Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
[...] w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, T-30-35%. Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo (przed i po) a także w [...]
Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
khaine...post wyżej proponujesz gościowi przy dieci redukcyjnej 2.5 g węglowodanów i 0,6g tłuszczu Ci nie przeszkadza...a tu klient ma niecałe 1,5g węglowodanów i widać że jest początkujący jesli chodzi o redukcję i każesz mu zostawić...??>ciekawe czym się sugerujesz tak doradzając...?? puytanie z czego on ma miec energię na dodatkowy trening [...]
[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago – największej cząsteczce węglowodanu, jaki występuje obecnie w tego typu odżywkach! Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu – substancji która jest głównym źródłem [...]
W sytuacji, gdy masz sporą ilość kalorii w diecie, spożywasz już bardzo dużą ilość węglowodanów i nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej można podbijać tłuszcze. W zasadzie nawet nie masz za bardzo wyboru. Źródła tłuszczów są niewielkie pod względem objętości, a łatwo w ten sposób dostarczyć większą ilość kalorii niż w przypadku [...]
akurat taką ilością białka sam byłem zaskoczony, ale wyliczyło mi więcej węglowodanów więc myślałem że coś nie tak. A kolorowych gazet nie muszę czytać żeby wiedzieć że 2600 kcal to za mało więc prosiłem o dorzucenie w miarę zdrowego produktu bogatego w kcal pochodzące z węglowodanów najpewniej. Ale dziękuję za odpowiedź. pozdrawiam e: czy tran [...]
[...] i więcej byłoby z tego szkód niż pożytku. Zresztą jakby się tak przejmować odżywianiem to można byłoby analizować dietę nie tylko pod kątem kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, ale także witamin i minerałów. A niewidziałem aby ktoś na forum w swojej diecie liczył ile witamin z czego i na ile zaspokaja to dzienne zapotrzebowanie i czy [...]
Poczytak o diecie tzw CKD.Na diete ckd stosuje się rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam [...]
[...] B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz [...]
Cześć, w zasadzie sam sobie odpowiedziałeś już na samym początku tematu. Trawienie węglowodanów zaczyna się juz podczas przeżuwania, więc wypicie płatków owsianych to nie jest najlepszy pomysł, zwlaszcza, że są to zlozone węglowodany, zawierające sporo błonnika, to daje im pełne prawo do przelatywania przez nasz układ pokarmowy. Spora część puli [...]
Human7, a badania odnosiły się do jakiego rodzaju treningu? Spożycie węglowodanów o wysokim IG, a bardziej szczegółowo mieszanki białka i węglowodanów (w stosunku od 1:2) jest zalecane sportowcom trenującym wytrzymałościowo-szybkościowe, po każdym treningu. Z tym, że trening opiera się na wysiłku dynamicznym, wtedy udowodniono, że nie spożycie [...]
zle mnie zrozumialec,tzn ze bialka powinnienes jesc wiecej od ww,co nie znaczy ze masz zwiekszyc ilosc bialka tylko ze masz ograniczyc ilosc weglowodanow.Tak aby ilosc bialka wynosila o 2/5 wiecej od weglowodanow,czyli jak bialka bedziesz jad 150g to ww masz jesc okolo 110g, i na tym to polega kup sobie chrom jedz 1 tabletke dziennie,powinna [...]
Bezp. przed i po treningu - białko + ww o niskim czy wysokim IG?
