wybierać te złożone zamiast dosładzania daktylami czy bananem.

nie ma zdjec ani wymiarow, wiec sie o rozkladzie nie wypowiem jesli chodzi o zawartosc miskie to, chleb Schulstad, kasz kuskus raczej nie sa najlepszymi zrodlami weglowodanow Posilke nie powinien skladac sie z samego chleba. Kabanos z zurawina tez pewnie skladem naturalnym nie grzeszy i pytanie co siedzi w chlebie Just FIT

A jakbym chciała do 1800 podbić to do czego dołożyć? Do węglowodanów? Czasami mam tak że czuję się głodna, w sumie najczęściej w dni w które biegam. Może to przez rozkład dnia, bo jak robię trening siłowy to najpierw jem obiad i później (1,5-2h) ćwiczę, a jak biegam to wracam do domu i idę biegać (wtedy później zjadam drugi posiłek w pracy, [...]

nie podobaja mi sie twoje osttanie poslki, skladaja sie z samego nabialu. Jesli kolacja nie jest reningiem potreningowym to mozesz jesc ja juz lzejsza i bez weglowodanow. dodaj jednak do bialka rowniez tluszcze. Nie opieraj sie wylacznie na nabiale.

po treningu jakim robie mysle ze jest git, nigdy nie mialem jakis problemow gastrycznych, sraczek itp. moj trening razem z aerobami trwa niecale 2 godzinki z czego sam rowerek zajmuje 30 minut, na treningu nie pije weglowodanow tylko wode do tego ostatni posilek przed treningowy jem okolo 40min do 1 godziny przed tym jak zaczne cwiczyc, wiec [...]

Miałaś w diecie jednocześnie mało węglowodanów i tłuszczu, na tym polegał Twój błąd. Poczytaj sobie o roli jaką spełniają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i NNKT, ich wpływie na stan skóry itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-09 12:11:42

Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]

[...] posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie) Zdecydowanie za dużo pieczywa. Masa węglowodanów. Margaryna nie jest najlepszym źródłem tłuszczy. Brakuje warzyw i zdrowego tłuszczu. Herbaty nie wliczamy do bilansu. obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), [...]