węglowodanów

[...] posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie w pracy sporo mięcha - wyszło sporo białka, ale myślę, że na redukcji taki nadmiar od czasu do czasu będzie nawet i pomocny - węglowodanów też więcej niż w planie, ale właśnie w dni treningowe zamierzam mieć ich więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni [...]

[...] - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże jaja, ogórki kiszone i kanapka - tutaj nieco więcej węglowodanów wpadło i ogólnie przekroczyłem limit na dzień, ale chleb był ważny do dziś więc nie mógł się zmarnować; średnio i tak ilość węgli jest zgodna z założeniami - no [...]

[...] Bo kiedy czytam o jakims genie czy jakiejs ekspersji jakos mam wrazenie, ze to proba returycznego umniejszenia znaczenia jakiegos zagadnienia bez uzycia konkretow. to węglowodanów po treningu też nie jedz bo podbijają insulinę, a insulina zbija hormon wzrostu! ach, zapomniałbym, można brać BCAA, ale chwila, brałeś kiedyś tyle BCAA co ja [...]

Witaj konkol :D Ile czasu utrzymujesz taką miskę 1700-1800 kcal? Liczysz regularnie makro? Bo istotne czy trzymasz się tych makro zadanych czy nie? W przykładowym jadłospisie masz niedobite białka a to istotne przy odchudzaniu i treningu siłowym, aby ilość białka była odpowiednia. Warzyw nie wliczaj (poza ziemniakami, burakami, strączkami, [...]

A ja się tak zapytam z ciekawości, czy taka uboga ilość węglowodanów w diecie jest zdrowa?

[...] Po tej zmianie myślę że raz na 10-14 dni cheat meal w dzień treningowy Nie są to jakieś duże obcinki, ale wolę zacząć powoli :-) Następnym krokiem będzie ucięcie podaży węglowodanów do max 50 g na dzień, wówczas cheat meal/day co 7-10 dni, ale oczywiście wszystko zależy od tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie [...]

[...] 4, 2 jajka, 40 g mąki żytniej, 20 g kazeiny, 10 g kakao /SFD/Images/2016/1/24/74bbe3500cb9483299f348d4ba0dc3db.jpg 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg [...]

[...] kazeiny, 5 g kakao, 50 g jogurtu naturalnego, 20 g otrębów granulowanych z żurawiną /SFD/Images/2016/1/25/9c8711eebcb44881a4ab783d5a01db1c.jpg 2041 kcal 176 g białka, 137 g węglowodanów, 85 tłuszczy Przysiady dziś słabo, za to wypychanie i fronty super i nogi były gotowe i ledwo co robiłem wyprosty, całość zajęła mi ~45 min Jutro rano basen [...]

[...] 70 g chleba graham, 15 g masła orzechowego, cynamon 364 kcal/ 25 B/ 31 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/1/27/8bef8bc291bf4972928e460059b61788.jpg 1633 kcal 175 g białka, 52 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Siemanko! 4 h snu do 1 w nocy siedziałem i się uczyłem i kolos z mięśni może będzie zdany... Przyszedłem o 15 ze szkoły to spałem do 17:30 aż [...]

[...] mini, 30 g sera żółtego, 20 g keczupu, warzywa 343 kcal/ 29 B/ 30 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/28/c60978ece8f047c49f48a79f94136ef4.jpg 1952 kcal 174 g białka, 129 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś mija dokładnie 4 miesiąc redukcji zobaczymy w sobotę jakie będą rezultaty po cichu liczę że będzie to -20 kg :-) Jutro idę po wpis z [...]

[...] 3. 4 jajka, 45 g kiełbasy z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa/ 39 B/ 6 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/2/2/dead97b40d844cb88d653f8e957c03c2.jpg 2005 kcal 174 g białka, 145 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Post taki długi przez gościa od filozofii... Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( [...]

[...] kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T /SFD/Images/2016/2/5/b39f0f972ed24f0eab3f6f9e575928b1.jpg 3. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T 1570 kcal 162 g białka, 51 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Dziś poszedł interwał Byłem na warsztatach "Wprowadzenie do koncepcji Kinematic Taping" Były takie podstawowe, przydatne informacje, spoko jak [...]

[...] g serka homogenizowanego 0%, 2 kiwi, cynamon, 40 g WPC 614 kcal/ 60 B/ 52 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/6/73e264376672417db6747ad5bd2f217e.jpg 1910 kcal 184 g białka, 154 g węglowodanów, 59 g tłuszczy Słabszy dzień na barki - pewnie przez to że poszedłem spać po 3... Za to odbiłem sobie jedzeniem bo było pyszne I upiekłem sernika orzechowego [...]

[...] 3. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, pomidor 383 kcal/ 29 B/ 5 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/2/12/3124a833a7b144ce97b2b5aacf1c9bc2.jpg 1813 kcal 161 g białka, 93 g węglowodanów, 84 g tłuszczy Niestety egzamin nie zdany akurat taki mi się zestaw trafił że tylko 3 pytania z tych co przerabiałem mi się trafiły... Gdzie innym się [...]

[...] 60 g krakowskiej z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 504 kcal/ 43 B/ 9 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/14/f18db716d40248fb89b6a63a19e7b634.jpg 1619 kcal 180 g białka, 38 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Trochę nie wyspany, ale warto było konkursy w NBA dziś zmiażdżyły a konkurs wsadów najlepszy od lat o ile nie w historii!!! Odespałem trochę w [...]

[...] 1 jajko, 15 g WPC, 10 g kakao, 15 g orzechów włoskich 395 kcal/ 50 B/ 10 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/15/b9dadc302ec54f358d94add11db240ad.jpg 1801 kcal 172 g białka, 98 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Ciężki dzień, ale to następstwo tych dwóch zarwanych nocek dla NBA Placki ziemniaczane chodziły za mną chyba z rok to zrobiłem chyba pierwszy [...]

[...] włoskich, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 783 kcal/ 75 B/ 13 WW/ 48 T /SFD/Images/2016/2/16/7cd3b62d79634f40a1c28ebfe2808b61.jpg 1839 kcal 184 g białka, 96 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Trening nóg dziś po prostu mnie zabił %-) Modliłem się o koniec, ale czuje że wykonałem dziś dobrą robotę. Im dłużej ta redukcja trwa tym różne [...]

[...] 5 g kakao, 20 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 508 kcal/ 52 B/ 9 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/2/17/fec5b6be25ab453785fbe551413f11eb.jpg 1801 kcal 179 g białka, 103 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Przyszła mi paczka z olejem kokosowym oraz dipem karmelowym Walden Farmsa a dodatkowo dostałem gratisy - batona dieti snack karmel&orzeszki [...]

[...] 50 g musztardy, 10 g oleju kokosowego, cebula, pieczarki 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ 45 T /SFD/Images/2016/2/19/8998fe38c7d445fcb96a3e10781e3d82.jpg 1623 kcal 173 g białka, 99 g węglowodanów, 59 g tłuszczy Plan na dziś wykonany w 100% :-) Egzamin zdany, mecz wygrany %) Dziś tylko dwa posiłki, no ale po siłowni musiałem zjeść dużo bo potem [...]

[...] 4. 150 g twarogu półtłustego, 20 g orzechów włoskich, dip karmelowy, aromaty 301 kcal/ 27 B/ 9 WW/ 19 T 1806 kcal 189 g białka, 99 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Noc praktycznie nie przespana, brzuch mnie strasznie rozbolał obstawiam że po wczorajszym mleku bo od pewnego czasu gdy wypiję mleko to mam [...]