coz odchudzanie sie to cierpliwosc, cierpliwosc i cierpliwosc... Ludzie daja dobre rady, przychodza gorsze dni, chwile zwatpienia ale czlowiek idzie do przodu, czym bardziej swoim postepowaniem przypominamy maszyne tym lepsze mamy wyniki PatLu ludzie na calym swiecie jedli wielkie ilosci tluszczu, jedli tez sporo weglowodanow (to inne regiony) i [...]
uz moja jedna znajoma prowadzaca spinning zawodowo miala wielgachne nogi z malutka gora i bynajmniej nie byly to miesnie Spinning dobry dla chudonogich reszta lasek powinna sie trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, [...]
Melduje sie! Idzie zgodnie z planem z tym ze male korekty porobilam w treningach - wywalilam wiekszosc grupowych wlasciwie, traktuje je jako urozmaicenie. Podzielilam tydzien na dni silowe oraz aeroby (czyste). Juz wiem co i jak z tym cudactwem sztangowych ktory maja u mnie na silowni Przerobilam troszke diete - mniej weglowodanow zdecydowanie za [...]
1.bcaa na czczo nie muszą być chyba że masz aero 2. profit daj po treningu 3. warzyw nie musisz liczyć do bilansu 4. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 5. nie wyrzucaj żółtek 6. więcej węglowodanów
Evgeni to nie podejście tylko sensowne rozwiązanie wychodzące naprzeciw wiedzy naukowej o restytucji powysiłkowej. Ja splity traktuję jako okres wypoczynku i goszczą w moich makrocyklach ok 4 razy w roku przez 1-2 tygodnie. A jeżeli ktoś nie czuje żeby jakaś partia była po całym tygodniu dobrze wypoczęta to raczył bym szukać przyczyny nie w [...]
Ok. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Fakt przyznaję się, że boję się tych 9g węglowodanów. To ma być na kg SUCHEJ masy czy OGÓLNEJ masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego [...]
A nie możesz zjeść czegoś normalnego? Jakiś normalny Posiłek. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] także błonnika który w nadmiarze może powodować zaparcia żołądkowe. Generalnie jest o wiele ciężej strawny niż w przypadku ryżu białego np: parabolicznego. Zróżnicuj źródła węglowodanów, bazowanie na ryżu nie jest optymalną koncepcją. Jako ciekawostka, węglowodany w ostatnim posiłku mogą przyczynić się do poprawy jakości snu, a co za tym idzie? [...]
rozumiem jakie sa wegle ale one tez zawieraja białka- ;D a mi brak samych wegli- poprawie sie- jablka zamienie ;) Bez przesady. Weźmy przykład wafli ryżowych. 85g węglowodanów i jakieś 6g białka w 100g. To jest naprawdę znikoma ilość. Inna możliwość... rozdzielić 200g brązowego ryżu na dzień. Wpadnie 160g węgli złożonych i tylko 15g białka, a [...]
bedzie git jesli chcesz wykorzystac dzialanie tej yohy w składzie to pamietaj o odstępie od węglowodanów przynajmniej z 2h Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-08-04 13:24:57
odświeżam ankietę : Wiek : 30 Waga : 60 Wzrost : 166 (okazało się, że mam 166;-) ) Ostatnie mierzenie 7-08-2015 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] w których nie bardzo mam kiedy jeść... zwłaszcza gdy mam pierwsze zmiany w pracy... nie potrafię za bardzo rozplanować posiłków... aby dostarczać wystarczającej ilości węglowodanów zwłaszcza złożonych... wrzucę przykład dnia wczorajszego - wiem, że zwrócicie uwagę na bardzo dużą ilość owoców (!) jednak, nie obciążają one żołądka, który [...]
ogolnie miska wyglada teraz lepiej niz na poczatku, moim zdaniem jest za duzo weglowodanow i nie potrzebnie w kazdym posilku, ale tu zdania moga byc rozne.
W Twoim wypadku sugerowałbym jednak dietę z niższym udziałem węglowodanów i wyższym - białka. Węglowodany umieściłbym głownie w posiłkach potreningowych i wieczornych. W diecie brakuje wielu NIEZBĘDNYCH składników takich jak kwasy omega 3, wita D, A, E, K, potas, magnez, wapń. daj 2 - 3 x w tyg tłustą rybę morską, wiećej warzyw, sery podpuszczkowe [...]
Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji). 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. [...]
[...] tłuszcze i warzywa kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 w godzinach wieczornych unikaj węglowodanów, szczególnie tych prostych, które masz w dżemach, mleko też do niczego tu niepotrzebne Wszystko w sumie B-146 T-69 W-147 1770 kcal Powodzenia na treningu, daj [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
