węglowodanów

[...] 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/11/6c006c73d9f0435584fc16e703398b80.jpg 1345 kcal 177 g białka, 51 g węglowodanów, 45 g tłuszczy Rano jak wstałem mega ssanie, waga po ładowaniu i cheat day +3 kg Cały dzień mega dużo energii, i ogólnie taki świeży umysł Na zajęciach z [...]

[...] orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/12/a43ea78add574c27a5a24d5d7f503d65.jpg 1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już [...]

[...] orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 15 g migdałów 618 kcal/ 60 B/ 16 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/16/3781beeb1d07479c956c50e70b2bdf9e.jpg 1569 kcal 185 g białka, 97 g węglowodanów, 45 g tłuszczy Mega się wyspałem, zrobiłem pomiary z których jestem mega zadowolony waga i pas tak jak po odwadnianiu Dzisiejszy trening średnio mi się podobał [...]

[...] 3 WW/ 2 T 4. 300 g ćwiartki wędzonej z kurczaka, warzywa 516 kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w [...]

[...] 3. 240 g tuńczyka, 80 g sera Brie, 20 g sosu BBQ 518 kcal/ 60 B/ 7 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/4/22/dfd4ebb7253e4c8084c33e4124b9113d.jpg 1340 kcal 191 g białka, 51 g węglowodanów, 40 g tłuszczy Dziś od rana na uczelni popołudniu pojechałem z mamą na zakupy to zrobiłem trochę zapasów przede wszystkim mrożonki Jednak w tesco dużo większy [...]

[...] kcal/ 64 B/ 35 WW/ 52 T /SFD/Images/2016/5/1/2489ad9724424fb5bc5559f381df481f.jpg /SFD/Images/2016/5/1/cdea78cc100a4f04a190c7d5831b82af.jpg 1699 kcal 165 g białka, 94 g węglowodanów, 67 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/a69401000b8240a3808a2d13b765cefd.jpg Rano zrobiłem pomiary potem trening, ciężary zrealizowane w 100% potem wyjazd do [...]

[...] 4. 200 g wędzonej piersi z indyka, 125 twarogu chudego, warzywa 309 kcal/ 62 B/ 10 WW/ 3 T 1676 kcal 208 g białka, 59 g węglowodanów, 70 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/85e9ebe144ff4e0a9419d79f323a24d1.jpg Rano pobudka, śniadanie a w moim przypadku tylko kawa szkoda, że tam nie mieliśmy [...]

[...] kokosowego, 30 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 612 kcal/ 45 B/ 16 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/5/4/c5e6acc984dd4f4db895ddc4ac0fbbe7.jpg 1932 kcal 186 g białka, 150 g węglowodanów, 65 g tłuszczy O porannych perypetiach pisałem wcześniej %-) Poszedłem na trening i energii bardzo dużo, nabicie bardzo duże, żyły wielkie i grube jak nigdy [...]

[...] jajka, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g orzechów arachidowych 440 kcal/ 51 B/ 7 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/5/5/982d3b12a1fe4d73a89b9de0c0337419.jpg 1555 kcal 173 g białka, 49 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Rano WF pograliśmy trochę w siatkę Dziś stresujący kolos z kinezyterapii, ale na szczęście zaliczony na 4 :-D Cały dzień spędzony na uczelni [...]

[...] pstrąga, 20 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 622 kcal/ 73 B/ 22 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/6/8a626c4ebfdd4123a3d0e6ce69d49085.jpg 1549 kcal 174 g białka, 45 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś nieco słabszy dzień nie wiem czy to zasługa dwóch dni lc, ale byłem dziś strasznie przymulony Na gimnastyce i na treningu byłem mega [...]

[...] chudego, 25 g czekolady 90%, 20 g masła orzechowego 388 kcal/ 34 B/ 13 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/9/028102192f734ad8b8a16ae82bc3d027.jpg 1517 kcal 173 g białka, 46 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Cały dzień w szkole, ale dość szybko zleciało Jutro rano basen, potem trening dołu Także jutro dużo ciekawiej będzie Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] 4. Bounty, Reeses's 351 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/10/3f2cfc2e668048e5857bece295b7af92.jpg 1923 kcal 182 g białka, 150 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Rano basen - dalej masakra %-) Już zaczynam czuć we frontach, że ten ciężar jest ciężki, czyli zaczyna się coś dziać Dziś po treningu wpadły [...]

[...] 4. Sernik śmietankowo - czekoladowy 393 kcal/ 47 B/ 11 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/14/c9d1f801314545efb76347844fcd9f67.jpg 1960 kcal 185 g białka, 137 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś trening dołu wszystkie docelowe ciężary zrealizowane więc jest motywacja dziś znowu szalałem w kuchni Jutro wybieram się na targi [...]

[...] 5. 30 g WPC, 50 g czekolady 90% 366 kcal/ 30 B/ 9 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/15/b8797e13b61b48c8b64ea2e63824e466.jpg 1962 kcal 182 g białka, 153 g węglowodanów, 66 g tłuszczy + cheat meal Dziś wyjazd rano do Krakowa na targi Fit&Beauty Spotkałem kilku przedstawicieli z branży fitness. Udało mi się spotkać i [...]

[...] 3. 170 g sernika śmietankowo-czekoladowego, 30 g WPC 400 kcal/ 56 B/ 11 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/5/16/b649cdc415704fd2985ab745b01b764a.jpg 1545 kcal 165 g białka, 52 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Dziś coponiedziałkowa nuda, większość dnia spędzona na zajęciach Rano znowu upiekłem sernika bo musiałem wykorzystać twaróg Idę w kimę bo rano [...]

[...] 4. 250 g sernika śmietankowo-czekoladowego 410 kcal/ 49 B/ 11 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/17/833eca01a551499fb59bcf93fa304059.jpg 2143 kcal 180 g białka, 197 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Dziś szalony dzień na maxa... Rano miał być basen - nie było Trening miał być zrobiony na spokojnie, była walka z czasem %-) Ponagrywałem coś na [...]

[...] 4. 240 g sernika śmietankowo-czekoladowego 393 kcal/ 47 B/ 11 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/19/bc3ef0bbd660456a9baf7e0532687a4c.jpg 2109 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Do drugiej w nocy siedziałem nad biomechaniką, wstałem po 6 do toalety i dospałem jeszcze do 7:30 maskara jak dla mnie tak krótko spać Potem [...]

[...] jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła orzechowego, 10 g kakao 443 kcal/ 61 B/ 11 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/19/1d79b114cdba429586a2f19df19c34ac.jpg 1487 kcal 172 g białka, 32 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś dość pozytywny dzień fajnie się dziś grało w siatkę na zajęciach potem trochę stresu na zajęciach z kinezy, ale jakoś przeżyłem a później [...]

[...] żółtko, 10 g wiórków kokosowych, 25 g masła orzechowego 693 kcal/ 16 B/ 9 WW/ 66 T /SFD/Images/2016/5/20/17127036572a4d2dbde4789a8b2dbc6e.jpg 3434 kcal 150 g białka, 30 g węglowodanów, 300 g tłuszczy Dziś mega się wyspałem, wstałem i poszedłem na zajęcia z gimnastyki ale okazało się, że odwołali bo dziś były zawody pływackie i powiedzieli [...]

[...] 100 g twarogu chudego, babka płesznik 410 kcal/ 39 B/ 27 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/5/24/84763ba8695b4304aa32bfbe985a5718.jpg 2121 kcal 193 g białka, 190 g węglowodanów, 67 g tłuszczy Nareszcie ten ciężki dzień się kończy, ale jest on zwycięski Dwa baseny rano zaliczone, trening zrobiony, micha przytrzymana, kolos z anatomii [...]