[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Makroskładniki przyjmujesz 2g białka na kg masy ciała , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy [...]
[...] tutaj masz wzór w zależności czy masa czy redukcja dodajesz lub ujmujesz 200-300kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, tutaj masz źródła z jakich najelpiej korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka [...]
Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, [...]
[...] na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pumpernikiel, soczewica. Węglowodany o wysokim [...]
akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans?
akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans? dokładnie kreatynę można brać również jako antykatabolik na redukcji - wtedy nie ma narzekania na "zalewanie" ;-)
[...] wody Chleb żytni z twarogiem, trzy mandaryni, schab, żeberka duszone w kapuście, sałatka z kalafiorem, tatar, ryż basmanti, Jednak praktyka swoje robi i już na oko wiem, ze węglowodanów i tłuszczy to mi dzisiaj starczy, choć myślę, że ww nie przekroczyło 130 gram, tłuszczy też nie za dużo więcej. Myślę, że białka trochę za mało dziś jeszcze. [...]
[...] szkodę zrobisz sobie nie jedząc tyle czasu do snu, a pewnie myślisz, ze jedząc po 18 od razu się tyje... Tyle,ze ten Twój ostatni posiłek przed snem niech nie zawiera węglowodanów. I ogólnie na tym poziomie wiedzy,a zarazem z chęcią zmiany nawyków, polecam 10 wskazówek żywieniowych,które znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli będziesz [...]
[...] miłość, ale nie dotknęłam ani jednego), suszone banany i daktyle. Skusiłam się na te ostatnie (ok. 50g), bo nigdy nie jadłam. Wydają się być dobre na dobicie kalorii i węglowodanów (bo czasami mam z tym problem). Poza tym, chyba będą spoko alternatywą do czekolady podczas wypadów w góry :) Dodatkowo do miski wpadło: winko czerwone wytrawne, [...]
[...] ww we wszystkich posiłkach przed treningiem ( ok 3-4 posiłków) a w dzień nietreningowy tylko rano w drugim posiłku daje węgle reszta Białko + tłuszcz. Czyli w dzień treningowy zmniejszam ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów a w dzień nietreningowy tłuszcze idą w górę a węgle złożone tylko w drugim posiłku. Może i Tobie coś takiego spasuje?
[...] jak będę miała ochote to zmiksuje mrożone owoce. Tylko wiesz jak to jest, ja znam zasady w teorii - praktyka obnaża me ludzkie słabości. :) Chce jeszce tylko zwrócić uwagę na to, ze cukrzyca to nie jest problem wynikający z nadmiernego spożycia jedynie białego cukru tylko ogólnie ze złych, przetworzonych źródeł wszystkich węglowodanów.
Ale chyba masz malutkie porcje..tyle produktów, które mają dużo węglowodanów a niecałe 1900kcal ? Nie jesteś głodna ? Na śniadanie był chleb - dwie kromki żytniego razowego Makaronu- liczyłam 100gram Na kolacje - 3 kromki jasnego (tez około 100gram) Lody - 2x 80g Takie chyba normalne porcje? Głód czasem czuje, ale szybko zaspokajam :D [...]
[...] że sam tłuszcz wspomaga pasaż jelitowy. Ważne, żeby jeść dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia [...]
Porcja weglowodanow,miesa i zero kcal:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44bd1d0e43054083a1aa9616ee24fd9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0111fafabab74d22aa92ffc56d18da77.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5fa6a693f94f41b55d652887a70a9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8681f21b87fa416bb15cabfe7d6584b4.jpg
Dieta si... chciaz trzeba by usprawniec, bardzo malo tych owsianych dajesz skoro ci tak malo bialka wychodzi, dodawaj sobie tez Quinoa i nie dawaj miodu to podbijanie niepotrzebnie wegli prostych których masz, sila rzeczy, zatrzęsienie w diecie. Doadla bym tez mielonego siemienia lub oleju lnianego, no i raczej stawial na straczkowe jako podstawe. [...]
[...] a że wyszło tak jak wyszło to tylko mnie cieszy, oby więcej takich pysznych i wartościowych posiłków w moich przyszłych cyklach W założeniach dietetycznych było więcej węglowodanów w posiłkach, jednak w ostatniej chwili zdecydowałem się na ich znaczne obcięcie, dzięki temu też moja masa jest lepszej jakości Raz jeszcze składam wielkie [...]
[...] - nadmiar musi się odłożyć w postaci sadła (tylko trochę trudno określić nadmiar - najczęściej zaskakuje nas przyrost sadła!) Nadmiar tłuszczu w diecie (bez obecności węglowodanów/insuliny) zostanie wydalony z kałem (czasem bardzo gwałtownie). Nie da się zjeść za dużo tłuszczu z łakomstwa. Tłuszcz nie jest smaczny (no może poza boczkiem). [...]
[...] zbedna tkankę tłuszczową", po czym dalej czytam: "WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, kukurydza...ze względu na dość duża ilość węglowodanów. " układał to dla mnie ktoś mega śmieszny...czyli węgle prócz tych ze strączków odchudzają, a strączki tuczą? Yhm... Kolejna sprawa na noc nie jeść węgli [...]
STANOFUSION - NOWOŚĆ
