Dobra juz wszystko wiem Podsumujac 24 normalnie ide na silke i normalnie biore tabsy 25 z rana bialko w piatek nie ide juz na silke i nie biore tabsow w sobote z rana ostro weglowodanow i po poludniu i wieczorem normalnie
Założenia kaloryczne takie jakie były, czyli 2200 w dnt i 2600 w dt. I cięcie węglowodanów - więcej jedynie okołotreningowo. Z grubsza. ;) Nowe otwarcie to za szumnie powiedziane, po prostu zaczynam treningi z opóźnieniem. Dwa dni wolne pod rząd sprzyjały. Dzisiaj na siłowni zainwestowałem na zachętę 39 zyla w zma. ;) Jeszcze jakiś potas by się [...]
[...] takie mi wyszły wyniki na tym, z tym że ja bym dał tak 2,2 białka na 1 kg 0,7 tłuszczu na 1 kg i tak z 3,0 węglowodanów na 1 kg posiłki rozbił na jak najczęstsze w tych samych odstępach czasu plus ćwiczenia według swojego planu, który zamieściłem wyżej no i obserwować będę [...]
a ja bym zrobił jeszcze minimalnie inaczej - to mleko dał zaraz po treningu, uzupełni część aminokwasów i węgli, a na noc dał np. te tłuszcze o które musi zadbać w połączeniu z jakimś białkiem i ewentualnie mała liczbą węglowodanów.
[...] szklance mleka masz 8 gram białka i 12gram węgli - wystarczy, aby spokojnie wrócić do domu i zjeść porządny posiłek. Po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów niż węglowodanów, ale spójrz - w mleku jest nawet więcej węgli niż białka, czyli częściowo uzupełniasz i amino i węgle. Mleko+owoc oczywiście też zda egzamin pewnie jeszcze [...]
Dietę wstawiamy w formie potreningu.pl Sok pomarańczowy jest kupny? to przetworzone produkty, same cukry proste i.t.d znacznie lepszym rozwiązaniem jest znakomite źródło węglowodanów takie jak płatki owsiane, oczywiście dietę należy urozmaicać, żeby upewnić się, że nasz organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze i uniknie [...]
broda z taka dieta oprocz tluszczu to nic ci nie przyjdzie. na serki i chleb to moze marian co na polu robi jesc . Potrzebujesz miesa jajek i weglowodanow dobrego zrodla. brak podstaw co do posilkow z tego co widac niemasz pojecia nawet gdzie znajduja sie bialka gdzie wegle. druga sprawa brak wiedzy na temat o jakich porach jakie proporcje i [...]
[...] coli zero. Od tego roku mam postanowienie unikać gazowanych napoi i udaje mi się! Piję je sporadycznie (raz na 2-3tygodnie) i jeśli już się na nie skuszę to oczywiście bez węglowodanów, lub rozcieńczane jeśli mają WW (np 100ml sprite z cukrem i 100ml wody nie gazowanej) Plusy jakie zauważyłem po wprowadzeniu tego "zakazu" to: - mniejsze wydęcie [...]
ja bym miała niestety problem z taką ilościa wegli co głównie z węglowodanów jesz? w sensie te węgle idą głównie z ryżu etc czy wpadają jakieś luźniejsze ?
[...] with rope 4xmax (koleczko) (koleczko)(koleczko) (24kg) (21kg) No, chyba to był taki pierwszy dzien i trening na którym naprawdę byłam zmęczona. Ta szybka zniżka kalorii i węglowodanów w ostatnich tygodniach chyba zaczyna być odczuwalna bo energii jest wyraznie mniej. Być może przyczyną było też fizjo u którego byłam tuż przed tym treningiem, [...]
Dzięki Major. Od jutra ruszam z nową dietą. Dodaję jeden posiłek (teraz będzie ich 6) i zwiększam podaż węglowodanów oraz tłuszczy. Może przez pół roku uda się złapać 5-7kg czystego mięcha Pokombinujemy. POZDRO
[...] preparatu, osiąga maksimum po 10-15 dniach i utrzymuje się przez kilka tygodni. Preparat powinien być stosowany łącznie z dietą wysokobiałkową, z odpowiednią zawartościa węglowodanów i tłuszczów oraz z kompleksem witamin i składników mineralnych. Wskazania Choroby z ujemnym bilansem białkowym (choroby wątroby i jelit, sprue, przewlekła [...]
[...] nie będę jeść nabiału w III i IV posiłku. Banana chętnie zamienię na jabłko. Czy jeśli w nabiałach o mniejszej zawartości tłuszczu, jest w składzie większa zawartość węglowodanów, to także wybierać chudszą wersję? Poczytam dzisiaj w nocy trochę o tych odżywkach. W sumie nie mam o nich żadnej wiedzy stąd pewnie ten strach. Mam jeszcze [...]
zielona herbata zbyt subtelne dzialanie ma , zacznij zwiekszac kalorycznosc od dodania bialka, wiecej miesa i wiecej ryb wiecej jajek. Zawsze jak nabial ma mniej tluszczu to ma wiecej weglowodanow, to normalne, cos za cos proporcjonalnie, ale tez ma wiecej bialka. Nie powinnas jesc wiecej niz 2 porcji nabialu wiec nie ma problemu. Co co [...]
[...] siły ani weny do treningu. Postaram się jutro zrobić ostatni trening z Treningu nr 1, ale to zależy od tego czy znajdę na to czas. Miska trzymana. Zauważyłam, że boję się węglowodanów chyba bo każdego dnia zostaje mi sporo g w makroskładnikach. Płyny: Inka z kawą, herbata, inka (mało dzisiaj piłam) Warzywa: pomidor, ogórek konserwowy (też [...]
[...] chociaż objętościowo pewnie się zmniejszą na początku ze względu na ubytek glikogenu mięśniowego, ale można to zrekompensować krótko przed zawodami stosując "ładowanie węglowodanów". Zakładając że obniży się podaż kcal o 900 dziennie to można by przyjąć, że po 10 dniach ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej. Ale taki rodzaj diety raczej nie jest [...]
[...] odnośnie treningu niewiele ma wspólnego z tym co wkleiłaś teraz. Nie jest źle. Nie zaczęłam tego planu, dodałam go żeby można było się do czegoś odnieść :) Czyli lepiej iść wg tego planu? Okej! :) Lepiej rozłożyć te 2000 kcal na równe 5 posiłków, czy lepiej pobawić się w zwiększanie/zmniejszanie węglowodanów przed/po treningu? DZIĘKUJĘ BARDZO!
Dlatego jak dużo jemy węgli to się zalewamy bo cytuje "Poza tym człowiek pierwotny nie miałdostępu do węglowodanów poza owocami, jadł tłuszcze nasycone w znacznej większości i żył." a teraz mamy wszystko i jesteśmy grubi słodycze fast foody itp po prostu bomby kaloryczne A błonnik można mieć w dużych ilościach z otrębów na redukcji [...]
Trec - CM3
