węglowodanów

Wiem ze w porownaniu do wzrostu nie waze duzo,ale szybko łapie tłuszczyk :P dlatego nie planuje zwiekszyc sporzycia weglowodanow (Czy to nie ma wpływu?

"Miesiączka nieregularna" I co, dalej twierdzisz, że dieta niskotłuszczowa jest taka zayebista? To jest jej efekt ;-] Na Twoim miejscu modliłabym się do Matki Boskiej Redukcyjnej, żeby to kuku, które sobie zrobiłaś nie było permamentne. Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Układaj jadłspis i dawaj do kontroli. Nie [...]

[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]

Pierwsze pytanie: do wyniku otrzymanego w punktach "a" i "b" mam dodac kalorie spalone na trenigu, np: 4920 kcl + 60min x 10 kcl = 5520 ? Natomiast jeśli chodzi o punkt "d" jest dla mnie niezrozumialy. Mam te 10% dodac czy odjac? Odnosze wrażenie ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych [...]

[...] B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis [...]

[...] żebyś mógł prowadzić rozmowę z kimś, a bcaa nie będzie Ci potrzebne. U Ciebie na razie liczy się bilans dzienny + wykorzystanie okna anabolicznego, czyli happy hours dla węglowodanów. Jak u Ciebie wygląda posiłek potreningowy? I przedtreningowy? PRZYPOMINAM, że węgle spożywamy albo a) 2 godziny przed wysiłkiem b) 5-10 minut przed wysiłkiem [...]

To zależy. Efekt wypełnienia dają warzywa i to jest bardzo pozytywne. Kasze czy brązowy ryż też, bo mają sporo błonnika. Wszystko zależy od tego ile jesz węglowodanów. Jesz ich tyle, ile potrzebujesz, czyli okołotreningowo i ewentualnie rano. I też nie jakieś mega ilości. Nie jesteś na masie.

[...] daje popalić, daje, a jak już znowu będzie za lekko to sobie weź ciężarek. No to jesz tak jak masz zalecone Generalnie ograniczenie do warzyw zielonych ogranicza źródła węglowodanów. Ty masz i tak nisko, więc póki Szefowe nic nie zabroniły to korzystaj ze wszystkich dostępnych warzywek, szczególnie gdy je lubisz, no chyba że zjadasz te [...]

w okresie budowania masy spozywam 2g/kg m.c./posilek bialka max150g weglowodanow na dzien olej lyzka do posilku warzywa i owoce dodatkowo podstawowa suplementacja

fajnie:-) bede obserwowac i sie uczyc jednoczesnie. juz widze, ze treningi nog sporo sie roznia od moich, wiem juz czemu. chodzi zapewne o to, zeby nogi nie wygladaly masywnie, a smuklo, dlatego treningi z wieksza liczba powt.? Natalio, a powiedz, wczesniej na redukcji bazowalas na wiekszej ilosci weglowodanow? z tego, co widac, chyba nie masz [...]

Mam tendencje do tycia niestety, dlatego ilosc weglowodanow jaka trzymam przez caly rok jest niska. mam z natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:) dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie [...]

[...] nie jest fat tylko zdrowy tłuszcz i jest on jak najbardziej wskazany 2. TAk 3. na redukcji warzywa tak , ale nie owoce typu jabłko 4.tunczyka na pierś z kurczaka(gotowaną) ryż może być ale paraboil albo kasza gryczana ;] 5. na noc nic z węglowodanów czyli ciemne pieczywo odpada ... najlepiej twaróg + oliwa z oliwek + pare listków szyneczki

[...] uważam za bardzo dobre źródło białka na kurczaka, który już w menu się pojawił, do tego ryż biały długoziarnisty jako źródło węgli, bo kasza też już była wcześniej. Na kolację nie daję węglowodanów, ale twarogu też nie mam, więc zostanę przy oryginalnej wersji. Czyli tak w sumie to poprawek nie ma za wiele, zmiana jest jedynie kosmetyczna.

wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po [...]

tak wiecej węglowodanów kasz, ryżu itp. + więcej tłuszczu : dodaj do kurczaka po łyżce stołowej oliwy i będzie ok. Oczywiście mogą też inne źródła tłuszczu

Nie chce mi sie strasznie rozpisywac na ten temat , ale mit , ze bieg najlepiej na czczo jest juz dawno oballony. Jest to swietny sposob na utrate miesni. Dlaczego nie na czczo, rano. Bo przeciez tacy kulturysci jak Bill Pearl, wstawali o 4 rano i trenowali. Pierwsza czesc tego mitu jest prawdziwa. Mozna cwiczyc rano! jesli ktos czuje sie swietnie [...]

Czyli wychodzi na to, że musiałbym się udać do dietetyka, ponieważ nie orientuję się zbytnio ile białka/węglowodanów/tłuszczy powinienem jeść dziennie oraz ile kcal, żeby chudnąć. Wiem tylko jakie pokarmy unikać.

[...] sobie rodzynki, żurawinę suszoną, orzechy włoskie w ten sposób otrzymasz pełnowartościowe musli własnej roboty. 6) serek wiejski 200g , tuńczyk 130g , pomidor , koperek Brak węglowodanów. 7) ryż , reszta j/w Nie mam żadnych zastrzeżeń. 8)omlet z 3 jaj , banan , serek danio Daruj sobie ten serek danio, sam przetworzony cukier nic ciekawego do [...]

Dieta pilkarza powinna skladac sie glownie z weglowodanow okolo 60%- 65% , pozniej białko oraz tluszcze w najmniejszej ilosci Sam uloz diete , poczytaj troche i my sprawdzimy i ocenimy oraz podpowiemy. Kazdy tutaj chciałby wszystko na gotowe , jestem tego zdania ze jesli sie zrobi samemu na pewno sie wiecej z tego zapamieta i prosciej bedzie to [...]

[...] i Season az do 100%. Białko około 3g na kg masy ciała, węglowodany 5 g, tłuszcz od 30g do 100g w ciągu dnia. Alexey Lesukov spożywa do każdego posiłku od 50 – 90 g węglowodanów (nie licząc odzywek). Posiłki węglowodanowe jak chleb, ryz lub płatki owsiane mogą zostac zastąpione np. przez ziemniaki, makaron itd Alexey Lesukov pije co [...]