No dobra, to białko i tłuszcze należałoby zwiększyć kosztem zmniejszenia węglowodanów, bo 5g to chyba za dużo? Może zrobić 2.5g białka, węgle 3.5g, a resztę dać tłuszczy? Czy możesz podać jakiś inny pomysł na początek? Bo nie wiem czy białka nie będzie za dużo jak tak zrobię?
Zobacz co znalazłem tutaj, na innym sportowym forum: Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Powiedz, czemu to jest takie trudne? :) Najpierw najważniejsze liczę białko, później tłuszcze i to co zostaje to węglowodany, tak? Czy białko, węglowodany i to co zostaje to tłuszcze?
[...] jak przyjąłeś powyżej. Jak posiłków jest pięć to możesz spokojnie podzielić po równo po 20% ale nie musisz tak do tego drobiazgowo podchodzić jak w jednym posiłku zjesz 30 a w kolejnym 20 to się nic nie stanie, ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. Oczywiście w posiłkach okołotreningowych możesz sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów.
Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]
moja dzisiejsza miska - chyba przesadzam z tłuszczami, a węglowodanów unikam - zresztą nie tęsknię za nimi i wystarczą mi w owsiance i ewentualnie kanapce... nie wiem dokładnie jakich proporcji BTW powinnam się trzymać i jaka kaloryczność....1800 to dla mnie za dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ac0ee184ea47e4b963584a31014697.png Zmieniony przez - [...]
109 x 24 = 2616 2616 * 1.2 = 3139,2 Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - [...]
Heh, Qazar, DZiekuje, jestes WIELKI- w supelki zaopatrze sie jak najszybciej, a cio do dietki to czy nie da sie jakiejs innej? ja chyba nie potrafilabym przetrwac bez weglowodanow jednej doby... Jesli nie ma innej drogi to zdecduje sie na ta, w koncu czego sie nie robi coby osiagnac upragniony cel, ale jak jest inne wyjscie to ja chetnie bym [...]
No dobra, grzecznie sie unizam i wrzucam fote mojego oblesnego tlustego cielska:/ przepraszam, jak komus uraze uczucia estetyczne;) no ale jak regulamin, to regulamin ;) no wiec, wrzucam dzisiejszy jadlospisek:/ myslalam, ze to bedzie prostsze:/ nigdy nie jadlam sniadan przed cwiczeniami i sie okazalo ze nie umiem w siebie wepchnac wiecej:/ no i [...]
[...] kilku niezbędnych aminokwasów. ó. a i c 7. b. 8. Fałsz, Podczas gdy kalorie pochodzące z tłuszczu są skuteczniej przechowywane jako tkanka tłuszczowo. nadmiar białka i węglowodanów jest również przekształcany i magazynowany jako tkanka tłuszczowo. 9. a. Im bardziej żywność jest przetworzona, tym większe jest prawdopodobieństwo, że została [...]
rozpuszczalność na podobnym poziomie, smak już napisałem, cukrów w 100g mniej ma gainbody przez to że ma więcej białka ale oba jeśli chodzi o jakość węglowodanów, w obu są marne - jak zresztą we wszystkich gainerach oba się nadają do cyklu kreatynowego, jak i bez kreatynowego - bo to tylko żarcie w prochu
bo tak jest zeby zbudowac mase i bialko i wegle sa potrzebne bialko/gainer to tylko uzupelnienie do diety bialko wcinasz jak masz braki w diecie z bialkiem a gainer wcinasz jak masz za malo weglowodanow w diecie samo wcninanie bialka/gainera bezmyslnie nic Ci nie da
kopikoking kto niby ma liczyc za ciebie ilosc kcal.? bialka-tluszczy-weglowodanow? zeby to ocenic - to wszystko musi byc wyliczone... co to znaczy kanapka? i zamiesc swoija diete w odpowiednim dziale...
Panowie mam zapytanie odnośnie batonów z dużą zawartością węglowodanów, ostatnio na zawodach wygrałem i dostałem kilka odżywkę i między innymi baton QNT Energy Bar jak go jadłem nie smakował mi ale na treningi czułem tego batonika świetnie na mnie zadziała, czy mogli byście mi polecic jakieś batony z duża zawartością węgli, szukałem na allegro i [...]
Mam pytanie. Jestem obecnie w połowie cyklu, Kreatyna+No Xplode do tego dietka, ale nie jestem w stanie zjeśc tyle węglowodanów ile powinienem, czy oplaca mi sie teraz kupic carbo czy teraz juz sobie odpuscic?
Czesc julinka39, Kilka uwag :) - Zjadasz za malo warzyw i owoców (witaminy, mineraly oraz blonnik) - to moze byc jeden z powodów dlaczego jestes ciagle glodna. Zawsze mozesz kupic jakies mrozony mix warzyw (zwracaj tylko uwage na dodatkowe tluszcze i inne dodatki). Mrozone warzywa tez sa zdrowe, nie ma co sie ich bac. Paczka mrozonych warzyw, [...]
[...] w puszkach zastosuj tuńczyka w sosie własnym lub inną rybke ale świeżą(w twoim przypadku może być usmażona na oliwie z oliwek). I oczywiście brakuje w tym posiłku węglowodanów. Ostatni posiłek jest ok, mozesz ewentualnie dodać troche jajek. Oczywiście aby wszystko współgrało powinieneś wiedzieć(policzyć) ile czego [...]
mozesz - wybierz jakis zwykly monohydrat. w pierwszym posilku dodaj weglowodanów i jakies bialko bo wg mnie wogole go tam nie ma. w drugim posilku masz 22g bialka z 2 jaj - nie wiem skad to wziales, chyba ze nie zrozumialem zapisu. Reszta ok. Chyba bo nie wiem ile wazysz Wypelniajcie ankiety to klikając na Wasze konto bedziemy od razu wiedzieli co [...]
Czesc Saib, mysle ze po trenigu eliminacja warzyw i tluszczu ma duze znaczenie gdyz sporzywanie w tym okresie w.w. zmniejsza powaznie wchlanianie absorbcje bialek i weglowodanow. A przed treningiem, jezeli z warzywami czujesz sie dobrze to ok. ale tluszcz i duze(znaczne)ilosci blonnika moga obciazac przewod pokarmowy, przez co aparat ruchu staje [...]
zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką
