węglowodanów

[...] się do czegoś bardziej efektywnego. :) Dodam, że treningi wykonuję na czczo, przed treningiem bcaa, po treningu banan+białko i dość szybko duży posiłek z większością podaży węglowodanów na cały dzień. Pozdrawiam, czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - Pogosek w dniu 2013-05-05 11:41:42 Zmieniony przez - Pogosek w dniu 2013-05-05 11:42:46 [...]

[...] jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle spadły. Myślicie że mogłabym zwiększyć tłuszcze na rzecz zmniejszenia węgli czy jak działa, taki [...]

Zmieniłam, mam 120g białka 160g węglowodanów i 80g tłuszczów 1840kcal zobaczę przez kilka dni jak to będzie się sprawdzać, poniżej miska na jutro /SFD/2017/4/20/261b7a3b82404afa890de2b1f26a0316.jpg

[...] kawę z mlekiem 80g, za to resztę nabiału postaram się ograniczyć, dziś zjadłam serek wiejski z chlebem i tak średnio się czuję, chociaż wydaje mi się że to wina chleba, dużo węglowodanów jak cholera ma i brakuje mi potem w reszcie posiłków, muszę wrócić do omletów, naleśników itp, owsianki na wodzie. Z biodrami nieco lepiej ale kolejny [...]

[...] 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Mam mały problem z miskami, ciągle brakuje mi węglowodanów a kcal już brak, nie wiem jak to powinnam pozmieniać, żeby się ze wszystkim mieścić. Jeśli nie jeżdżę rowerem na czczo rano to nie jestem głodna, starcza mi to [...]

A bo ja jak widzę, że coś ma dużo białka to tracę rozum i patrzę jakby to był jakiś nadprodukt spożywczy :) przy układaniu misek mam problem z zaniżaniem węglowodanów właśnie, dodałam dziś łyżeczkę do omletów, smaczne były, kolor tylko na ciemny zmieniły. wklejam już plan na poniedziałek bo nie chcę dodawać po kilka postów tylko z treningiem albo [...]

[...] :) Mam pytanie, czy mogę jeść na kolacje chleb żytni, pełnoziarnisty? Nie chcę mi się nic wieczorem robić już, oczywiście mówimy o trzymaniu się z kaloriami i ilościami węglowodanów, czy jednak powinnam unikać takich kolacji i kasze będę lepsze? Pytanie drugie mam chyba problem z wyciskaniem sztangi, do czasu gdy wyciskałam 20-22,5kg to [...]

Wykonuje metodę z zatrzymaniem. W kolejnym planie wypróbuje tą "touch and go" :) Miski i trening: Po podniesieniu węglowodanów odżyłam, na początku mnie trochę podlało, ale na to byłam przygotowana. Samopoczucie zdecydowanie poszło na plus, więcej siły na treningach, lepsza stabilizacja. /SFD/2017/12/6/db05aa80438d40f587b7ddcf63146a5a.jpg [...]

Do każdego posiłku staram się dokładać warzywa. Ale jeśli dam radę zjeść to mogę dołożyć trochę więcej węglowodanów? Trening. Właśnie nie wiem jak do tego podejść. Nigdy nie ćwiczyłam. Nie lubiłam nigdy sportu. Nie mam kondycji. Jedynie na taniec kiedyś lubiła chodzić, ale nie na intensywnym poziomie, a raczej na niskim bądź średnim. Mam piłkę w [...]

Pani Dieta . Ty chyba jesteś jedynym znanym przypadkiem człowieka syntetyzującego białka z węglowodanów . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-04 13:46:03

[...] końcu te mięśnie pobudzę :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. Przerwa między seriami to 60-90s. Dieta jest ok 2g białka/kg, 0,7g tłuszczu/ kg, 4g węglowodanów/kg :) (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) kolejność według artykułu Georga o fbw A Klatka piersiowa: - pompki na taboretach z obciążeniem [...]

Mysle ze kolo 500km. Porzadne sniadanie doda mi energii, wcisne w siebie weglowodanow to bede mial energii na caly dzien! Ale za tydzien zycie zwalnia bo zaczynaja sie studia i bede was przesladowal czesciej

[...] pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą carb cycling. czyli w nietreningowe 100g węglowodanów i podbijasz w górę tłuszcze, a w nietreningowe tłuszcze na np. 30g i ciągniesz węglowodany I to są tylko dwa pomysły, zawsze możesz kombinować w inny sposób i [...]

[...] pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą carb cycling. czyli w nietreningowe 100g węglowodanów i podbijasz w górę tłuszcze, a w nietreningowe tłuszcze na np. 30g i ciągniesz węglowodany I to są tylko dwa pomysły, zawsze możesz kombinować w inny sposób i [...]

[...] zakończyłem redukcje. Waga 72,4kg. Bardzo jestem zadowolony z tych 12 przetrenowanych tygodni. teraz czas na krótkie wakacje. Drobna przerwa w treningach i dicie dobrze mi zrobi, po powrocie zaczynam dodawać kcl pomału z węglowodanów, aż waga ruszy powoli i optymalnie w górę. Pozdrawiam /SFD/2017/10/5/af620323614e4761aea0e9c2d451492d.jpg

Fala daj mu czas, niech się przyzwyczai że to już tak na stałe i nie musi się bać o odcięcie węglowodanów

cukru, że cukru, czy cukru, że węglowodanów prostych

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]

[...] x 4kcal = 536 kcal - Tłuszcze - przyjąłem 1g na kg masy ciała 1 x 67 = 67g x 9kcal = 603 kcal _ Węglowodany 3000 - 536 - 603 = 1861 kcal => 1861/4 = 465 kcal => 6,94g na kg masy ciała Pytania: 3.Czy przyjąłem wystarczające ilośći białka i węglowodanów? Jeśli wszystko będzie tutaj ok to lecimy do sprawdzenia z ułożoną dieta na poszczególne dni :)

[...] hipoglikemii i upośledzonymi możliwościami produkcji lub wykorzystania ciała ketonowych a nie ich negatywnym wpływem samym w sobie. Konsumpcja znacznych ilości oleju kokosowego również może prowadzić do nasilenia produkcji ciał ketonowych, nawet przy dosyć wysokim spożyciu węglowodanów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-02 10:30:16