2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] strumieniowy, ale mam wątpliwości bo jakiś taki duży i tłusty. Najchętniej jadłabym śledzie, ale nie mieszczę się w tedy z tłuszczem. Cierpliwie czekam na wytyczne odnośnie węglowodanów i supli. Mam nadzieję, że nie będzie to mega rewolucja:) Nie chcę kupować nic na własną rękę, żeby nie namieszać. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-25 [...]
ufff.dziś chyba osiągnęłam moje białkowe maximum ...już nie mam pomysłu gdzie i jak wcisnąć więcej....ale wyszło 2g/kg więc chyba jest dobrze? :-?i cieszy mnie , że węglowodanów mniej... http://i62.tinypic.com/2wlrbiw.png a tak to wyglądało na talerzu http://i60.tinypic.com/2gy0pxj.jpg o basenie szkoda pisać...kondycji brak8-O pozdrawiam i do [...]
Ale ckd jest bezpieczne i modne się zrobiło. Lena, wczoraj się najadłem węglowodanów na najbliższy tydzień. Serio, nawet mnie nie ciągnie do leżących na stole ciastek i czekoladek. Witamina C praktycznie nawet w większych dawkach nieszkodliwa i jak widać Odin żyje i ma się zdrowo. SILCE, Niee, załamał bym się. Ale zjadłem nie więcej niż 50 g [...]
[...] lniany, rzepakowy). To są dobre źródła tłuszczy które pomagają redukować tkankę tłuszczową. Jadaj warzywa do każdego posiłku, do pierwszego dodawaj małe jabłko. źródłem węglowodanów mogą być dla Ciebie tylko kasze, razowe makarony, brązowy ryż i pieczywo chrupkie pełnoziarniste. Posiłków powinno być co najmniej 5, pierwszy jadasz zaraz po [...]
Wiesz co? Myślę, że nie powinnaś jadać za dużo węglowodanów. A już na pewno nie 100g kaszy w jednym posiłku. Zostawiłbym płatki z rana jakieś 50g i tą kaszę o 17, ale też tylko 50g. Reszta ww pochodzić powinna z warzyw. Warzywa mam nadzieję, że dodajesz do każdego posiłku? Nie możesz jeść produktów z dużą zawartością błonnika, to warzywa stają się [...]
[...] Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal 3321 białka 194 g tłuszczu 103 g węglowodanów 428 g Trening jest na poprzedniej stronie.:-)) Nowy rok myślę że będzie dla mnie dosyć owocny. Mam nadzieję że poprawię swoje wyniki siłowe a także przybiorę [...]
[...] mówisz - mały ciężar, a może coś się poprawi. + będę robił co trening filmik. Dieta to podstawa.;-) Jak już pisałem będę wszystko modyfikował w sobotę. Myślę nad podbiciem węglowodanów, może wtedy coś ruszy. Odżywki mają być tylko dopełnieniem diety niczym innym.;-) Sam nie wiem co zrobić z tym białkiem. Może kupie jakiś 1kg na spróbowanie, i [...]
zrob po 6 serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded [...]
[...] ile witamin mają poszczególne produkty, a moja rozpiska to i tak wierzchołek góry lodowej który raz na jakiś czas uzupełniam. Dla niektórych produkt (np. marchew) to przykładowo X białka, X węglowodanów, X tłuszczy, a taka marchewka składa się z wielu innych cennych witamin i mikroskładników. /SFD/2018/1/4/28201116755846d28aeadcaadb56f2ac.jpg
[...] i nie. Nic nie tyjesz, tu się właśnie kłania myślenie "Zjem więcej kcal=tyje". Dokładasz bardzo powoli kalorie, na wadze zwiększy się nieznacznie bo załapiesz trochę wody o większej ilości węglowodanów i tyle. Dochodzisz do swojego prawdziwego zapotrzebowania, dopiero jak przekroczysz to zaczniesz tyć w prawidłowym znaczeniu tego słowa.
[...] już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego proponuje 2 kromki chleba Tak aby wyszło 30-40g węglowodanów II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, ceb) mięcho może być grilowane, gotowane pieczone, smazone na pamie lub [...]
Nooo, trochę mnie nie było :) Mam nawał roboty, weekendy poza domem w całości - wyjeżdżam w piątek, wracam w poniedziałek rano... Na razie dieta ok (za mało węglowodanów, nie mam kiedy ich przygotwać), ale się staram. Z treningami jest najgorzej, bo do wtorku włącznie to odsypiam weekend, sroda, czwartek - dam rade, a w piatek znowu jade... [...]
np. rano nie ma węglowodanow. ja jem 2 jajka ale jeszcze do tego owsiane mój żołądek nie akceptuje z rana węgli nie wiem czemu.. dlatego jem tylko jakieś białka, dopiero pozniej tak po 9 zjadam parę owoców. a na noc bialko z tym nie ma problemów, na wieczór zawsze 200g serka wiejskiego albo czasem nawet 400
genaralnie dieta na stale to ok 100-150g wegli w zaleznosi od wrazliwosci i ok 100-130 g bialka, reszta tluszcze Dobijasz tluszczami do zakladanej ilosci kalorii. W czasie odchudzania warto podciagnac bialko nawet do 150g. Nie nei sila musi byc wiec jak brak sily znaczy ze trzeba dodac wegli, nie o to chodzi by bawic sie w ketoze ale by [...]
Hej Luiza. Ja tak mialam jak jadlam malo weglowodanow. Odkad mam zdrowe wegle i duzo warzyw o slodyczach zapomnialam.A musze Ci sie przyznac,ze na tydzien przed okresem miewalam napady glodu-glownie slodycze. Teraz od 2 miesiecy nic a nic nie czuje. Do niczego mnie nie ciaga .
vari, trzaśnij sobie po 50g węglowodanów zarówno w DT, jak i DNT. Owoce tylko potreningowo, węglowodany porstaraj się czerpać przede wszystkim z warzyw straczkowych. Musisz ostro doyebać na nogi. W dniu "dupa" ćwicz w tempie 3010, czyli np. w przysiadzie 3 sekundy siadasz, 0 sekund w pozycji końcowej, 1 sekundę wstajesz, 0 sek przerwy pomiędzy [...]
Duuuużo węgli, sporo kalorii i ładne spadki :-D Wpisz to, proszę, każdej nowej, która tu przyjdzie i będzie jęczeć, że od węgli tyje. Jak to stare porzekadło mówi: Fat płonie w ogniu węglowodanów :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-16 13:19:31
przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA 3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k %-)Pełna zgoda - za mało węgli. Treningi ciężkie potrzebują więcej węglowodanów i suplementacji kreatyną .
Dziennik Elmy
