Nie ma potrzeby eliminowania z diety ziemniaków (to bardzo wartościowe źródło węglowodanów). Dodaj też zdrowych tłuszczów (tłuste morskie ryby, nasiona, orzechy, olej lniany, awokado). Powodzenia z dziennikiem!
[...] 36.5 (-0.5) Nie wiem, czy nie za szybko mi waga spada. Bo w tydzień ponad 1.5 kilo to trochę dużo. Nie wiem też co się robi w takiej sytuacji ... chyba podwyższa poziom węglowodanów. Czy muszę coś zmieniać ? ... a tak 'off-topic' wszsytkiego najlepszego wszystkim na forum z okazij ŚWIĘTEGO WALENTEGO Ja dziś robie sobie zwiedzanie okolicy [...]
[...] min. A reszte można skalkulowac. Podali tylko czas grupy: IMM-Stat2 - 2:11:52. Po biegu dostaliśmy paczki z jedzeniem. Ja szukałam coś co ma JAKIEŚ żródło białka i dobrych węglowodanów. Zadowoliłam się wodą i kawałkiem czekolady (nie chciałam wyciągać szejkera z białkiem, żeby nie pomyśleli, że sie czymś wspomagam ). Pytali się mnie czy nie [...]
Też czasem mam dość, z zazdrością patrzę na tych, którzy na 3000 kcal masę robią. Jeśli nie zjem węglowodanów w posiłku, to opuszczają mnie siły, jestem marudny i nie do życia. Wieczorem to samo. Samo białko i tłuszcz nie wchodzą w grę, bo i tak obudzę się w nocy z głodem węgli... Eeech życie ekto nie jest usłane różami Hubert, te plecy w profilu [...]
No dobra, dzióbek ;-) Spróbujemy delikatnie; rób rotację, czyli 1 dzien na takim rozkładzie jak teraz + 3 dni na 75g węglowodanów. Nie dasz rady dorzucić 15 minut aero po siłowym? :-> Myślę, że to pchnęłoby do przodu tą naszą redukcję @-)
[...] mniej więcej wyglądałaby moja dieta makro około: 40% WW, B 30%, 30% T czyli 150 g WW, B 140 g, T 65 g tak na oko. Chciałam jedynie spróbować w I fazie po miesiączce więcej węglowodanów i więcej treningów,a drugiej fazie o ile mi się uda, więcej tłuszczy, i mniej intensywne treningi. Mam duży problem z żarciem przed okresem, zazwyczaj przez [...]
Dziewczyny to jest tak, : tak jak kazda z nas inaczej wyglada, ma inny kolor oczu, wloasów , sylwetke, tak wewnatrz nas sytem hormonalny u kazdej działa inaczej. Moze to trudno zrozumiec bo nie widac, ale trzeba sobei to uświadomić. Nie ma ludzi ktorzy nie odchudza sie, dosadnie ujmujac kazdy sie moze zaglodzic, oczywiscie pomijam ekstremalne [...]
[...] mleka (żeby lepiej wchodziło). edit: "Dokonałem też ważenia i aktualna waga - 122,1. Spadek o 2,7 KG!!! Jestem zadowolony. " te 2,7 kg to prawdopodobnie w większości woda. 1g węglowodanów wiąże w organizmie 3g wody. na diecie redukcyjnej dostarczasz mniej węgli, więc mniej wody się wiąże. Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-22 16:42:37
[...] sosy, zdecydowanie zmniejsz ilość nabiału, który jak widzę dominuje, zamień pieczywo na ryż, kasze, ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - w miarę równomiernie. No i 1000 kcal to zdecydowanie za mało. Min. 1800, na początek możesz ustawić 100g białka, 50-60g tłuszczu reszta węgle i [...]
200g jak najbardziej optymalna ilość. Żeby ułatwić sobie życie używaj poprostu tych warzyw niskokalorycznych(do 30kcal/100g) Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Nie mowie, ze bede je warzyc co do grama, bo nie chce zwariowac ;-) Ale na ogol nie jem marchwii, burakow, kukurydzy. Staram sie bazowac na warzywach [...]
Przyda się. Boje sie tylko że powie mi że to przez diete? Myslicie że to możliwe? że to ten brak węglowodanów? Chociaż przez całe 3 tygodnie jest spokój - potem się zaczyna jazda.
[...] broniłeś ręcami i nogami przed zwiększeniem kaloryczności i chciałeś redukować...a tu proszę jakie efekty szkoda, że mam chłopaka Może coś w tym unikaniu łączenia białka i węglowodanów jest. Jeśli czujesz się lepiej to znaczy, że to dla Ciebie jest dobre. Chociaż na wykładach z żywienia uczyli mnie czegoś innego i dla mnie Gawęcki który [...]
Oczywiście, że węglowodany mają swoje kalorie i oczywiste jest to, że nadmiar kalorii (nie ważne, czy on będzie z białek, tłuszczy, czy węglowodanów) nabije nam pule kalorii w bilansie. I zgodzę się z tym, że nie każdemu służą (głównie otyłym osobom, o wysokim bf, albo takim, które mają jakiś problem z gospodarką insulinową) Jak ktoś jest zdrowy [...]
[...] - zbyt mało beztłuszczowej masy ciała w stosunku do tłuszczu - i tu stosowanie białka w ilości 2 g/ km mc zaczyna byc problematyczne bo może byc za wysokie. Przycięcie tylko węglowodanów nic nie da bo jak nie z ww to z nadwyżki białkowej będzie czerpana energia kosztem wątroby i nerek i kieszeni, a i szanse na niedobory mineralno witaminowe [...]
[...] przez całe życie, więc kiedy zabrałam się za siebie zależało mi żeby nabrać nawyku unikania śmieci i ilości które potrafiłam jeść. Na chwilę obecną, staram się nie łączyć węglowodanów z tłuszczami. Kolacji nie jem, bo najzwyczajniej się od nich odzwyczaiłam. Poza tym pije dużo wody, przez co po prostu nie jestem głodna. Odnośnie mięśni, to [...]
Dzień 68 Dieta: Trening: +8 burpee Odnośnie wcześniejszej dyskusji, rozsądnym wyjściem wydaje mi się CC, organizm przyzwyczaił by się do niskiej podaży węglowodanów. Poczekam jeszcze na opinie kieszko. Może da się co innego wykombinować
Neal/Elite z calym szacunkiem ale ja widze sens przyjmowania T3 w trakcie cyklu masowego ... T3 dodane do cyklu masowego, w dawce 6,75-12,5mcg/ed lub 25mcg/eod potrafi znacznie zwiekszyc efekty cyklu. Poprzez podniesienie apetytu, przyspieszeniu przemiany weglowodanow/bialek/tluszczy. Nawet ktos robil jakies eksperymenty i obliczal jakie sa [...]
no i ukazał się nowy dziennik teraz to pełna profeska kalorie podbij, prawie tyle to ja jem a ważę około 25kg mniej i taka sugestia abyś stopniowo rezygnował z weglowodanów po pewnym czasie, najpierw z jednego posiłku, potem z kolejnego, najlepiej tylko w dni siłowni kiedy tego potrzebujesz, wszyscy którzy tak robią (włącznie ze mną), są [...]
Wczoraj padłam zaraz po dziecku, o godz 20. Ćwiczenia wykonam dopiero teraz, bo dziś nie idę do pracy. Miska na dziś, nie za dużo tych węglowodanów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a68274ec2e485e88d5a6f438b13b95.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-17 07:19:06
[...] łazić po innych poradniach i prosić się kogo innego @@-) . Opuchlizna się utrzymuje, delikatnie boli. Wczoraj bolało, ale byłam na nogach w przychodni i jeszcze z dwie godziny stałam w kuchni. Nie dojadłam wczoraj papryki i brakło węglowodanów dziś spróbuję zjeść więcej papryki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1a55a12393e484989bb19c62dc5f274.jpg
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
