[...] są dostarczane z aptekarską dkoładnością. Można się jednak starać o utrzymanie określonych standardów typu odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem a treningiem, zawartość oraz IG węglowodanów w ostatnim posiłku przed treningiem, ilość węglowodanów po posiłku i czas jaki upływa od treningu do ich spożycia. To w pewnien sposób standaryzuje zachowanie [...]
Jezeli dziennie ma spozywac 1gr bialka /kg masy ciala, 30gram weglowodanow reszte tluszcze... to te 30 gr weglowodanow dziennie najlepiej z jakiego posilku czerpac jezeli nie z warzyw, ktore ma nie wliczac do bilansu a jesc ich kilo dziennie.
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej warzyw, białka niż węglowodanów, to co byś zjadł w 3 posiłkach jedz w 6 i na noc tylko białko (ryba, jajko, twaróg)zero weglowodanow To tak ogólnie.... co do trenningu to aeroby czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na obiad przeważnie mam zupę pomidorową z ryżem i w 100gramach produktu jest: 37 kcal, 1.5 g białka, 1.8 g tłuszczu, 3.9 g węglowodanów. I na drugie mięso, które w 100gramach produktu ma około : 103 kcal, 13.6 g białka, 4.3 g tłuszczu, 2.4 g węglowodanów i do tego ziemniaki lub ryż i jakaś surówka lub jakieś ogórki.
[...] i jest idealnym źródłem energii która jest niezbędna przy treningu siłowym! Ponadto działa jak witamina D - poprawia wchłanianie wapnia! Będąc sportowcem potrzebujesz węglowodanów prostych jako źródła natychmiastowej energii i uzupełnienia rezerw glikogenu. Dlatego zawartośc 51% w 100g jest świetnym rozwiązaniem!!! " Oto opis serwatki [...]
[...] sie jedynie do monohydratu kreatyny i ew. jakiejś przedtreningówki i to też cyklicznie (czasami pół roku przerwy). Aktualnie piję gainera bo po prostu ciężko dobić do 500g węglowodanów nie siadzac w kuchni cały dzień. I to w zasadzie tyle. Jeśli zjem jakieś witaminki czy bcaa to tylko dlatego, że dostanę w bonusie i szkoda wyrzucić. Zjadłem [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
To jest trochę sprzeczność - niska zawartość błonnika i niskie IG, dlatego że to właśnie błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów. Oczyszczone węglowodany zawsze wchłaniają się szybciej. Możesz część węglowodanów zastąpić owocami typu "sama woda" - mają mało błonnika; część produktów pełnoziarnistych produktami oczyszczonymi [...]
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]
Moze być tak że 1.5g tłuszczu i 2.2 g białka reszta węglowodanów ? Nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale ;) Może być, a ile wyjdzie Ci tych węglowodanów ? Bo to też chodzi o to żeby poprawić na nie wrażliwość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
INFO obecnie z Marianem na roztrenowniu przeszliśmy na strategię, by co kilka dni wplatać dzień niższych węglowodanów:-) obecnie jestem na B 350g, W 420g, T 110g, co 2-3 dni dajemy węgle na poziomie 200g no i odpoczywam sobie%-) do niedzieli
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
