[...] jest chudy, to nie musisz dawać dodatkowo tłuszczu (patrz. oliwa z oliwek) warzywa mogą być, chociaż marchewkę lepiej wcześniej, może być ogórek, kalafior, pomidor, etc Poza tym, jak sugerował puzonik. 1 łyżka stołowa ma ok 12-15 ml nie licz węglowodanów ze świeżych warzyw. Dalej za dużo węgli? Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-05 19:27:40
Jak chcesz przytyć, to musisz zacząć jeść i nie odmawiać sobie. Mam wrażenie, że Ty jakby chcesz schudnąć lub utrzymać ta samą wagę. Zwiększ ilość węglowodanów, możesz nawet wcinać ryż :) Do tego owoce i warzywa. Nie musisz nawet tego wszystkiego liczyć, bo przytyć nie jest trudno przy tej wadze. Po prostu jeść zgodnie z zasadami żywienia i to na [...]
[...] 1 porcja (185 kcal, b 20 g, ww: 22 g tł: 1.8g) mleko (do odżywki) 200ml (320 kcal b: 6,6g ww: 10g t: 1g) Razem wyszło 2668 kcal, w tym 131.6g białka, 203.5g węglowodanów i 82.8 tłuszczów Rozdzieliłem na cztery posiłki, bo i wyszła zadowalająca mnie liczba kalorii (wyrzuciłem też dlatego tą surówkę). Co o tym myślisz, może być? A [...]
"Ilość spożywanego białka : jak doradzicie do danego cyklu Ilość spożywanych węglowodanów : jak doradzicie do danego cyklu Ilość spożywanych tłuszczów : jak doradzicie do danego cyklu " "podoba mi się jak wygląda B-50 chociaż żeby taka wyglądać w przybliżeniu. pozdrawiam" pozostawie to bez komentarza B-50 zostal [...]
dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]
No to pojechałes, dzieki serdeczne a tak odnoscie jeszcze tych proporcji, to gdzie powinno byc wiecej bialka a gdzie np. weglowodanow, kolacja, sniadanie...?
Pomimo iż nie żałuję sobie teraz ani węglowodanów ani tłuszczów to....waga taka sobie@@-) Rano 110,1kg , trochę mało jak na kategorię 115kg , bo w takiej się zapisałem na Lidze. Nie myślałem o dalszym zbijaniu wagi do kategorii 105kg , bo pewnie jeszcze trochę siły by gdzieś uciekło. Nie liczę na fajerwerki , ale tradycyjnie jak tylko będzie [...]
[...] wyselekcjonowanych w Gaineratorze™ witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu ultra nowoczesnych formuł - Low-GLC™ i Slow-Mo-Pro™. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny [...]
[...] dla kulturystów i pasjonatów sportów siłowych, dla których rozbudowa i utrzymanie wysokiej jakości masy mięśniowej jest priorytetem. Gainerator™ oparty na źródłach węglowodanów o jak najniższym IG, oraz źródłach protein o długim czasie wchłaniania spożyty dodatkowo w okresie między posiłkami, lub w zastępstwie jednego z nich, [...]
[...] głównie cwiczyc na ławce skosnej i duzo cwiczen izolowanych. No i zastosuj inną kolejnośc. W redukcji bardzo wazne są aeroby, więc jak zaczniesz biegac to plus dla Ciebie. Jeśli chodzi o dietę to poprostu skup się na białku zmniejsz ilość węglowodanów, makaron i ryz sobie odpuśc, ryby jak najbardziej, ogranicz białka z mleka bo tam jest kazeina.
[...] w Twojej diecie doliczyłam się 103 gramów... Dieta redukcyjna opiera się na dostarczeniu do organizmu sporej ilości białka, ograniczonej tłuszczu i baaaardzo ograniczonej węglowodanów. U Ciebie tego nie ma. Poza tym, czy wiesz co to jest posiłek? To jest białko+ węglowodany+tłuszcze... Proponuję jeszcze raz zapoznac się z tematem diety [...]
Aha no ok czyli kreatyna by była ok, a czemu sądzisz, że po tym gainerze nie nabiorę masy (przecież ma takie zadanie), ze względu na firmę, czy z tego powodu że jestem osobą która troszkę ciężko przybiera na wadze i ten gainer powinien mieć więcej węglowodanów wd tego arykułu: http://www.sfd.pl/Gainery__co_to_takiego__artyku%C5%82_-t352758.html
nie za bardzo wychodzi mi układanie diety pod względem ilości kalorii ile tłuszczu węglowodanów i białka obliczałam tutaj, ale nie orientuję się aż tak dlatego myślałam o pomocy trenera w ułożeniu diety czy to dobry pomysł ?
Na silowni cwicze 20min na orbitreku(jade na 4-5 na 10 stopni obciazenia), 15min rowerek, brzuszki na skosnej lawce, podnoszenie takiego jakby walka lezac na brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżeczka, pewnie za dużo gram wstawiłem) dają jakiś tłuszcz. Mam to kompletnie wyrzucić i potem pić oliwę? No chyba bez przesady. Wydaje mi się, że proporcje białka/tłuszczu/węglowodanów są ok. Piersi z kurczaka też było całkiem sporo :). Wrapsy pewnie średnie, ale dla urozmaicenia zdrowe kebaby zrobiłem. Zmieniony przez - Parabol w dniu [...]
[...] 69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania bez krakowskiej smażonej i smazenia cycków będzie OK 270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe. tu akurat najłatwiej uciąć. Ciasto [...]
[...] bądź kupić gotowe do spożycia, tj. pomidorki-ogórki itp. Na samym końcu wszystko mieszamy i podajemy na jednym talerzu. Skład: ~ 50g białka ( z piersi z kurczaka) ~ 70g węglowodanów ( z ryżu) witaminy z warzyw odrobina tłuszczu z oliwy z oliwek. Moim zdaniem idealny posiłek po treningowy. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-21 15:48:11
[...] 200'C w opcji góra-dół przez około 30minut po czym nie otwierając piekarnika zostawiamy go jeszcze na około 15minut Całość to około - 198g białka 57g tłuszczu 22g węglowodanów Nie wliczając rodzynek, dodatki można stosować wg własnych upodobań, ja osobiście polecam z dżemem nisko-słodzonym, można też kombinować z wykorzystaniem odżywki [...]
[...] kładziemy je na patelnię partiami, a następnie przekładamy do naczynia żaroodpornego i trzymamy w ciepłym piekarniku. Wartość odżywcza 1 porcji: 129 kcal 26 g białka 1 g węglowodanów 1 g tłuszczu 75 mg sodu 65 mg cholesterolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48913a7d39034b9d94b9a43c76ba6a39.jpg Zmieniony przez - musclecars w dniu 2013-01-07 14:24:04
Dziennik MARIAN 17
