[...] mi Ruda jeszcze gdy ważyłam około 75kg (teraz ok. 64kg) więc dość dawno. Zauważyłam, że w niektórych tematach innych dziewczyn mają bardziej zróżnicowane wartości, np mniej węglowodanów niż u mnie patrząc w porównaniu do innych wartości, ale rozumiem, że to bardziej indywidualna sprawa. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-12-07 11:08:49
[...] że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9232d98929f4a9aaf14d3b7bc5dc09d.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z [...]
Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f36ebc46bc44758b7bd74ec317e02e.png tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: [...]
Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a44e052514f4ecaa13af193347f015f.png W domu: wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e5df6346c246a6b0ea470dd1ba4d2e.png W domu: siatkówka + różnego rodzaju ćwiczenia (siłowy dzień później ze względu na brak [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324e0610df43449e9674f6b9184bde56.png Na siłownii: bieżnia rowerek wiosła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f3e9c54104480087818f773ce2a7d9.png Niestety w ten dzień skusiłam się na 4 ciastka z czego jestem [...]
Witam :) Wklejam dziennik na dziś, troszkę za mało węglowodanów, jak dam rady to może jeszcze kaszą się "dopcham" %-) Opuchlizna po mały schodzi, może dzięki zielonej herbacie, bo ponoć dobrze wodę wyprowadza, tak mi mówił znajomy chinczyk ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a74e834b58478abf988ef692ff6fb7.png
Jeszcze z 50 dni redukcji i jestem ciekawa jak to będzie wyglądało :)@-| Obecnie i ma tak zostać prawie do końca redukcji: 150g węglowodanów na dzień rozdzielone na trzy posiłki. Oliwa dolewana do pierwszego i ostatniego posiłku. Mięso i warzywa w sporych ilościach ;p Aktualnie na dzień wychodzi z 900g filetów z kurczaka+ aminokwasy BCAA. Bez [...]
Wczoraj trening kopyt nr I a dzisiaj 25minut aero na czczo. W ciągu dnia już czułam się słabo i planowałam jechać pod wieczór na mocne cardio(z interwałem),bo dzisiaj wolne od siłówki,ale jednak poprzestanę na samych aero z rana. Zawroty głowy,ospałość i w koncu zasnęłam.Wczorajsze nogi wymęczyły organizm,im dalej tym trudniej,ale wliczone w [...]
Coraz częściej pojawiają się zawroty głowy,ale to zupełnie naturalne w obecnym stanie organizmu. Jeszcze tylko 13 dni i będzie mocne ładowanie węglowodanów przed zawodami :) Ketoza dopiero w ostatnim tygodniu,więc nie ma co marudzić ;p Każdego dnia oglądam zdjęcia jedzenia przez kilka godzin :P jestem dumna z siebie,że od prawie 90 dni czysta [...]
[...] Po zawodach możesz stać się gwiazdą /-)_(tego życzę)i będziesz potrzebowała dobrych fotek (do wywiadów, może do jakiejś reklamy), a jak złapiesz wodę i dorwiesz się do węglowodanów, co planujesz z premedytacją :-D, to będziesz chłonęła jak gąbka i już nie będziesz taka zadowolona z wyglądu. A fotę trzeba będzie dać (dać sobie zrobić). Wiem [...]
Hehe bede zamienial te zrodla weglowodanow, dzieki za rady Za 2 tygodnie pewnie sie odezwe zeby sie upewnic czy ilosc Kcal jest dobra czy ja zwiekszyc/zmieniejszyc
Przegryzki były bo dostarczasz za mało kcal więc stąd one wynikały zmieniamy kcal podbijamy najpierw do 1700kcal 850kcal z węglowodanów 400kcal z białka reszta zdrowe tłuszcze spróbujmy dopasuj do tego dietę zasady znasz. "Nie podjadam, nie chodze glodna... wydaje mi się, że sie dobrze odzywiam ... ale ... wyliczenia pokazują co innego [...]
Czy tak woda nie sądzę można byłoby tak powiedzieć przy mniejszej ilości węglowodanów. Oczywiście zostajesz przy tym jak jest powinno jeszcze schodzić. Jak widzisz dało się...
[...] rowerowego (4-5 godz) można coś jeść? Nie można trzeba! Biorąc pod uwagę że pijesz izotonik i bcaa, jeśli zatrzymujesz się na kawę dobrze byłoby przyjąć miks białka i węglowodanów. Możesz pokusić się o zrobienie czegoś w domu są w dziale kuchnia przepisy na batoniki ciasteczka. Może powiesz że oszalałem ale bułka pszenna z mieskiem chudym [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
