[...] Zmieniła mi się cyferka w ilości przeżytych wiosen, więc świętowałam :-) Postanowiłam zmienić rozkład - podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka. obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46% mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała, chcę teraz [...]
Z tego co wyczytałam to jadłam za dużo węglowodanów... Mam tylko problem z określeniem ile dokłanie powinnam spożywać węglowodanów w ciągu dnia - mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg...
[...] białka kosztem weglowodanów.Białkiem masy nie zbuduje..nie w sposób jakiego by oczekiwał. Jeśli osobnik jest szczupły,poelca się nawet mniejsze ilkosci białek a wieksze węglowodanów i tłuszczy.Starcza w zupełnosci 1.5-1.8 grama na kilogram,ale za to sporo węgli,6-8 na kilogram.Niektóre amerykanskie gainery wręcz mają zawartość białek na [...]
[...] trochę poeksperymentować bo obecny okres się właśnie do tego super nadaję. Wiem że w dni bez treningowe mocno będę ciął węgle na korzyść tłuszczy. Widzę po prostu że nadmiar węglowodanów mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę [...]
[...] badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy. Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Serdecznie dziekuję, [...]
[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening fbw - ćwiczenia [...]
[...] Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu przyjmujesz (nie musisz od razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy posiłek lub zamiennik z odżywek, tak żeby dostarczyć węglowodanów, białka i tłuszczu, a minimum węglowodanów i białka. W takim wypadku lepszy może się okazać gainer wzbogacony o wpc, ale pamiętaj że jakiejkolwiek odżywki nie [...]
Moja powyższa wypowiedz: "Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste." To właśnie chciałem podkreślić, bo autor pytania uważał, że zaleca się 0,5-1 g węglowodanów prostych na kg masy ciała. dlatego napisałem ze nie liczac posilku nie [...]
Miałem dietę zbilansowaną i szczerze to już trochę mam dosyć węglowodanów. Nie wszystko mogę jeść bo moje jelita protestują czasami..Rewelacyjne samopoczucie miałem na diecie Kwasniewskiego ,żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, dużo energii, tyle że dieta ta nie bardzo nadaje się do rozbudowy sylwetki, zaleca się tam proporcje 1g [...]
[...] masy mięśniowej takie ekstremalne rozwiązania mogą okazać się nieproduktywne. W praktyce lepiej sprawdzają się umiarkowane restrykcje, zakładające spożywanie od 2 do 3g węglowodanów na kilogram masy ciała. Całkiem ciekawym rozwiązaniem jest także dieta rotacyjna, czyli manipulowanie udziałem węglowodanów w skali tygodniowej, gdzie wyższe ich [...]
Domowe obiadki obfitują w za dużą ilość węglowodanów. Musisz trzymać się diety zrównoważonej tj: 30% białka, 60% węglowodanów, 10%tłuszczy. Zapomnij o słodyczach i innych bezwartościowych, wysokokalorycznych produktach (pizze, kraszone ziemniaki, tłuste i pyszne sosy). Masę już masz, teraz musisz popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej i [...]
Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
no wiesz. niby suplementy to uzupelnienie diety. ja niby ją mam bo staram sie jesc duzo bialka i węglowodanów. a powiedz mi jak mam sie odzywiać na takim "smiesnym" obozie? Oni ze stołowki to wcale nie dają węglowodanów i bialka, tylko jakies smiecie, typu:łazanki, pierogi. jak tu sie odzywiac??? chyba tylko w barze na miescie?
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. I to ma być argument? Poza tym patrzenie na dany produkt wyłącznie pod kątem ilości węglowodanów to bardzo ograniczone spojrzenie. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
