heh thorin, no niby tak, ale wiesz co nawet nie odczuwam tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych [...]
[...] lepsza, ale pod warunkiem że jest poddana zakwaszeniu lub ziarna przed zmieleniem były kiełkowanie wtedy jesteśmy w stanie wykorzystać te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie
Po czytałem trochę o Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie [...]
Na pewno nie za dużo kalorii :-) Warzyw zielonych (pomidora, kapusty) nie wliczaj do miski, a tak swoją drogą to wszystkie warzywa co jesz? Zwiększaj ilość zielonych, staraj się minimum te 750g i nie wliczaj. Postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, bo podejrzewam, że ten chleb to raczej nie razowy i na zakwasie?
[...] się zabrała za plany elity śiwatowej, to i tak co najwyżej nic nie osiągniesz, a w najgorszym przypadku dorobisz się kontuzji. Dietę sugeruję na rozkładzie 120g białka, 150g węglowodanów, 70g tłuszczu. Tylko please, Ty się odżywiaj, a nie wciągaj jak odkurzacz coś, co nie wiadomo czym jest, jak ten zlepek kurzych dziobów albo "jogurt". Wszystko [...]
Na pewno dieta na poziomie 1200 kcal to absurd. Przedział 1600-1800 kcal brzmi sensownie. Myślę że ograniczenie węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów mogłoby pomóc ci zrzucić tłuszczyk. Białko możesz pozyskiwać z jajek czy odżywek wpc, sera piórko i roślin strączkowych (w zależności jak na nie reagujesz), tłuszcz z orzechów, awokado czy jajek. [...]
[...] x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Wprowadzam delikatne zmiany w diecie. Do śniadania i po treningu owoc. Denerwuję mnie podliczanie w gramach ilości węglowodanów w ryżu, kaszy, makaronie i każdym owocu, więc będę jadł 150 g dziennie (np. 50 g makaronu pełnoziarnistego, 50 g ryżu, 50 g chleba pełnoziarnistego). Wiem, że [...]
20.02.2012 (poniedziałek) Waga: 74.4 kg (+0.5 kg). Biodra: 98 cm. Pępek: 82,5 cm (+1 cm). Trochę było tych cheatów oraz brakowało aerobów to dlatego pas urósł. W przyszłym tygodniu będzie więcej tej aktywności, także dodaje 25 g węglowodanów, czyli razem będzie równe 200 g węgli.
[...] cm). Pępek: 83 cm (+0,5 cm). Od czwartku zero ruchu i brak diety, bo choroba mnie rozłożyła, dzisiaj jeszcze głowa trochę pobolewa, ale trzeba zapyerdalać :) Dokładam 25 g węglowodanów żłożonych (łącznie będzie 225 g) oraz jedno jajko do śniadania, bo mi trochę mało białka wychodziło w pierwszym posiłku. Myślałem, też żeby zwiększyć ilość [...]
[...] sesji. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg (-0,4 kg). Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm/100,5 cm (-0,5 cm). Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm /86,5 cm. Dorzuciłem 25 g węglowodanów złożonych i dam więcej białka na noc, bo planuje do 80 kg dobić. Notka: Z treningu jestem średnio zadowolony, ale może następnym razem pójdzie lepiej i [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Nie muszą to być akurat takie proporcje składników odżywczych na posiłek jak napisałeś. W przypadku typowych ektomorfików niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest zwiększanie węglowodanów a raczej tłuszczów.
Witam ponownie, mam problem, ponieważ od pewnego czasu stosuję dietę 4 500kcal i w sumie nadal waga stoi. Wynosi ona na czczo 80 kg, w porywach 81 kg i dalej iść nie chce. Nie wiem czyja to wina, mojego treningu czy nadal po prostu jem za mało. Już zacząłem podejrzewać, że jestem hardgainerem. Będę chciał zwiększyć, może na początku przyszłego [...]
Kombinowałam jak mogłam, miska pewnie wygląda trochę lepiej..? Mozzarella lekka to źle, następnym razem zakupię zwykłą. Zero węglowodanów w obiedzie - wiem, błąd, ale nie jadłam u siebie i nie miałam możliwości przygotowania czegoś... Podwieczorek biednie wygląda, bo to zupa z dużą ilością warzyw, wśród nich te, których nie wliczamy. Musiałam [...]
14-10-2015r Dzień 3 Dzień bez treningu siłowego, wykroczyłem nieco ponad pulę węglowodanów na ten dzień, docelowo chce przynajmniej przez najbliższy czas utrzymać się w do 100g na dzień. Z dnia na dzień chodzę coraz głodniejszy mimo, że kalorii więcej. Od przyszłego tygodnia +200kcal/ed, średni bilans +/- 2400kcal, więc teoretycznie przez [...]
o wstawiaj zdj bo może mnie coś zainteresuje z Everlasta chrupki to pewnie kukurydziane, niby źródło węglowodanów, ale wysoko przetworzone jednak PoOo$stRrRóÓóffkaaaa!! Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-02-09 18:01:40
siemano siemano pany jak myslicie dowalic troche cos weglowodanow bo tak mi sie ze za malo ich spozywam diety nie mam wyliczonej jem zdrowo to co trzeba lapka stoi w miejscu a reszta idzie
Nie musisz z gory wywalac nabial, robi sie to raczej przy problemach z trawieniem, lub/i z chudnięciem a tego jeszcze nie wiesz co sie bedzie dzialo, mozna z gory sie ograniczyc mocno ale po co, z zasady nie robi sie wiecej niz potrzeba odchudzanie to wystarczająco trudny okres i psychicznie i fizycznie by jeszcze sobie go utrudniac I śniadanie: [...]
Możesz jeść nabiał, ale w ilości nie większej niż 2 porcje dziennie Masz dostęp do mleko świeżego, wiejskiego? Jeśli nie, to powiem Ci, jak zrobić prawdziwy (!) probiotyczny jogurt Soczewica i ciecierzyca jak najbardziej Wliczaj je do bilansu, to dobre źródło węglowodanów i białka. Wcinaj też różne fasolki i groch (soja jest zakazana)
Betko, przerobimy dietę na rotację: - 1 dzień wysoki (dodaj 25g węglowodanów do obecnego rozkladu BWT) - 3 dni niskie (odejmnij 25g ww) I tak na okrągło: 1 dzień wysoki- 3 dni niskie- znów 1 dzień wysoki- 3 dni niskie itd. Trzeba Cię jakoś zmusić do chudnięcia Nad RDL-em pracuj koniecznie, prawidłowa technika zawsze na pierwszym miejscu Hehe, [...]
SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)
