węglowodanów

Jesz duzo, ale niewlasciwie. Ektomorfik powinien zwiekszyc podaz bialka i tluszczy - na pewno nie weglowodanow, bo nic z tego nie bedzie.

[...] Szkoła mi nie służy. ;D Dzień dwudziesty drugi. 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/71620890b8024705b72748049d3fb271.jpg Miałam czereśnie i się obżarłam, w efekcie o godzinie 12 zostało mi 10g węglowodanów. I w ogóle jakoś się chora czułam. Temperatura poniżej normy, cały dzień kichania i ból głowy. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-23 21:31:07

[...] Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" jakiego zwykle miałem... Wtorek więc: Klatka+biceps (brzucha już nie wpisuję bo robię go [...]

to ze spadles malo to zaden wyczyn ,ty tylko podbiles swoją wlasciwą mase o 8kg, spadles 2 kg... a te 6kg spadlo by ci w przeciągu następnym miesięcy niezaleznie co bys robil i jak cwiczyl ,do tego trzeba sie wlasciwie odzywiac! Chodzisz wyczerpany? moze za cienzko trenujesz? to chyba przetrenowanie . Ile razy w tygodniu chodzisz na silke ,ile [...]

[...] zmiany pokrzywicze ;/ Oto dieta, którą ułożyłem (częściowo na podstawie tych zamieszczonych). Dodam jeszcze, że wyliczyłem, iż potrzeba mi ok 2300 kcal ( 160g białka, 120 g węglowodanów i 130 g tłuszczy) 7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal -płatki owsiane (50g)- 183 kcal Łącznie: 649 kcal [...]

[...] 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63 DZIENNIE: 3009 kcal: B:209,T:182,W:255 Zmieniałem, co mogłem, ale za każdym razem wychodzi mi strasznie dużo węglowodanów. Czy to wszystko nie będzie za dużo? Czy zamiast masy mięśniowej, nie pójdzie mi "gdzie indziej"..?

koles dobrze Ci poprawił a Ty znowu popełniasz te same błędy. na redukcji rezygnuje sie całkowicie z węgli prostych szczególnie o wysokim IG. masz za dużo nabiału, a za mało tłustego mięsa i zdrowych tłuszczy. w niektórych posiłkach brakuje warzyw i tłuszczu. jesz za dużo węglowodanów. pzdr.

po pierwsze musisz rozlozyc tak ciezar zeby nie robic wiecej niz 10 powtuzen w serji sproboj robic 4 serje od 6 do 10 powtuzen i zwiekszaj ciezar z kazda a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota [...]

Ja w temat spalaczy nie wchodzę, jesz jak każe producent i tyle . Ogólnie to wole jak ludzie zaczynaja diete na czysto splacze dołączają ewentualnie później, dzieki temu mozna spokojnie dopasować dietę, zobaczyć reakcje na wszytskie produkty i wiedzieć co szkodzi a co nie, bo często rozne rzeczy wwychodza, a przy spalaczu to moze czesc byc z [...]

1. Nie wliczaj warzyw oprocz straczkow, burakow, marchwi. 2. Brakuje weglowodanow w tych posilkach. Zamiast walic 2 x po 70g wegli to rozloz je rowno miedzy te 5 posilkow abys miala posilki skladajace sie zarowno z wegli, bialka i tluszczow.

Mówi się, że im później, tym mniej powinno się spożywać węglowodanów. Ile w tym prawdy ? Czy to nie jest tak istotne

Mówi się, że im później, tym mniej powinno się spożywać węglowodanów. Ile w tym prawdy ? Czy to nie jest tak istotne Mówi się wiele, z czego 80% to stek bzdur.. Jedz zbilansowane posiłki jak należy bez kombinowania. W jakich porach ćwiczysz zazwyczaj?

[...] 5 = 999 + 1112,5 - 147,6 + 5= 1968.9 TEA= 0 nie ćwiczę nic NEAT= 400 TEF= 236 Wychodzi 2605 kcal Teraz jak policzyć makro? Jadłem 100g białka ale czy to nawet nie ćwicząc nie za mało? I zastanawiam się nad dietą średnio/nisko węglowodanową o ile taka się nadaje do czegokolwiek. Nie wiem czy dam rade wcisnąć w siebie kilkaset gramów węglowodanów.

Trenowałem kiedyś na czczo, ale na redukcji, początki były mega ciężkie, bo niestety mimo, że jadłem dość dużą pulę węglowodanów na noc to siła w seriach roboczych dość mocno spadła, podczas treningu piłem wtedy EAA, po kilku tygodniach się przyzwyczaiłem i było już w miarę dobrze, w okresie masowym to by się nie sprawdziło

no będzie oliwa z oliwek, ryba. weglowodany tez beda ale mniej niz do tej pory jadlem bo do tej pory jadlem w sumie 80 % weglowodanow :)

[...] zamiast makaronu spaghetti to z 70g ziemniaków + ryba+warzywa 5- bez mleka, dodaj warzywa. Zwiększ trochę ilość białka (wystarczy 50g w porcji mięsa/ryby) Zmniejsz liczbę węglowodanów, niech największe ich ilości będą tylko w posiłkach- pierwszym i okołotreningowych. W dni nietreningowe najlepiej tylko rano, a resztę kalorii uzupełnić [...]

Pracujesz w Crop Town? :) Jesli chodzi o diete to nie ma w niej praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g [...]

jeśli węglowodanów za mało to jak zjem przy pierwszym i 4 posiłku o jedna kromkę pieczywa więcej lub zamiast pieczywa zwieksze ilosc ryzu bedzie ok ? i co lepiej wiecej pieczywa czy ryzu ?

@Up. Źle popatrzyłem. Każda odżywka na masę jest droga ;p Która będzie najlepsza? Chodzi o to by starczyła na następne dwa tygodnie. Dziennie potrzeba mi jeszcze: ~300kcal, 20gbiałka, 20g węglowodanów oraz ~15g tłuszczów - I tyle minimum musiałbym brać ;p (przy czym tłuszcze mogę nadrobić "zwyczajną" drogą)

[...] wyborem teraz będzie wejście na zero po tak długim deficycie oraz tak niskich kaloriach. W makro też podbiłym tłuszcz do minimum 1g na kg masy ciała, 2g białka a reszta z węglowodanów. Na zerze posiedź sobie do świąt/końca roku, i po tym czasie zacznij redukować, albo wprowadz wpierw dodatkową aktywność albo utnij kcal, jednak proponowałbym [...]