[...] zamiast wędlin schab albo karczek udusić i w plasterki na kanapki. Można w jednym z posiłków puszkę tuńczyka w sosie własnym. Dla mnie jest w Twojej diecie po prostu za dużo węglowodanów - wywal ten chleb z przynajmniej dwóch posiłków (ja w tej chwili redukując się chleb jem tylko rano na śniadanie) - nie trzeba mięcha, ryby, wędliny itp [...]
Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również [...]
za mało danych aby doradzać konkretnie - wypełnij profil, wklej szczegółową dietę z roizbiciem na ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, wtedy podpowiemy teraz tracimy czas - z pierwszej wypowiedzi wynika że weglowodanów niemal nie jesz poza warzywami, teraz piszesz że jesz ...
[...] stałą wagę ciała. Swoją optymalną wagę ciała powinniście utrzy¬mywać opierając się na zrównoważonym programie żywieniowym, zakładającym spożywanie białka, węglowodanów i tłuszczów w takich proporcjach, jakie wcześniej już podałem. Każdego dnia powin¬niście dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witamin, [...]
Tyrolex22 Gdybym mógł cofnąć czas poswiecał bym wiecej uwagi na aero to nie tylko walka z tłuszczem ale i ogromny prezent dla serca i mózgu Na ta chwile chodze raz na basen na 2h i raz w tygodniu chodze na godzinny spacer szybkim krokiem Jak chcesz brac t3 do insuliny to raczej w celu mniejszego gromadzenia sie tłuszczu a nie spalania wiec dawka [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
No tak mięsa przeważnie będę zmieniał na podroby, no a co do źródeł węglowodanów to jest ich dużo więcej w dość niskich cenach więc będę co tydzień zmieniał. Tylko z czego zrezygnować? mniej węglowodanów? zauwazyłem że tych kalorii jest zbyt dużo ale nie wiem co odjąć, wszystkiego szkoda:D
[...] Treca Bo inaczej tego ci nie można wyjaśnić żebyś zrozumiał Po Pierwsze Nie Obrażaj nikogo Po Drugie Co ty przedstawiłeś Ceny za Gramy ? A jak by ci ktos Pół Kilo Carbo (węglowodanów dla niewtajemniczonych) i Pół Kilo Nitro to tez bys tak liczył ? Bo własnie tak zrobiłeś To że dodali 14 gramów węglowodanów z 9 gramów BCAA okło 3 gramów [...]
Rozumiem lecz naprawdę masz dość małą ilość węglowodanów w diecie, wystarczyłoby ograniczyć spożycie węglowodanów prostych w diecie, dorzucić do tego po treningu siłowy trening aerobowy ok 15-20 min. i nie miałbyś żadnych problemów.
[...] 5. Jajka można jeśc i rano i wieczorem 6. Posiłek przedtrenigowy nie powinien powodowac przesadnego obciązenia przewodu pokarmowego. W diecie LC można śmiało zrezygnować z węglowodanów w tym posiłku (choć nie jest to obowiązkiem). Posiłek potreningowy moim zdaniem powinien zawierać pewną dawkę węglowodanów oraz białko i ewentualnie tłuszcz. 7. [...]
a znasz taki artykul 'tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow'? co ma zuzywanie energii na trawienie do tracenia bf? dokladnie powoduja wyrzut insuliny - dlatego trzeba dbac o to, zeby dieta byla calosciowo zbilansowana - zarowno pod wzgledem ilosciowym jak i jakosciowym (wlasnie tez weglowodanow) mam wrazenie czy demonizujesz wyrzut insuliny i [...]
Zastanawiająca i Ciekawa ta Twoja dieta,kurcze ja jem wszystko,również słodycze i głównie pieczywo białe,bułeczki itp.,moje żarcie głównie składa się z węglowodanów,a białka i tłuszczu mam na pewno niżej od zapotrzebowania.Nie wiem może mam szybszą przemianę materii :)No jest to zgodnie z badaniami uczonych z biochemii wysoce-prozdrowotna dieta, [...]
1600kcal na start, rozklad BWT 30/40/30 w dalszym etapie odejmujesz kalorie z weglowodanow. Jako zrodla weglowodanow dajesz straczkowe, owsianke, 2x owoc (najwyzej) i oczywiscie warzywa bez ograniczen - nie liczysz (żadnych ryzów, zadnych innych ziaren)
Z węglowodanami jest tak: Rano czyli 1 posiłek - potrzebujesz dużo węglowodanów prostych które pokryją twój deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] pokarmu był w stanie maksymalnie oszczędzać rezerwy energetyczne i białkowe ustroju. Innymi słowy jeśli zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie charakteryzowało się wysoką [...]
odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]
[...] posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła [...]
Insa długa
