[...] w moich barkach,a tą partie mięśniowa mam bardzo oporna na rozwój. Dzisiaj moja kaloryczność będzie wynosiła: B: 240g T: 70g W: 150g 2200kcal Postaram się zwiększyć ilość kalorii z węglowodanów od przyszłego tygodnia ale zmniejszę spożycie tłuszczu. Weekend w szkole więc dieta może trochę podupaść ale postaram się aby do tego nie doszło.
[...] rzeźbę muszę uciąć maxymalnie tłuszcze i zwiększać aeroby wtedy kostka na brzuchu pojawia się bardzo szybko.I jeśli zauważę że siła spada to podbije ilość kalorii z węglowodanów lub białka ale nie tłuszczu.Gdy redukowałem się 2 lata temu to zrezygnowałem całkowicie z tłuszczu i efekty były piorunujące, a w zeszłym roku eksperymentowałem [...]
[...] seryjek na brzuch i przedramię i trening z lekkim rozciąganiem trwał 85min. No dziś już dieta trzymana bo nawet mnie nie ciągnie do głupot Jutro aeroby z rana i węgle tylko w śniadaniu a reszta białko+tłuszcze. Faktem jest że muszę spożywać większe ilości węglowodanów bo zauważyłem że brak mi energii na trening i ogólnie złe mam samopoczucie.
Przegioles, przy codzinnych cwiczeniach twoj wskaznik to jest nawet 1,8, 1,3 to jak sobie spacery urzadzasz A byles na kalorycznosci na ktorej odchudzaja sie dziewczyny nizsze od ciebie i robia rzazbe Skad ci tyle tluszczy wyszlo jak ja tam widze ze 20g mniej???? Niezaleznie od wszytskiego wracaj na bilans zerowy BMR*1,8 jak cwiczysz codziennie [...]
[...] wiec mialem czas na przemyslenia. Dieta z powyzszej rozpiski w stosunku do dukana ma nastepujace roznice: - w przeciagu tygodnia (srednio) moze troche mniej warzyw - więcej węglowodanów. Studiując linki podwieszone na temat zdrowego odżywiania, wszędzie jest podkreślone że węgle nie są niezbędne. Zatem ile tych węgli sobie ustawić, żeby się nie [...]
[...] aż tyle na początku? Które to posiłki okołotreningowe? Daj oliwę z tego okołotreningowego do kolacji po prostu. Praktycznie we wszystkich posiłkach masz podobną ilość węglowodanów - lepiej rozłóż je na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Posiłek 3 w DT to sam proch- też niebardzo. Ziemniaki tylko po treningu. Dieta raczej nie była [...]
[...] i po treningu. Dzisiaj też kupiłem sobie "trochę" mleka w tym celu. Samego to chyba bym nie pił, ale pozytywnie wpływa na smak odżywek białkowych. No i trochę węglowodanów zawiera, których ogólnie mało spożywam. Ostatnie treningi w poszczególnych mikrocyklach to ja ogólnie odczuwam jako ciężkie. A o 15 na koniec też myślałem, [...]
[...] trzeba byłoby się poświęcić temu. Nawiązując jeszcze do kwestii podejścia i zaangażowania. Pomimo, że sam podchodzę dość rekreacyjnie do treningów i diety to jakoś imponują mi osoby, które na tyle orientują się w tym co robią, że wiedzą ile czego jedzą, jak reagują na określone poziomy węglowodanów, tłuszczy, białek. Pozdrawiam
Volcanodon, nie chodziło mi o ładowanie w sensie ładowania, tylko o jedzenie węgli. Bo chyba porcję węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować, a nie tak jak On rozpisał - wcale.
Przem91 Na alternatywnym poziomie nie trzymaj sie diety co do grama. Jezeli masz tendencje do tycia lepiej zmniejszyc podaz weglowodanow. Jezeli nie, wyzsza kalorycznosc diety nie zaszkodzi. Obserwuj swoje cialo
no chleb daj tylko razowy, pelne ziarno. Wiadomo, ze za przytycie wlasnie odpowiadaja kebaby, 5 cheesburgerow, pozniej obiad ktory pewno tez ma z 1tys kalorii, no i przekaski z piwem. Ja kiedys zywilem sie podobnie sniadanie: bulki szkola bulki obiad co bylo Trening obiad kolacja kanapki, serek wiejski przekaski no i wazylem najwiecej 107:D Ja [...]
[...] normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie możesz jeść na noc jak jesteś głodny węglowodanów. Białko i tłuszcz. Kolega bolek1970 napisał Ci wyżej o co kaman. Pozdro
W moje opinii odpuść sobie wszelkiego rodzaju interwały itp. weź się za porządny trening siłowy przynajmniej 4/5 razy w tyg. Dowal węglowodanów, białko 2.5/3g na kg masy. Wino odpuść nie jest ci to potrzebne do niczego. Teść 500mg na tydzień i lecisz z tematem. Przed cyklem oczywiście podstawowe badania, w trakcie również by pilnować swoich [...]
a nadmiar węglowodanów gdzie idzie? "w tłuszcz" na brzuchu mówiąc bardzo kolokwialnie i w mega uproszczeniu. Tak samo tłuszcze. - jest nadwyżka kaloryczna zbyt duża -> będzie się odkładał tłuszcz na ciele. Nie ma innej opcji. Gdzieś to się musi podziać w końcu %-)
dzieki a z tymi kaloriami to ile prztjac bialka tluszcy i weglowodanow na kilogram masy ciala?? ps.niedlugo postaram sie wrzucic tu swoje zdjecie wiec nie zapomnijcie o mnie i moim problemie:( mam nadzieje ze uda mis ie kiedys osiagnac to co jest moim marzeniem super sylwetke z ladnym plaskim brzuchem silna i duza klata i z 40cm w lapie. Zmieniony [...]
Maus dobrze mówi. Ja też jem 6-8 całych jajek dziennie, ale nie jem węglowodanów (tzn. warzyw owoców, soków pieczywa). Zawałowcy, o których pisze nurek mogli nie stosować ściśle diety. Opowieści typu 'co by było gdyby...' odłóżmy między bajki. Jako ciekawostkę podaję że znaczny odsetek słoni umiera na zawał serca, a jedzą one tzw. [...]
[...] byle by było wiecej ..staram sie jak najmniej tłusczu łapać. Ćwicze dopiero 7 miesiąc (patrz post górala) A ilośc tłuszczu w moim ciele spowodowana jest zbyt wysoką ilością węglowodanów w diecie ową ilośc oczywiście aktualnie zmniejszyłem prawie o połowe. A duzo tych węgli było z prostej przyczyny chciałem szybko(22kg w 6 miechów) przytyc więc o [...]
witam wszystkich niedoinformowanych w sprawie diety pana doktora ktory wymyslil diete wzorujac sie na swoim nazwisku , bo oprocz zakwaszenia organizmu i podniesienia cholesterolu to niebardzo wiem po co ludzie ja srosuja...acha i jeszcze maly szczegolik w racjonalnym odzywianiu minimalna ilosc weglowodanów kazdego dnia to 100g a nie 50 g,w [...]
[...] ono wszystko,co niezbędne do powstania życia?Jak można negować dietę Kwaśniewskiego (wysokotłuszczową),skoro mleko ludzkie posiada te same proporcje tłuszczu,białka i węglowodanów,co zalecane w diecie optymalnej? Jeśli ktoś nie ma pojęcia,niech się nie wypowiada.Tylko osoby źle się odżywiające mogą pisać o szkodliwości jajek.Odżywcie [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
