Generalnie to jest taki mit, ze trzeba jesc co 3 godziny. Mozna jesc wiecej, mniej to wszystko zalezy co sie dzieje w zyciu danej osoby. Jezeli masz problem z tolerancja wegli (zaburzenia metaboliczne) to tez ladowanie 80gr weglowodanow w posilek nie bedzie korzystne. Ale to wszystko wychodzi w praniu. Wiec tak jak Corum poradzila, najpierw [...]
moim zdaniem masz mało węglowodanów, mozna by to BWT inaczej ustawic poza tym lepszy/inny dobór produktów warto spróbować w tej misce wyżej ww to praktycznie sama pszenica
Zwiększenie węglowodanów kosztem białka - ok. Pytam o następne kroki, tj. skoro teraz zwiększamy węgle to chyba nie po to żeby za tydzień czy dwa znowu je przyciąc, prawda? W takim układzie jasne jest że proponujesz przycinanie tłuszczy a więc pytam do jak niskiego poziomu? Bez spiny, pytanie dotyczy własnych doświadczeń bo osobiście tylko raz [...]
to serio sobie przebadaj, bo to nie jest do końca normalne żebyś nie chudła na tak niskiej kaloryczności. najprostsza metoda jest dodawanie kcal z węglowodanów w dni treningowe, myśle,że 200 kcal nie jest jakimś gwałtownym skokiem :-)'
Napisz dziewczynom, jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Moderatorki pewnie potem zajrzą i dopiszą co i jak. Ile wcześniej zjadałaś tych węglowodanów, że teraz masz ograniczyć do 100? Do miski nie wliczaj warzyw. a w każdym posiłku powinnaś mieć tłuszcze, białka i węgle (w ostatnim możesz nie mieć). Min. w posiłku 4 nie masz węgli, a [...]
[...] podwyższa poziom cukru we krwi. To tak na logikę, gdy spożywamy dużo cukru to wydziela się też insuliny który obniża cukier we krwi i znów łakniemy węgli. Gdy spożywamy mało węglowodanów to mamy niski poziom cukru we krwi i mi się zdaje ale to tylko subiektywna wypowiedż, wtedy wydziela sie somatropinka i inne hormony które ten cukier [...]
aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo :)) ja tak mam jak patrzę u innych dziewczyn - po 160 węgli albo i więcej %-)
Martucca - dzięki :-) Węglowodanów mam ok 130, nie więcej raczej, czasem trochę mniej. Białko - strączki, mięcho, whey, jajca, trochę z płatków owsianych
[...] pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej kondycji, formie na nastepne lato ;) - ja nie jestem duży i nigdy nie byłem. Kondycja to proponuję zacząć trenować biegi długodystansowe. Wracając do pełnowartościowego białka, czy codziennie jesz białko ze źródeł które podałem? Podaj źródło węglowodanów?
DIETA : nie duza ilosc weglowodanow. bialka solidnie tluszczy nie brakuje. Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva 2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia [...]
własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]
[...] Nie mów o sobie źle, bo tylko się nakręcasz. Staraj się unormować swoją miskę - jeśli będziesz unikać rzeczy o słodkim smaku i wyrównasz porcje węglowodanów to takie akcje nie będą miały miejsca. Nie od razu, ale brzydko powiem - użalać się nad sobą chcesz całe życie? Nie ma nic gorszego jak siadanie w kącie i [...]
nie widze problemu w 80g ww, malo tego nie widzialabym rozniez w 50g ww (oprocz tego ze dziewczyna rezimu moze nie wytrzymac), za to widze problem w 110g bialka i tej ilosci tluszczu przy LC i tyle z problemami Zreszta na oko ona ma wiecej ww niz napisalala, jak to zwykle bywa Trochę masz nietutejsze poglądy w temacie ilosci i roli weglowodanow [...]
[...] fety, mozarelli itp) Posiłek 3, ok godziny 24 - 60 smalcu (własnej roboty) - kapusta kiszona Posiłek 4, ok godziny 1:30 - ok 80g wafli ryżowych Makra: ok 120g białka ok 80g węglowodanów ok 200g tłuszczu co daje ok 2500-2600 kcal Samopoczucie bardzo dobre. Treningi mam rano i spokojnie daje radę robić je dość intensywnie i na sporych ciężarach, [...]
Alkohol ZMNIEJSZA masę mięśniową o nawet 30% (wg. artu o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach [...]
Dodaj do tego takie zrodlo weglowodanow na jakie masz ochote. Mozesz dodac paluszki krabowe, ale pamietaj, ze jakosciowo jest to slaby produkt. Z krabem ma tyle wsponego, ze podobnie smakuje.
[...] wydarłem z zachwytu jak oglądałem walkę Droga Katarzyno, nie powinnaś raczej kopiować mojej diety, bo ona jest układana pode mnie i moje treningi. Powinnaś sama coś ułożyć co jest dopasowane do Twojego rozkładu dnia. Rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów może być dla Ciebie nieodpowiedni. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-01 22:22:03