Sposób na poranne bieganie bez utraty masy mięśniowej?

tylko, że kolega mówiąc poranne bieganie, miał na myśli bieganie na czczo, cytując to poprostu cytowałaś bieganie na czczo ale teraz już jest wszystko jasne.

kolega nic o sobie nie napisał, nie napisał również, że HIIT mu nie odpowiada, bo spodziewam się, że o takim treningu pojęcia nie ma.


nie spamujmy mu tematu.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-03 14:43:25

Mam pojecie o takim treningu, nie wiem z kąd przekonanie u większosći forumowiczów z SOGami ze jak o ktoś o coś pyta i ani jednego SOGa nie ma, to pewnie całkeiem zielony. Nie raz HIIT próbowałem, uważem, ze jest przereklamowany - mi efektów nie przyniósł, długo-dystansowe zawsze się bardziej sprawdzały.

Najlepsza opcja:

Rano na czczo nic nie jedz

parenascie minut przed bieganiem thermogenik

przed bieganiem 5-10 g BCAA
5-10 g GLUTAMIN
możesz dołożyć hmb ale 2 wyższe preparaty dla mnie to podstawa

po treningu WPC/WPI

Bieganie na czco jest przereklamowane.
I wez pod uwage , ze kolega chce zrzucac fat nie miesnie.
Jak wypije bialko przed biegiem, a najlepiej zje posilek 1,5h-2 przed bedzie git.
Moim zdaniem gluta bcaa hmb i termogenik pol godz przed treningiem.

Kuben- Tez jestem zwolennikiem aero

Jaki posiłek? Przecież sam pisze NA CZCZO i na tym właśnie polega, że w tym krótkim czasie spalisz dużo fatu nie męcząć się w spalanie glikogenu i mięśni. Dlatego bez posiłku i białka. Białko po.

Zresztą zrobisz jak chcesz.

Nie chce mi sie strasznie rozpisywac na ten temat , ale mit , ze bieg najlepiej na czczo jest juz dawno oballony.
Jest to swietny sposob na utrate miesni.


Dlaczego nie na czczo, rano. Bo przeciez tacy kulturysci jak Bill Pearl, wstawali o 4 rano i trenowali.
Pierwsza czesc tego mitu jest prawdziwa. Mozna cwiczyc rano!
jesli ktos czuje sie swietnie rano to moze cwiczyc o tej porze.
Generalnie zasada jest taka , ze nalezy cwiczyc o takiej porze dnia, gdy czujemy sie dobrze zarowno psychicznie jak i fizycznie.
Druga czesc mitu jest NIEPRAWDZIWA- nie nalezy cwiczyc na czczo.
Wawniej uwazano , ze trenimng aerobowy na czczo jest jak najbardziej wlasciwy, bo organizm po nocnej glodowce ma male zapasy glikogenu i nie ma weglowodanow, totez spala tkanke tl. bardzo szybko.
JEDNAK pozniej badania naukowe wykazaly , ze TO NIE TKANKA TLUSZCZOWA bedzie glownym zrodlem energi , lecz tkanka miesniowa.



Dla ludzi ciezko pracujacych nad rozbudowa umiesnienia trening aerobowy na czczo jest najgorszym rozwiazaniem.Porownuje sie je do pojscia na wojne bez amunicji


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-07 10:47:19

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-07 10:49:29

j/w


MolderDist owszem pewnie ilościowo to na czczo najwięcej by się spaliło tłuszczu, ale procentowo napewno nie szkoda strat mięśniowych, same niekorzyści z tego. Zresztą i tak ważniejsze od tego co się dzieje w czasie trneingu jest to jak organizm reaguje na trening po jego zakończeniu. Pamiętaj że ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie a doba trwa jeszcze 23h

Dziwne, że polscy kulturyści nadal zachwalają tą metode.?

nie porównuj kulturystów zawodowych do nas. To zupełnie inna bajka.

tak poza tym

Zobacz sobie jak ćwiczyli kulturyści ery przedsterydowej => treningiem FBW, Split wszedł razem ze sterydami.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-07 23:12:11