węglowodanów

bo to kwestia jakie to pieczywo oraz ważne jest CO się kładzie na to pieczywo ( jakie smarowidło, jakie źródło białka do tego ) 600 g to za dużo wg mnie, jest wiele innych lepszym źródłem węglowodanów W jednym posiłku jeszcze by uszło

Wszystko zależy od osoby swojego czasu miałem 30 latka, który pracował ciężko fizycznie w dwóch pracach i dopiero przy 2 g tłuszczy i dużej ilości węglowodanów czuł sie komfortowo. Ponadto dużo innych czynników się liczy : - możliwości trawienne - wiek - cel itp. itd

Witam, pytanie odnosnie wychodzenia z CKD. Chciałbym wejsc teraz w okres budowania masy. po 8dniach od ostatniego ladowania zrobic znowu ladowanie i odrazu wejsc na wieksze kcal i wiecej weglowodanow czy moze nie robic ladowania, dodawac po 100 kcal w tym z 50g wegla ucinajac przy tym tluszcz. hm?

Ciężko określić. Być może zbyt mała ilość kcal, węglowodanów, niedobory witamin, składników mineralnych. Wrzuć w osobnym temacie rozpiskę do oceny.

"Przetwarzanie węglowodanów bądź protein do tłuszczy jest 10-krotnie mniej skuteczne niż tłuszcz w adipocycie, lecz organizm może takie reakcje przeprowadzać. Jeśli masz 100 kcal nadwyżki w tłuszczu (około 11gram) pływającego w krwioobiegu, adipocyty mogą zgromadzić tylko 2,5kcal. Z drugiej strony, jeśli masz 100 kcal nadwyżki pochodzącej z [...]

z tańszych źródeł, niekoniecznie najlepszych.. to ujdzie jeszcze twaróg, serki wiejskie.. wątróbka, ale nie codziennie, serca, zoładki drobiowe.. poza tym płatki owsiane to raczej zrodło weglowodanów, a nie białka ;)

Czy w posiłku potreningowym może znajdować sie 50-60 % ( z całej dziennej puli ) węglowodanów ? Czy lepiej rozkładać ww przed i po treningu w takiej samej ilości ? Redukcja, 180 g ww DT.

Słuchajcie... powiedzcie mi, jak to jest, pytam troche w imieniu kolegi. Czy po treningu siłowym nie można jeść węglowodanów na redukcji? Mój kumpel nie że go hejtuje ale jego dni wyglądaja tak: -chodzi codziennie na siłownie -najpierw biega po 1-2h -po bieżni idzie na siłownie i kolejne godziny spędza na maszynach podnosząc 50% max cieżaru. Mówi [...]

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie?

nie jest konieczne spożywanie węglowodanów prostych przez " zwykłych śmiertelników " zwykły zbilansowany posiłek wystarczy

[...] składnika np. minerału w diecie a to mogą być różne skutki nie doboru . Co robić urozmaicać wiedzieć że jeśli np udka są tłustsze od fileta to mniej tłuszczu w następnych posiłkach ( taki banalny przykład) albo że ziemniaki mają mniej węglowodanów niż ryż i trzeba ich więcej zjeść . Po to masz kalkulatory żeby monitorować sobie . Pozdrawiam

[...] ok.40- 50% całego zapotrzebowania i dlatego zastanawia mnie czy to źle może się odbić na moim zdrowiu i wynikach siłowych, przede wszystkim przez dni z wysokim spożyciem węglowodanów, kiedy jem sporo tłuszczu na śniadanie, a kolejne posiłki są bogate w ww. I jeszcze jedno pytanie, czy posiłek przed treningiem może mieć taki rozkład BTW ? - [...]

Co sądzicie o diecie ketogenicznej z całkowitym wykluczeniem węglowodanów (20% B / 80% T)?

Tak ,praca fizyczna w hurtowni miesa...od 20.00 do godziny 02.00 caly czas sie ruszam ,potem w zaleznosci od dnia jestem przy stanowisku z komputerem wiec aktywnosc spada i mysle ze spokojnie moge dorzucic o tej 02.00 porcje weglowodanow zlozonych i wyjdzie nadwyzka kaloryczna..jezeli zacznie podlewac rozumiem zeby uciac troche wegli a podbic [...]

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % [...]

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala

Częściej wina leży po stronie sporej ilości pełnoziarnistych źródeł węglowodanów. W sytuacji, gdy ktoś ma spore ich ilości w diecie, spokojnie można je uzupełniać np owocami, żelkami, czy w niektórych przypadkach carbo.

Odejmij z węglowodanów

Witam jestem na diecie redukcyjnej. Ważę 84kg moja dieta to 3600kcal 200g białka 520g węglowodanów i 80g tłuszczy. Waga od 3 tygodni schodzi ładnie 0,5 - 0,4kg tygodniowo i moje pytanie czy raz w tygodniu albo raz na 2 tygodnie mogę zrobić coś takiego w jeden dzień że zwiększę tłuszcze do 150-180g odejmie z węgli tak aby kcal i białko się [...]

[...] dopiero częste stosowanie powyżej 4gram na kg masy ciała białka może powodować spore problemy, niemniej 3 to też dużo, zejdź z białkiem do przynajmniej 2,5 gram na kg, ja długo trzymałem się np. 3.3 g na kg i nie mogłem przez to masy złapać, lepiej dodaj więcej tłuszczy np. do 1,5 czy węglowodanów, (bo Low Carb nie ogranicza do 50g dziennie ww)