No ten programik sciaglem za nim mi napisales tylko nie zdazylem napisac :PP Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2 uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem [...]
[...] za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o godz. 15.00. - dobry olej z [...]
Świeże morele mają 10g węglowodanów w 100g, suszone - ponad 60g. Te pierwsze będą w miarę możliwości uwzględniane w diecie. Miód w ilości symbolicznej (5g) dodawany jest (dla smaku) do herbaty zielonej (pitej przy śniadaniu). Dżem, jak już wspominałem, to 'przepychacz'.
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]
WSKAŹNIK BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g (-300 kcal) 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 893 kcal = 99 g Nie wiem jak bardziej obniżyć białka, zrobiłbym to pewnie bez problemu, ale mam mało czasu na [...]
Dokladnie ja przy wadze 86kg i przy aktywnosci 1.3 spozywam dziennie lekko ponad 2300 kcal. Druga sprawa to za duzo weglowodanow, za malo tluszczy. Oczywiscie ze przy ujemnym bilansie i przy takich proporcjach bedziesz chudl, ale 5,1 g weglowodanow do zdecydowanie za duzo. Tak jak pisalem obetnij wegle tak do 3,5g, bialko pozostaw na takim [...]
[...] współczynnika oddechowego(stosunek ilości wydychanego dwutlenku węgla do poboru tlenu). Na podst tego współczynnika mozna obliczyć proporcje w utylizacji tłuszczów i węglowodanów. Wartość wsp. w spoczynku wynosi od 0.78- 0.80. Świadczy to że w spoczynku udział węglowodanów w uwalniani energi wynosi od 26 do33%, zaś tłuszczy 73-66%. Tak [...]
Ja prawie w kazdym posilku spozywam białko oprócz tego odrazu po treningu.A czy dobry jest odstep pół godziny od spozycia weglowodanów prostych po treningu do nastepnego posiłku?Np.koncze trening i odrazu pije te 30g glukozy a pół godziny później jjem posilek z duza zawartoscia weglowodanów zlozonych i bialka.I czy te pól godziny starczy aby [...]
[...] jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się [...]
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]
[...] - Jemy duzo weglowodanów i białka a ograniczoną ilośc tłuszczów, przy średniej intensywności trenigów możemy przyjąć proporcje : 2,5 g białka , 2,1 g tłuszczy , 12 g węglowodanów (na kg masy ciała) - W dni treningu jemy wysokokalorycznie lecz mało objętościowo, ograniczmy ciężkostrawne i duże objętościowo pokarmy na rzecz tych które [...]
[...] z treningami aerobowymi, bo możliwe że ta wyższa kalorycznośc jest jakoś uzasadniona. Niemniej ja bym na Twoim miejscu wyszedł od tego co napisałem - 200g białek 300g węglowodanów i 90-100 g tłuszczy, w dzień treningowy wypij po treningu 50g glukozy, co da Ci 350g węglowodanów. Reszta posiłków może być taka sama jak w dzień nietreningowy. [...]
Śniadanie mistrzów 6 jaj 40g majonez 120g owsiane 50g rodzynki 200g jogurt naturalny 1420 kcal 65 g białka 75 g tłuszczy 118 g węglowodanów YEAHH!!! Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie metabolizmu przed redukcją ****************************************************************** Doszła właśnie paka z sfd - 3kg WPC econo - dużo omega-3 (za to [...]
Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya [...]
Dzięki za szybką odpowiedź,no właśnie o to mi chodzi, piszesz nie więcej niż 100-110 węglowodanów na dzień, w moich wczorajszych posiłkach było ich ok 120 , więc co jeść , czym się najem a nie zawiera węglowodanów bo brakuje mi pomysłów ??
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
