1. Nie musisz robic tego okresu. 2. Mozesz ustalic poziom weglowodanow na ok 120-150g. Warzyw nie musisz wliczac. 3. NAjlepiej stopniowo zmniejszaj ilosc weglowodanow, zwiekszajac ilosc tluszczow. 4. Mozesz minimalnie zwiekszyc. Ta dieta wyzej nie wygladala najlepiej. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-09 11:02:32
No to można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Jednak spójnie można tez dać trochę nasyconych . Możesz pierś z kurczak zamienić na udko , zjeść wieprzowinę itp Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie [...]
Witaj, Pomijam jakość diety typu bułki , posiłek 4 i nie szczęsny nie smaczny twaróg z oliwą. Po pierwsze przy takim poziomie tkanki tłuszczowej mam wątpliwości co do słuszności ilości węglowodanów. Lepszym wyjściem będzie low carb lub dieta z rotacją węglowodanów. Pozdrawiam
Rozkład 110g białka, 130g węglowodanów, tluszcz, żeby dociągnąć do 1600kcal. Po cholerę dziewczynie o wzroście 160cm, po drastycznych przejściach dietetycznych 130g białka?! Chyba, żeby je przerabiała na glukozę i tylko podrasowywała oporność insulinową?! hasarapasa poszukaj tematu "E-gabinet" i poproś Saidę o konsultację w sprawie wady postawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "dziki" oraz przypakowani chudzielce - jak ten na filmiku (tzn. każdemu kto trenuje wystają żyły, ale nie tak paskudnie!). Co do diety: śniadanie: pełnowartościowe, dużo węglowodanów, polecam płatki z mlekiem + jajka, mile widziane kakao (ale takie prawdziwe!) jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica [...]
[...] wspomnieć o tym splicie, nie wiem dokładnie jak tu zachodzą te procesy (cza się wziąć za naukę! %-)), ale: Czy glikogen (czyli główne paliwo mięśniowe pochodzące z przemiany węglowodanów) może "wędrować" z mięśni do mięśni? Czy więc "rozejdzie się" z reszty mięśni, jeśli zostanie zużyty tylko dla np. klatki i bicepsa? Jeśli ktoś by miał wiedzę, [...]
[...] 76 WZROST cm 176 WIEK 26 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) WSKAŹNIK BMR 1817 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2180 kcal 15% białka: 327 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1199 kcal = 300 g 30% tłuszczu: 654 kcal = 73 g 2200 kcal wychodzi Ci aby utrzymac mase ciala nic nie robiac przy duzej aktywnosci masz ju BY UTRZYMAĆ WAGĘ 3134 [...]
[...] jako pierwszy w superseri-niestety masz na niego cw wielostawowe-na biceps to tylko ciezka izolacja. Wiec tak: 1ss / heavy/ ciezka izolacja 2ss / ciezka izolacja/ciazka izolacja 3ss /izolacja/izolacja Pomiedzy dwoma cw-brak przerwy-to najwazniejsze. Dieta : Spożywam bardzo dużo węglowodanów od weglowodanow nie urosniesz,bialko jest budulcem
Tutaj znalazłem wzmiankę o wpływie tłuszczu na ladowanie Podczas okresu piątkowego doznajemy pewnej metabolicznej korzyści. Normalnie przy takim spożyciu węglowodanów zostałyby one zgromadzone w komórkach tłuszczowych. Jednakże gdy glikogen jest opróżniony, tak jak to ma się w piątek, węglowodany najpierw są syntezowane w glikogen. Ten efekt [...]
[...] Whey Protein. Tym razem, ze względu na wysoka cenę powyższych białek potestujemy z żonka inne. Wybierałem je dość długo, odrzucałem takie które miały więcej niż ok. 4 g węglowodanów na 100g produktu, pomimo tego że miały świetne opinie jeśli chodzi o smak. Te, które słabo będą nadawać się do picia, np. ze względu na pianę, słaby chemiczny [...]
[...] i że nie ma się wywalonego brzucha po posiłku, bo tą samą kaloryczność uzyskuje się przy dużo mniejszej objętości posiłku. Nie ma też odczucia ospałości po posiłku. Plusem węglowodanów jest fakt, że dają dużo możliwości przygotowania różnorodnych i smacznych posiłków i jednak to uczucie pełnego brzucha czasem też jest przyjemne %-). Szkoda, że [...]
01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]
[...] dostarczającą pożywienia całej Azji Wschodniej i Południowej, a także wielu innym regionom. Wyłuskane, lecz nie polerowane ziarniaki ryżu (tzw. ryż brązowy) zawierają 75% węglowodanów (w większości skrobi) oraz 7,5% białka. Ryż biały ma mniejszą wartość odżywczą, spożywanie przez dłuższy czas wyłącznie ryżu polerowanego może wywołać chorobę [...]
[...] dla anister :-) Co do rozkładu od dietetyczki, to załamać się można. Ilość tłuszczu, jaką zaleciła, jest karygodna - to proszenie się o problemy hormonalne. Natomiast ilość węglowodanów odpowiada szczupłej dziewczynie o dużej tolerancji insulinowej, która intensywnie ćwiczy siłowo i wytrzymałościowo #-P No to do roboty! Za rok chcę tu widzieć [...]
[...] sumie mam mieć około 1600 kcal. • Węglowodany dodaję (i liczę) do tego, co mam – czyli odpowiednio pomniejszam BT. • Nic nie napisałaś, dlatego przyjmuję maxymalnie te 70 g węglowodanów (podane). • Wieprzowina zakazana, inne mięsa dodaję stopniowo. • Wszelkie zmiany wprowadzam stopniowo, nie jednocześnie. [...]
[...] Warzywa ważę surowe, oczyszczone, pokrojone. Liczę je, bo stanowią podstawę posiłku i jest ich stosunkowo dużo. Może bym nie musiała, bo nigdy nie przekroczyłam limitu węglowodanów. Wszystkie warzywa lekko przesmażam (zeszklić) i dorzucam do kapusty z mięsem (nie smażę). Lubię, gdy składniki są lekko twarde, nie rozgotowuję ich. Po [...]
Nie jestem pewna czy zrozumiałam. Zrobię tak: dalej ten sam rozkład i 1600 kcal + dołożę trochę produktów, o których wspominałam, ale pilnuję pomiarów. Ile węglowodanów maksymalnie? Trening - skoro nic nie mówisz, więc tymczasem zostanie ten sam. Filozofowanie - Mąż się ze mnie śmieje i mówi, że masz rację. Trzeba robić, a nie myśleć. Staram się [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
