W pomiarach podpuchłaś pewnie nie tylko z powodu @ ale też dodatkowych węglowodanów. Tak jak co jakiś czas tu zerknę to widzę, że zjadasz 2kg warzyw i jak już jesteśmy przy LC to pamiętaj, że to też zawsze dodatkowe nawet 50g ww (to na marginesie). W każdym bądź razie zwróć uwagę na to, że zaczynają Ci się wpadki... Nie wiem czy czytałaś jak się [...]
Jest to produkt przetworzony i nie jest to wartościowe źródło węglowodanów, ale nie popadajmy w skrajności....3 wafle raz na jakiś czas nie zabiją, niestety sytości też nie dadzą :)
[...] z tego nieuprawnione przekonanie, że masz trudności ze zjedzeniem posiłków a jest wprost przeciwnie - Ciebie to jedynie wkurza! Sami al Haddad nie poleca jedzenia węglowodanów po treningu - poleca jedzenie białka (zawodowiec - chyba cały czas jedzie na białku?!) Jeśli jesteś przepełniony tym wypitym białkiem to decyzja jest prawidłowa [...]
[...] tam lubisz, smażone jabłka z cynamonem czy chociażby jogurt i już masz połowę zapotrzebowania w 2 posiłkach :) Mleko z płatkami kukurydzianymi czy owsianymi też ma mnóstwo węglowodanów a jest prostsze niż jajecznica :d 100g + 200-400ml mleka to też spory posiłek, idealny na rano (tu patrz żeby miały jak najmniej cukru i były dobrej marki) Na [...]
Jasne.. Cieszę się, że i ja mogłem w czymś pomóc choć to nie jest jeszcze wersja ostateczna .. Jestem w trakcie dokładnego przeliczania ilości biłka, weglowodanów i tłuszczy.. Pozdrawiam mojego imiennika również z Warszawy
nigdy mi do głowy nie przyszły ćwiczenia korekcyjne, jako dziecko chodziłam, ale teraz myślałam, że w tym wieku to już za późno na korekcję postawy...jak 2 lata temu chodziłam na siłownie to bardzo często bolał mnie kręgosłup, pewnie źle ćwiczyłam i kto wie czy nie pogorszyłam... czy 130g białka / 90g tłuszczy / 180g węglowodanów będzie dobrze?
1. Tak. 2. Stawiaj na mięsa, ryby, jaja a nie jogurty czy kefiry jako źródło białka. 3. Bo opóźniają wchłanianie białka i węglowodanów i nie dają ci żadnej energii potrzebnej na treningu. 4. Patrz punkt 2.
masz zadane proporcje BTW ale musisz to rozkładać równo. A tak to w posiłku nr 2 nie ma tłuszczu, w posiłku nr 4 nie ma węglowodanów. A do siłowni się przyzwyczaisz :)
@agataq Czytałam trochę forum i wydaje mi się że dawanie tłuszczu w okołotreningowe posiłki jest nie potrzebne. Ponoć najważnijszy jest cały bilans. Czytałam również ze węglowodanów na noc sie nie daję tylko białko + tłuszcz . Tak mi tez doradził chłopak który ogólnie pomaga mi z to wszystko ogarnąć:-) Czyli powinnam w każdy posiłek dodać [...]
nadal unikasz węglowodanów w kolacji - nie zauważyłam byś dostała od góry takie zalecenie. A na poziomie startowym nie ma podziału na posiłki przed i po treningowe
[...] poziomu cukru i insuliny, a jak wiadomo białko powoduje taki sam wyrzut insuliny jak węglowodany i może być prekursorem do utworzenia glukozy, co również nie jest mi na rękę. Co do długoterminowości tego typu diety to myślę, że nie powinna ona potrwać dłużej niż jeszcze 4 miesiące, a później mam w planach powolny powrót do węglowodanów.
Białko to element budulcowy, a nie energetyczny - właśnie dlatego przesadnie wysoka podaż na dietach bardzo niskowęglowodanowych (bez ładowań węglowodanów) może nie być dobrym pomysłem. Organizm zamiast efektywnie przystosowywać się do spalania tłuszczu i ciał ketonowych w znacznym stopniu pozyskuje energię z białek, co niekoniecznie sprzyja [...]
Jessssuuuu, po cholerę Ci tyle białka? 88-O To jest ilość odpowiednia dla dziewczyny o wzroście 170cm :-> 110g białka, 50g tłuszczu, 150g węglowodanów.
Właśnie skonczylem 4 kg Gain Bolic 6000 Olipmu + HMB . Masa poszła mi o około 5kg przy porcjach 80g dziennie. Teraz kupiłem Gainera 2 vanilia + jabczan kreatyny. Zobaczymy co lepsze ;). Ten gainer ma mniej węglowodanów to uda mi się może zmniejszyć trochę brzuszek bo przy Gain Bolic 6000 nie udało mi się tego zrobić :(.
[...] (pasteryzacja / UHT / sterylizacji), i jedynie sterylizacja (a wiec dluzsze podgrzewanie do temp powyzej 100*C), z tego co pamietam wpływała na zawartosc/jakośc bialek/węglowodanów. Ale technologia zywnosci nie jest moja najmocniejszą stroną , podobnie jak chemia, więc tylko skromnie powątpiewam. Co do ksiązek z jakich korzystam - to [...]
[...] zaleceń w kilku słowach. Kluczowe jest: wystartowanie z pułapu zerowego bilansu kalorycznego. Bazowanie na niskoprzetworzonej żywności, zastosowanie restrykcji względem węglowodanów, w tym tych pochodzenia zbożowego. przesunięcie większości węgli na okres "potreningowy".Warto zadbać o odpowiednią podaż omega 3, błonnika, uwzględnić sporą [...]
[...] dodac, tylko wtedy pilnowac aktywnosci poza silownia. Serio nie wiem Tak naprawdę to nie indeks glikemiczny ma znaczenie a ładunek glikemiczny Ładunek glikemiczny = ilość węglowodanów w danej porcji (w gramach) * indeks glikemiczny / 100 Dzięki czemu możesz jeść nawet ziemniaki w rozsądnej ilości 8-) Jakie to masz wyniki, że podejrzewasz u [...]
[...] jadasz przeważnie, policz i tabela z ŁG gotowa. Nikt nie każe Ci liczyć każdego ziarenka w posiłku bo to głupota. Ryż nie zmienia z dnia na dzień swojego indeksu czy zawartości węglowodanów w 50g, żeby liczyć co posiłek %-) Albo całkowiicie olej temat i jedz tak, żeby Ci to sprawiało przyjemność bez ciąglego myślenia "o jejku bo cukier" :-P
[...] Do diety doliczam jeszcze po treningu 50 g WheyC6 kacl 180 B-42 T-1 W- 2 40g Carbo Plus kacl 149 B-0 T-0 W- 37 Calosc diety Kalorie: 4055 431 g białka 66 g tłuszczu 443 g węglowodanów Suplementacja HiTec Bcaa. po 10g Rano, Przed i po Treningu i Wieczornymi Aero HyperFusion po 10 caps Po treningu StanoFusion 30g Przed treningiem [...]
Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]
redukcja terefere
