węglowodanów

[...] węgli, a twoje są 1.8/kg białka, 2.2/kg tłuszczy i 8g/kg węgli. Także zastanów się. - Wywal twaróg ze śniadania, daj jajka - najlepiej gotowane(to już omawialiśmy) - Więcej węglowodanów na śniadanie, to ma być twój start. - Co do proszków, już ci tłumaczyłem - nie ma co się faszerować, ale jak już masz to 100g (nie 250 jak to napisales ) [...]

nie ma mowy o wykluczaniu czegokolwiek ! ziemniaki na przykład sa bardzo dobrym źródłem węglowodanów w posiłku jedzonym 60-120 minut po treningu siłowym

I jeszcze jedno pytanie. czy aeroby mam przeplatać siłownią ? czy w ten sam dzień mogę wykonywać ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na [...]

[...] traktowanym Twoją obecną dietą będzie wyłapywał z niej 'to co najlepsze na ciężkie dni', czyli przybędzie Ci trochę tłuszczu. Jednakże po pewnem czasie (2-3 tyg?) Twoj organizm zorientuje się, że dieta jest już prawidłowa i zacznie normalnie funkcjonować. Wtedy dieta powinna zacząć działać i możesz odjąć kcal z diety z puli węglowodanów. pozdr.

[...] często w ogóle rezygnują w tej fazie z treningu aerobowego. Zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze jest zwiększone. Zawartość białka powinna oscylować wokół 30%, a węglowodanów – wokół 50%. W tym cyklu nie zwracamy specjalnie bacznej uwagi na to, co jemy, a więc spożycie tłuszczu może wzrosnąć do około 20%. Ogólne spożycie [...]

[...] z kilkuminutowymi przyspieszeniami w obszarze pracy aerobowej. Można robić nawet dwie sesje dziennie. Podstawowymi cechami diety w tym cyklu jest zredukowanie spożycia węglowodanów i tłuszczy. Szczególnie należy unikać ww prostych, ograniczając je tylko do posiłku potreningowego, mającego na celu odbudowanie zapasów glikogenu. Ogólną ilość [...]

nie ciwczac i nie majac zadnej diety mozna przybrac niepotrzebnego tluszczu, gdyz jest to dosc znaczna dawka kalorii i weglowodanów Polecałbym owszem, ale jako uzupełnienie diety

[...] sera), dojadła cały worek ryżu a nie pół, do tego porcja owoców @@-) to słodycze ci utrudniają zrzucanie cm, a nie ryż ;-] i prawdopodobnie jakbyś jadła odpowiednią ilość węglowodanów złożonych nie chodziłabyś głodna i nie miała ssania na słodkie, tak jakby organizm daje ci znać, że jest głodny @@-) co do treningu, w regulaminie znajdziesz [...]

[...] że współczuję domownikom. Teraz się już trochę uspokoiło, chociaż brzuch nadal mam wydęty, ale to pewnie przez zbliżający się okres. Wiem, że nie mogę zrezygnować z węglowodanów, bo są ważne, ale jak w dni nietreningowe się napcham, to chcę mi się wymiotować. Myślałam, że to minie, a jednak nie... Co do spadków to szału nie ma... chociaż [...]

[...] #-P Waga oczywiście wróciła do normy, a ja czułam się lekko, brzuch oczywiście zrobił się płaski. Zaczęłam jeść według rozpiski, jednak nadal nie mogę wpakować w siebie tyle węglowodanów i białka. Z tłuszczami jest mi oczywiście najłatwiej. Dokucza mi uczucie przepełnienia, a do tego straszne gazy@-) Najgorzej jest, gdy znajduję się w miejscu [...]

"Probowalam kiedys diety weglowodanowo-bialkowej, takiej na cztery posilki dziennie. Zajrze do niej i cos sprobuje" tyje sie od weglowodanow, nie tluszczu " ale qrcze wszyscy mowia -mniej żreć i schudniesz -to ja juz na prawde nie wiem... biorac pod uwage ze jeszcze sport do tego dorzucam:D " bo tak naprawde gowno wiedza o [...]

[...] schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów prostych(cukier,miód idt). jedz dużo jajek, jako zamiennik mięsa, a ryż zamieniaj na kasze/makaron razowy ;]. zobaczysz jekie będą efekty, jeżeli słabe to [...]

jogurt z jabłkiem odpada - brakuje białka i tłuszczy. a omlet z jakiej mąki jest robiony? żytnia razowa typ 2000? ogólnie chodzi o to że na redukcji powinieneś unikać węglowodanów, ale mozna to obejść - po prostu na śniadanie zjesz mniej płatków owsianych a na II śniadanie zjesz tego omleta z jakimś warzywkiem i orzechami.

czy na chlebach Mestemacher zawartość błonnika jest wliczona do ogólnej sumy węglowodanów inaczej np. Chleb żytni pełnoziarn. z musli krojony na 100g: weglowodany - 33,4g błonnik - 10,0g czyli węgli ogółem jest 33,4+10=43,54 czy parametr węglowodany (33,4) ma już wliczony błonnik i węgle aktywne to 33,4-10=23,4g

forma nie jest zła , choć z przodu niewiele widać tego brzucha masować spokojnie możesz ale musisz uważać z ilością węglowodanów zwłaszcza prostych żeby dodatkowo się nie otłuścić

[...] obniża poziom cholesterolu we krwi i w związku z tym zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Obecność w surowcu cennych substancji odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów, aminokwasów, żelaza, wapnia, cynku, miedzi, manganu, jodu, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych, steroli i witamin: A, z grupy B, C i E) [...]

Najprawdopodobniej od tego co jesz jak wpada więcej węglowodanów to więcej glikogenu i więcej wody łapiesz.

[...] bez udziału insuliny do tkanek tłuszczowych. Czy podobny mechanizm występuję, gdy z białka powstają ww? Czy może dzieje sie to identycznie jak w przypadku spożywania węglowodanów i wtedy organizm zaczyna wytwarzać insulinę. Taka sytuacja może doprowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy jasno to wyłożyłem, ale teraz [...]

weglowodoany ciagna do nastepnych weglowodanow stad uczucie glodu a pozniej slysze bledne opinie ze przytylem bo zamiast tluszczow jem ww na slodkie zobacz z chromem lub Thermo Stimem znam osoby ktorym to pomaga wlasnie wtedy

Tutaj ciekawy artykuł, który zaprzecza tezie, iż zawodnicy wytrzymałościowi powinni spożywać duże ilości węglowodanów. http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/