węglowodanów

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

każdą rade biore pod uwage :) no tłuszcze będe musiał chyba podbić i dodam troche orzechów włoskich:) wole kręcić hiit bo jestem kickboxerem i zależy mi na kondycji:) ziemniaki przecież są dobrym źródłem węglowodanów :)

[...] białka , 16 g tłuszcze , 46 g węglowodany Posiłek nr 3 : 318 kcal , 8 g białka , 6 g tłuszcze , 58 g węglowodany . Posiłek nr 4 : 238 kcal , 7 g białko , 2g tłuszcze , 48 g węglowodanów . Wiem lipna micha . Podsumowanie : Białko - 52 g Tłuszcze - 28g Węglowodany - 266 g Kcal - 1520 Od sierpnia zabieram się za dietę Obiecuję wam to :D

[...] inaczej - bo wbrew pozorom różnice nie są znaczące, a przebieg niektórych mechanizmów fizjologicznych jest określony. Większe znaczenie ma jakość spożywanych tłuszczy / węglowodanów. Ja również nie widzę niczego złego by zaczynać dietę masową z pułapu 4, jak i 3g w / kg masy ciała, podobnie nie widzę niczego złego rozpoczynanie z pułapu 5g [...]

[...] przyczyniać się do nieprawidłowego wykorzystywania glukozy. Jednak nie widzę w tym nic złego,by zacząć dietę od pułapu tych ~4g ww,a modyfikacje wprowadzać zależnie od efektów. Tłuszcz może być dobrą opcją podbicia kalorii,gdyż łatwiej jest zjeść tłuste pokarmy,a dostarczyć jednocześnie-w mniejszej objętości-tyle energii co z węglowodanów;-)

[...] udziałem węgli jednak pojawia się pewien problem - co w przypadku insulinoporności tkanki mięśniowej z ową glukozą zrobić? Zwiększanie udziału tłuszczu kosztem spożycia węglowodanów, może być celowe na dietach z ujemnym bilansem energetycznym, kiedy nie dochodzi do przeładowania "energetycznego" komórki, (również i wtedy jednak sytuacja nie [...]

Czyli dostarczasz 1.8g białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe [...]

Poza tym - Panowie lukaszz i Szprota94 - uważacie, dlaczego uważacie, że zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węglowodanów jest lepszym sposobem na "uniknięcie" zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% [...]

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym - Panowie lukaszz i Szprota94 - uważacie, dlaczego uważacie, że zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węglowodanów jest lepszym sposobem na "uniknięcie" zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-18 14:49:12

Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy. mrCROSS wielkie dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00

[...] smakują za przeproszeniem do dupy . Nie idzie tego jeść na dłuższą metę . Po usunięciu z diety płatków owsianych wychodzi mi 3163 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 363 g węglowodanów . Po zastąpieniu ich płatkami kukurydzianymi 3671 kcal 178 g białka 119 g tłuszczu 471 g węglowodanów PS:Na razie jadę według tego zdj. do tego trochę [...]

18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]

[...] już rok potrzebuje małej pomocy od kogoś doświadczonego. zacznijmy od tego mam 186 cm wzrostu i waże 81kg, staram się trzymać jako taką dietę, ograniczać słodycze, więcej węglowodanów i białek :) niedawno zakończyłem trening 10x10 ponieważ już nie przynosił efektów, od lipca biorę Nano Vapor. potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na masę i [...]

[...] jako źródło białka. Nie spożywaj aż tak dużych ilości produktów mlecznych. Brakuje warzyw, owoców, źródła żelaza i magnezu i pierwiastków śladowych. W ogóle nie ma nieżywieniowych substancji i tłuszczy WNKT z rodziny n-3. Za dużo z drugiej strony jest produktów mlecznych - po co ich aż tyle? Po co aż tyle węglowodanów? Czemu tak mało tłuszczu?

15.07 Aero: Pilka nozna 2h gry Miska 80% - pierwszy dzien a juz wpadł mały lód :) Suma dobowa: 2163 kcal 132 g białka 93 g tłuszczu 198 g węglowodanów 16.07 Aero: Bieganie 27 minut - bede stopniowo dobijał do tych 40, narazie kondycja jeszcze słaba, ale jest coraz lepiej bo jeszcze z tydzien temu biegałem po 12 minut, wiec pierwszy pozytywny [...]

To doradzi ktoś jeszcze?, pracuję nad kondycją, a do tego potrzebuję dużo węglowodanów, wykonuję dużo ćwiczeń, więc nie ma sensu iść w mase, a redukcja tłuszczu to zaś redukcja węglowodanów które dostarczają energi więć..powoli sam się zaczynam gubić ;)

ok, dzieki za wskazowki, tak zrobie, 1,5g/kg tluszczy, i ok 3g/kg wegli. pieczywo tylko razowe jem, wczesniej jadalem rowniez wieczorami, ale wyeliminowalem ze wzgledu wlasnie na weglowodany. ewentualnie jednego wafla ryzowego (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo [...]

A kto tu mówi o redukcji? :-> Układaj dietę na jakieś 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, 85g tłuszczu. Masz zakaz jedzenia nabiału i wszelkiej żywności podejrzanej o zawartość estrogenów. Podstawowym źródłem białka dla Ciebie mają być ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego [...]

"zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. " ???

Jeśli nie będziesz widział efektów przed lustrem to zwiększ węgle, zaś jeśli zacznie Cię podlewać tłuszczem to zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-17 20:53:12