[...] wątpię, że nie trenujesz ciężko w domowych warunkach, ale może zaprzepaszczasz to złą dietą, a to jest podstawa. Niestety ja też mam tendencje do tycia jak do wale za dużo węglowodanów do diety, ale jak widzisz można sobie z tym poradzić stosując odpowiednie proporcję w posiłkach. Staram się utrzymywać odpowiednie proporcje białko + węglowodany [...]
mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]
Tak, jak najbardziej do tego się zastosuj, makaron nie jest najlepszym źródłem węglowodanów, zawsze powinno się wybierać to co lepsze, jeśli ma się tylko możliwość czyli ryż, kasze, płatki owsiane. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi i najlepiej w jednym posiłku w ciągu dnia, nie rozkładać go na mniejsze posiłki.
aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo :)) Wywaliłabym sporą część miski %-) No ale ja "z innej bajki jestem" i tym bardziej zazdroszczę, że na takiej misce chudniesz @@-) Może łydkę trza porządnie rozmasować @-| Miałaś rację z tymi pomiarami, u mnie nikt o tym nie wspominał, więc nie miałam pojęcia [...]
[...] się "odłączeniem prądu" po położeniu sie do łóżka w trybie przyspieszonym.. Dzis 5:30 juz na nogach, kurczak w piekarniku, ryz sie gotuje. Śniadanie tacka sushi 320g serek wiejski 200g. Żeby nie było taka tacka sushi ma - 450kcal - 16,5g białka ,72g węglowodanów , 10,8 g tłuszczów. a skład - ziarno sezamu, ryby,sorupiaki,jaja,soja,gorczyca
[...] hormonalna dla nas wyjątkowo ważną, wspomagające odchudzanie). Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). " wycinek z artykułu http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-25 17:20:42
[...] - pompki na poręczach (triceps) 5x 16-8 Dzień 8: PRZERWA Dieta: Podstawa wygląda w ten sposób. W zależności od potrzeby podbicie kcal będzie następowało przez dokładanie węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a181c956c0924a3dafacb31e366d38b1.png Aktualna forma: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c80fd25b4149c1ba5bb9b793cb774c.JPG Zmieniony przez - KruQ [...]
[...] smalcu (własnej roboty) - kapusta kiszona Posiłek 5 szejk: - 150g śmietany 36% - 100g mleka - 250g truskawek - 200g kiwi - 200g ananasa Makra: ok 150g białka ok 120g węglowodanów ok 550g tłuszczu co daje ponad 6000 kcal Nabiło bardzo fajnie po tym ale wody też sporo złapałem z tego co widzę. Ale na szczęście szybko schodzi. Przy wadze [...]
Dzięki wielkie! Świetna sprawa z tym dziennikiem. Jeśli masz jeszcze jakieś linki opisujące jego dodatkowe funkcjonalności to dawaj. Dodaje zdjęcie w takim razie, zdecydowanie trochę inaczej to wyszło. Węglowodanów jest więcej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/258f759fe63e479e9971a52fe1600dd8.png Zmieniony przez - stagi w dniu 2015-02-19 11:06:48
Masz źle dobrane obciążenei w wyciskaniu leżąć i siedząć, zdecydowanei za małe. ale sama dobrałam i ledwo podniosłam a teraz jak chce sięgnąć po coś z górnej półki to mi ręka drży i boli. Zapomniałam się spytać o to ile kalorii powinnam przyjmować i jaki najlepszy będzie rozkład Białka Tłuszczy i Węglowodanów jeśli zależy mi na redukcji? [...]
Baton booster - raczej bym uwazal, wiekszosc weglowodanow w takim batonie to cukry proste, wiec na redukcji nie za duzy z niego pozytek niestety, od czasu do czasu dla poprawienia humoru na pewno nie zaszkodzi, jednak na stale nie umieszlabym go w diecie. Widzisz, jednak silownia nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija [...]
[...] Przestraszyłem się jednak tych kopniaków Bolka i kija Obliques Żbik, dzięki za linki. Edit: Już chyba wiem co powoduje u mnie spadek formy i gorsze samopoczucie. Brak węglowodanów - czy to możliwe? Zauważyłem, że od kiedy zacząłem bawić się węglami to mam wachnięcia formy i częściej odczuwam brak chęci do treningu. Jednak mój organizm musi [...]
Adramel i fakt ze nie jestes, pod SAA to daje sie grubo ponad 3g bialka, a naturale na odchudzniu jedza ok 3,3g bialka i dobrze na tym wychodza. 2g to jest ilosc na odchudzaniu dla kazdej osoby, nawet biegajacej rekreacyjnie. Dieta wyglada duzo lepiej w 5 i 6tym posilku nie jedz juz weglowodanow, lepiej wiecej rano i po treningu i generalnie tlusz [...]
Małe szanse na zejście tyle w pasie 5cm realnie. Tylko i wyłącznie CDK w wersji HARD czyli ładowanie raz na 2-3 tygodnie lub BRAK. Więcej tłuszczów mniej białek najlepiej 0 węglowodanów (10-15 max)
Witam Ladies, Milo, ze ktos mnie pamieta :-) ----- REDUKCJA - Dzien 1 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej [...]
[...] pakować w siebie fruktozę, która osadzi ci się jako tłuszczyk pod skórą :-) Zresztą, owoce są dobre dla kogoś, kto płuca z siebie wypluwa po męczącym i długim wysiłku, a nie po 40 min przebieżce, traktowanej, jako cardio :-) a jak masz ochote na słodycze, tzn, że jesz za mało i to właśnie dobrych węglowodanów. owoce zostaw sobie do śniadania :-)
Dopiero zaczynasz redu, więc bym sie nie bawił w 50g ww, tylko zbilansowaną diete, a w posiłku potreningowym przyjmowałbym najwiekszy % węglowodanów w ciągu dnia.
Dopiero zaczynasz redu, więc bym sie nie bawił w 50g ww, tylko zbilansowaną diete, a w posiłku potreningowym przyjmowałbym najwiekszy % węglowodanów w ciągu dnia. Znaczy, zaczynam jak zaczynam - już jest 150g węgli, a od jutra miałoby iść 100g węgli, bo niby ta redukcja jest w miarę krótka. :-p
Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]
Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28
