jeden mowi ze lepiej wiecej weglowodanow a drugi ze bialka, i co ja mam zrobic? :/ w sklepie tez mi powiedzieli ze lepiej jak DLA MNIE wiecej weglowodanow...(?)
Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]
[...] - od całkowitej liczby kalorii odjac te z białka, pozostała ilosc kalorii podzielic na węglowodany (1g - 4kcal) i odrobinę tłuszczy (1g - 9kcal)- powinno Ci wyjsc około 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała i do 0.5 g tłuszczy - w efekcie powinnas otrzymac dzienne spożycie białka, węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych [...]
[...] Nie wielkie ilości warzyw można dać po treningu. 4. posiłek Serek wiejski, orzechy ok. Ale brakuje w diecie tłuszczy, tłuszcze są bardzo ważne. 5 posiłek Na noc nie je się węglowodanów. Orzechy na noc odpadają, są ciężko strawne. Na noc daje się białko bądź białko z tłuszczem. W diecie brakuje kwasów omega3, bo z orzechów /jakich?/ jest ich nie [...]
Bo to nie jest odżywka białkowa tylko białkowo-węglowodanowa (gainer) (a skład ma kiepski mało białka i dużo węglowodanów). http://www.sfd.pl/HI-TEC_NUTRITION_Super_Mass-t295159.html Na redukcji (jeżeli już gainer) to tzw. bulk 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż [...]
czemu bardzo ciezko? zbyt niska ilosc weglowodanow lub niedostateczna regeneracja mniemam. wiecej snu, wiecej relaksu, mniej stresów. dodatkowo włączyc mozna stymulant przedtreningowy.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim [...]
[...] co dwa tygodnie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhewsr.png Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść węglowodany do 250 gram z czego 50 gram to cukry. Ilość kalorii została nie zmieniona, spożywam 3,200 kcal dziennie. [...]
[...] anaerobowo (ćwiczenia siłowe, sprint). Jeśli jestes osobą aktywną i potrzebujesz wiekszych zapasów glikogenu (maratończyk, sprinter, sportowiec zawodowy) musisz jeść wiecej węglowodanów. Jeśli jednak nie, powinno ograniczyć sie węglowoany do posiłku na śniadanie oraz do posiłków okołotreningowych. W przeciwnym wypadku, jeśli glikogen bedzie [...]
Diete masz slabo zbilansowana. W sniadaniu brak bialka, wieczorem weglowodanow, sklepowe wedliny (zakladam), brak dobrych tluszczy (no chyba, ze nie dopisalas). I moze poczytaj te linki o naszej ideologii jedzeniowej bo niektore kobitki sie szokuja, ze nie powinny wyrzucac tluszczy czy weglowodanow z diety i jeszcze zachecamy zeby szamac jajca czy [...]
Widze ze temat zaczyna sie calkiem w innym kierunku... Mowiliscie ze to nie dla mnie zapytalem dlaczego oprocz tego ze gdy pozniej na prawde dosiegnie mnie stagnacja to trudno zeby jakies suple mnie uratowaly wiem rozumiem to ale to moj wybor a ja sie tylko pytalem o zdrowie ale nie zauwarzylem zeby mi sie cos dzialo po tym. oprocz zjazdow. Nie [...]
Hey, kazdy ma indywidualny sposob na odchudzanie, jesli wogole o takim tu jest mowa i nie mnie oceniac czy jest prawidlowy czy nie, ale 82 g weglowodanow spozytych jednego dnia? Hmm, malo warzyw, i ten przepis na spalacz. "Warto pic 3 filizanki kawy dziennie", niezle, kawa + aspiryna+ syropek" o z grozo, a juz cwiczenia na czczo [...]
[...] km. Wtedy wylewa się totalnie już woda ze mnie, jedyny minus to brak napompowania mięśni, i też wiem że i pompa na treningu będzie coraz mniejsza gdy będe redukował ilość węglowodanów. Tak po spalaczach siedzę jak najęty i pisze na SFD a jak jestem na siłowni straszna dekoncentracja. Ten ten postanowiłem też zrobić z tego powodu, że mam dużo [...]
[...] Nie może być tak że białko,które spożywasz w ciągu dnia w 3/4 pochodzi z suplementów, powinno być wręcz odwrotnie. Inna sprawa to,ze podczas redukcji i obniżonej podaży węglowodanów będziesz potrzebował energii, żeby przetrwać dzień nie mówiąc już o treningu.Przy obcinaniu kalorii dojdzie w pewnym momencie do tego ,że nie będziesz myślał o [...]
[...] Kalorie = 2513 kcal PODSUMOWANIE: MOGE POWIEDZIEĆ, ŻE PRZEZ NERWY I STRES MNIEJ SIĘ CHCE JEŚĆ (o ile jesteśmy w ruchu) I TAK BYŁO. Jedynie po Bieganiu zjadłem trochę więcej węglowodanów bo był to większy wysiłek Aerobowy niż zwykle ale o tym zaraz. Po skończonych zajęciach na uczuelni, chwilę się przespałem. Obudziłem się wziąłem 2 kaps [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
