[...] Natomiast bardzo zainteresował mnie ów poziom kortyzolu. Miałaś badany? Miałaś robioną krzywą w ciągu dnia? Pracujesz na zmiany? Pytam się, bo unikanie w południe węglowodanów z uwagi na kortzol widzę po raz pierwszy. Szczyt kortyzolu przypada na godziny mocno poranne - w okolicach południa już nie ma mowy o jakimkolwiek wysokim [...]
BMR =1256kcal Uwzględniając ruch to ok 1800kcal. Zacznij od tego, za duzo weglowodanow, na początek wyrównaj ich ilosc z bialiem (podbijając białko i zmniejszając ilość węgli) tak by sie zgadzał bilans na 1800kcal. To co dotychczas jesz to właśnie dało ci ta sylwetkę, tak w ogole trzymaj sie z dala o kofeiny.
To zależy od twojej budowy. Jeśli jesteś szczupły to ciałko które ma więcej węglowodanów jeśli masz trochę masy to jakieś silniejsze typu nitro pro gen lub coś podobnego
Jakie jesz źródła węglowodanów? Ziemniaki, bataty, owoce? Co jeszcze? Bardzo fajnie się sprawdzają zupy krem - ziemniak, marchew, seler, przyprawy i już masz większą porcję ww a łatwo wejdzie w płynnej postaci. Suszonych owoców lepiej nie. W każdym bądź razie nie za dużo, bo często są dosładzane. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-16 [...]
[...] mi dogryzać, że zbankrutujemy na moje jedzenie. A ja czuje się wciąż jakby żołądek mi się kończył w piętach :) Ale po wklepaniu tego (mniej więcej, nie bardzo się orientuję ile gram ma np. kromka chleba itp.) w ten kalkulator wyszło mi: Suma dobowa: 3969 kcal 188 g białka 75 g tłuszczu 626 g węglowodanów chyba coś za dużo się objadam, co ? :)
[...] i tłuszczem, co spowodowało po ponad 3 dniach zużycie ich zapasów glikogenu. Potem jedna grupa dostawała mięso i tłuszcz a druga była "ładowana" dużymi ilościami węglowodanów - to potężnie naładowało ich zapasy. 7 dnia zaczęli testy na rowerku. Goście od mięsa i tłuszczu wykonali tylko 50% tego, co przed eksperymentem. Goście na [...]
Dobrze, spróbuję wejśc na pułap 2300 z rozkładem 190/80/190 (czy jednak tłuszcz nie za wysoko?). Jeszcze zastanawiam się nad zwiększeniem węglowodanów kosztem białek-po prostu chyba brakuje mi wprawy w 'zdobywaniu białka' do potraw. Faktycznie, w II posiłku zapomniałem tutaj o tłuszczach. Ale układając posiłek pamiętam o tym. Albo tłuściejsza [...]
Specjalnie nie dawałem z siebie wszystkiego na treningu, ale i tak było sumiennie. Ostatecznie po czuje się dobrze. Dieta: 2677 kcal / 171g Białka / 68g Tłuszczu / 362g Weglowodanów Waga rano 88,4kg. Duże odwodnienie dziś próbowałem się nawodnić podbiłem trochę węgli mam nadzieje ze już jutro będę się czół ok
Mam pytanko co do pewnej sprawy.. Jezeli zjadlem wystarczajaca ilosc weglowodanow wczesniej to w ostatnim i przedostatnim posilku mam sobie odpuscic. To rozumiem ale z czego to wynika: a) Jest to po prostu ZBEDNE bo organizm to wydali czy cos.. czy b) Jest to z jakiegos powodu SZKODLIWE ? I podobne pytanie dotyczace bialka: Jezeli zjem za duzo [...]
produktow o wysokim IG nie musze sie obawiac ?? i rozumie ze bialko na noc, a weglowodany w dzien. po treningu wafle ryzowe i po 30, 35 min posilek potreningowy bogaty w weglowodany a jesli cwicze o 20 (w pon i wto) to ostatni posilek (tak okolo 22) to tez bialka, a weglowodanow sie nawpychac przec cwiczeniem?? glupieje juz
a wiecie gdzie mozna znalezc ipe B, T, W ma naprzyklad ruski pieróg ?? i takie tam rzeczy ?? bo chyba duzo bialka (wkoncu bialy ser) i weglowodanow (ziemniaki, maka)
[...] ilościach podanych w tabelce -po ok 30 minutach zjadamy normalny posiłek, który(zależnie od grupy/celu/pory treningu)powinien skłądać się z samych białek lub białek i węglowodanów-w ilościach podanych w tabelce OPCJA II: odżywka białkowa po 30 minutach -od razu po treningu spożywamy węglowodany proste + złożone (np.Carbo)-w ilościach [...]
[...] treningu nie zauważyłem praktycznie żadnego przyrostu masy ciała i cały czas czuje się niedojedzony. Stosuje się do wszystkich założeń to znaczy dostarczam na dobę 5,5 g węglowodanów w tym głównie złożone, 3 g białka, 1,3 g tłuszczy w tym głównie nienasycone z ryb oleji orzechów włoskich. Rozdzielone mam to wszystko w 6 posiłkach. Rozkład [...]
ajjjj dziękówa czytałem troche o tym odzywinaiu. Wyczytałem ze trzeba dostarczac odpowiednie ilosci białka weglowodanów i tłuszczy na kg ciała. A wiec na poczatek zrobić plan ile zjadam kalorii w ciagu tygodnia ? od czego najlepiej zacząc pzdr
[...] kontrowersyjna w związku z tym co się zazwyczaj słyszy, ale przyznam, że jestem mocno negatywnie nastawiony do całej tej propagandy, która mówi, że bez potężnych ilości węglowodanów nie ma sportu. Naszczęście niektórzy naukowcy również i być może niedługo pojawi się więcej dowodów przeciw konieczności tego typu przesadnych praktyk Zmieniony [...]
Dr. Phinney prowadził badania na wytrenowanych kolarzach stosujących ekstremalnie wysokotłuszczowe diety ketogenne. Potwierdził, że tego typu wydolność może być utrzymana na optymalnym poziomie bez węglowodanów przy odpowiedniej adaptacji i jeszcze kilku dodatkowych warunkach.