[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Male wytyczne pomocne w optymalizacji diety, zakladajac ze poza cwiczeniem na silowni nie wykazujesz sie jakas specjalna aktywnoscia fizyczna: Spozywaj: - 6 posilkow dziennie - 380g weglowodanow dziennie w 5ciu posilkach - 100g bialka rozloz na piec posilkow - w 6tym posilku spozyj 20g weglowodanow i 30 gramow bialka, pamietaj zeby spozywac ten [...]
przy takiej dawce weglowodanow mozesz smialo wywalic gainera bo pelni funkcje uzupelnienia diety takze zgadzam sie w tym z przedmowca, i moim zdaniem za duza roznica w dostarczanej ilosci bialka a weglowodanow i zamiast warzyw na patelnie dodaj normalne swieze warzywa bo te sa konserwowane i smazone wiec traca witaminy a przeciez jedzac warzywa na [...]
ok,a jak po tygodniu nie będzie efektów to ile dorzucić kcal i ile białka,tłuszczy i węglowodanów na masę ciała?2g białka/5 węglowodanów/1tłuszczy?Liczy się to jakoś czy dobiera się indywidualnie?
[...] otrzymanego wyniki ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
przyjecie ba z porcja weglowodanow moze znacznie obnizyc efekt mrowienia, wiec w razie potrzeby mozesz dac z porcja weglowodanow przed treningowych (posilek przed treningowy)
ALE... zastanawiam się czy skoro mój organizm tak szybko reaguje na nadwyżkę węglowodanów to czy nie wskazane byłoby zadziałanie w drugą stronę i obcięcie samych węgli. Korci mnie obcięcie na początek 25 gr czyli 100 kcal (bo nawet jak jadłam te 280 gr to spadki były bardzo słabe). Jakby mi ktoś podpowiedział czy to dobry pomysł to byłoby super [...]
myślę, że masz mało weglowodanów w stosunku do ilości aktywności. Treningi siłowe pole dance i jeszcze ywtrzymki chgcesz dodawac a wegle rzędu 100-150g, mało.
[...] prawda? ;-)Głównym czynnością po treningu powinno być dostarczenie aminokwasów do mięśni i ich regeneracja, a tutaj głównym działaczem będzie białko. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejśc, jednak z pewnością byłby to błąd. Dlatego nie rozumiem, gdy ktoś po treningu zjada wyłącznie porcję węglowodanów, co jest opcją [...]
No dobra, wyciagnoles wnioski... 10 kg to ladny wynik, ale po pewnym czsie ciezko cos dalej zrobic bez odpowiedniej diety i urozmaicenia w treningu ! Musisz powoli oprazowac diete, ktora by Ci odpowiadala. Skoncentruj sie na wiekszej podazy bialek i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych. Jezeli zdycydujesz sie na silownie i [...]
Jeśli masz pracę siedzącą polecałbym ułożenie jadłospisu pod trening z rotacją węglowodanów. Białko na stałym poziomie powiedzmy 2-2,5 gram na kg/masy ciała a węglowodany w dnt np. 1 gram a zależności od treningu to więcej węgli a z kolei tłuszcze od 1 do 2 gram. W skrócie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczu. Pozdrawiam
[...] tułowia 3 x 12 Francuz do czoła 3 x 10 Sciaganie sznura 2 x 15 Uginanie z supinacja 3 x 12 Uginanie w bramie 2 x 15 Spiecia brzucha 3 x maks Dieta w tym okresie: 7 x 20 g węglowodanów na posiłek, 20 g białka, 10 g tłuszczy w sumie przez wszystkie dni były to 25g ryżu, 100g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/oleju [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych zdań "Na 5 godzin przed końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, [...]
[...] lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie [...]
[...] zamiast wędlin schab albo karczek udusić i w plasterki na kanapki. Można w jednym z posiłków puszkę tuńczyka w sosie własnym. Dla mnie jest w Twojej diecie po prostu za dużo węglowodanów - wywal ten chleb z przynajmniej dwóch posiłków (ja w tej chwili redukując się chleb jem tylko rano na śniadanie) - nie trzeba mięcha, ryby, wędliny itp [...]
Pytanie dieta na masę
