węglowodanów

wiem, głupota straszna. Ile powinienem wcinać węglowodanów, żeby było optymalnie ? Co sądzicie o Carbomaxie w moim przypadku ?

ale to chyba każdy tak ma (przynajmniej ja tak miałam) po węglach po zwiększeniu ze 150 na 200 nie mogłam się pozbierać, żeby neutralizować ich uderzenie pilnuje żeby zawsze do tego białko i tłuszcz jeść, o skutkach węglowodanów też pisała też krewetka :-)

postaram się dołączyć dużą ilość warzyw, oraz jakieś ryby. Carbomax powinienem sobie odpuścić i jeść 50 g węglowodanów

[...] m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał grubości :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia. Dieta? Zwiększenie bilansu o 100 kcal na rzecz węglowodanów potreningowych. Aktualnie ok. 3200 kcal dziennie (w tym ok. 140g ww), jak na razie nie zalewa mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w następnym tygodniu mam [...]

Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]

Nie bardzo, brak węglowodanów, tłuszczy, witamin, minerałów :> Chyba, że będziesz sypał ryż i lał oliwę do miksera z tym, albo wszystko na mleku... Ogólnie oczywiście tragiczny pomysł :) Nic nigdy nie zastąpi prawdziwego jedzenia, a suplementy to uzupełnienie. Bez względu czy to dobre białko, czy kreatyna czy cokolwiek innego.

ramzes352: Sytuację postawiłeś dość jednoznacznie i po Twoim tonie wypowiedzi wnioskuję, że raczej mam potwierdzić to co napisałeś, a nie z tym dyskutować, zarówno z typem diety, produktami, jak i ich układem. Niech więc tak będzie, skoro dieta Ci się sprawdza w takim razie jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na [...]

El_Griton przeczytalem pare twoich postow, zaimponowales mi wiedza. Mam jednak pytanie w zwiazku z tymi podejsciami, kilka postow wczesniej pisales, zeby lepiej nie laczyc weglowodanow z tluszczem w jednym posilku, ze czlowiek jadl glownie mieso (bialko i tluszcz) oraz wegle w postaci roslin. Ale przeciez wiele pokarmow zawiera bialka, tluszcze i [...]

Wszystko fajnie, tylko zobacz. Wyszło mi że moje zapotrzebowanie przy codziennej jezdzie 20km na rowerze, pracy fizycznej i siłowni to 3528kcal. Czy to nie za duzo? Drugi zonk. Policzylem ze potrzebuje 840kcsl z białka, 600kcal z weglowodanow, 232kcal z tluszczow. To jest razem 1672kcal. A gdzie reszta? Ma to byc dieta redukcyjna. Nie mam polskich [...]

Pamiętam jak 3 razy nie mogłem się podciągnąć....Węglowodanów spożywam ok 300 g.dodatkowo 50 g MAXCARB po treningu.

[...] bo trening układany na miejscu z rozmachu. Ale może potem uzupełnie. Dieta juz mozna powiedziec ze dzis LF Suma dobowa: 2453 kcal 243 g białka 55 g tłuszczu 236 g węglowodanów Zastanawiam się jeszcze jak robic w DNT czy tez typowe low fat czy tak jak prz jakiś czas temu robił ze wegli 1g i podbic fatem? Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] takie mi wyszły wyniki na tym, z tym że ja bym dał tak 2,2 białka na 1 kg 0,7 tłuszczu na 1 kg i tak z 3,0 węglowodanów na 1 kg posiłki rozbił na jak najczęstsze w tych samych odstępach czasu plus ćwiczenia według swojego planu, który zamieściłem wyżej no i obserwować będę [...]

[...] ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd Procentowe proporcje: Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% - Aeroby po [...]

propozycje treningow dla poczatkujacych masz w regulaminie i od tego musisz zaczac, reszta po kolei, a diete wpisz cala bym wiedziala jak jesz, nie ma "za duzo weglowodanow" ;-)

Jeśli celem jest głównie masa (a nie np. siła) to wina leży tylko i wyłącznie w diecie, bo plan jako taki jest OK. Jak na moje po prostu zwiększ ilość spożywanych dobrych węglowodanów i ćwicz dalej, przyłóż się do konkretnych ciężarów i dobrej techniki ćwiczeń.

[...] raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz staram się jeść jak najwięcej białka z tym że nie wiem czego unikać węglowodanów czy tłuszczy przy takiej diecie proteinowej połączonej z treningami oraz ile jeść tego białka , bo póki co dziennie 40 gram. Jeśli dowiem się tych szczegółów i [...]

[...] z tą ilością powtórzeń.. 4-12? Co ja spale tak małym wysiłkiem fizycznym? A Co do diety to potrafię myśleć i sobie poradzę z wybraniem produktów spożywczych ale potrzebuje suchych inf. ile gram węglowodanów i tłuszczy na 1kg masy ciała. Wiem, że powinno się jeść 4-5 razy dziennie. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 18:51:52

[...] posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 300g oliwa z oliwek 10g Suma dobowa:3338kcal 194g białka 99g tłuszczu 416g węglowodanów Lekko poprawiona wersja wyglada tak :) teraz już ok ?

[...] fragmenty obiadowe (np. mały kotlet drobiowy), owoce sezonowe (maliny, czereśnie, śliwki...) itp. i z tego leci mi pewnie z 600-800 kcal. Wiem, niezdrowo tak jeść i za dużo węglowodanów... W sumie nigdy nie jestem głodna, nawet jeśli nie jem cały dzień, ale jestem niesamowicie łakoma i jeśli zobaczę coś dobrego, to lubię to zjeść. Nie do końca [...]

[...] przyjmuję 40 gram czystego białka „Matrix” 15-20 minut po treningu, a w dni nie treningowe taka sama ilość wieczorem. Nie prowadzę diety obliczeniowej kalorii, białka, węglowodanów ponieważ nie za bardzo wiem jaka ich ilość jest mi potrzebna by jednocześnie trochę stracić na wadze tym samym przybierając masy mięśniowej. Jeśli chodzi o [...]