[...] nie ma innej lepszej metody. Zły sen może wpływać na wysoki cukier, ale u ciebie główną przyczyną jest otyłość, zbijesz wagę to i cukier się ustabilizuje. Możesz mieć śniadanie bez węgli, ok, ale jeśli tak naprawdę bardziej pasowałoby ci dołożyc tam trochę węglowodanów, to też jak najbardziej spróbuj i zobaczysz jak się będziesz czuł lepiej
[...] gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). Zioła czy przyprawy poprawiające pracę wątroby na porządku dziennym. Ja bym się nie ubierała w diety z bardzo małą ilością węglowodanów, które ograniczają możliwość jedzenia warzyw i owoców. Raczej próbowałabym uzyskać niski BF poprawiając jakość diety, niż stosując duże restrykcje kaloryczne [...]
Każdy makaron ma tyle samo węglowodanów. Ok 75%. Jeżeli złapałeś trochę wody, to glikogen - mięśnie a nie w tkankę tłuszczową, więc obwód w pasie nie zwiększył się. Wszystko jest w porządku.
[...] więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 08:51:27 Jak na początek będzie ok.
Indeks glikemiczny pełni całkiem istotną rolę w prawidłowym odżywianiu, warunkuje szybkość przyswajania węglowodanów przez organizm. Im produkt ma wyższe IG tym gorszy, świadczy to o tym, że węglowodany z takiego produktu zostają wchłonięte dość szybko, a jeżeli ich stężenie we krwi rośnie ponad normę (nie pamiętam ilości) to zaczynają się [...]
[...] spowoduje jakiś tam uszczerbek na zdrowiu (wiadomo że o wiele mniejszy niż branie SAA)- przecież normalny żyjący człowiek nie o******la dziennie pół kilo białka i tyle samo węglowodanów, po to żeby wyglądać, ale ja sam się na to godzę i doskonale wiem że to szkodzi. Mi pozostaje jedynie w dalszym ciągu chować się z tymi 'gównami' po kątach. [...]
[...] narobisz sobie tylko bałaganu w organizmie, głównie w hormonach, jak nie możesz przejeść posiłków to możesz podbić kalorykę pokarmami ze zdrowym tłuszczem zamiast węglowodanów, które są większe objętościowo EDIT Tej zielonej herbaty tyle dzień dnia to też za dużo, wszystko jest dobre ale z umiarem :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]
hm, no ok czyli powiedzmy że tą oliwę dowale do tej kukurydzy z tuńczykiem. Mówisz że jeszcze węgli tam dowalić ale i tak mam już lekką nadwyżkę węglowodanów w porównaniu z tym co sobie wyliczyłem. mimo wszystko - więcej?
Białko w diecie jest ważne, niekoniecznie muszą to być mięsa, choć warto je uwzględnić, ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż [...]
Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]
rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]
[...] zniwelować uczucie głodu, zawsze możesz dodać więcej niskokalorycznych warzyw do posiłków. Zwiększy to ich objętość dość znacznie, a przy okazji nie dostarczysz zbyt wiele węglowodanów. Poza tym, w sytuacji takiej, warto jest również poczytać na temat indeksu sytości i jego wpłynie na zaspokojenie głodu. [...]
na pierwszy rzut oka to : wywal filety z pierwszego posilku i daj to do 4 zamiast serka, daj owsiane lub dodatkowe kromki razowca do pierwszego posilku, bo to w nim powinna byc wiekszosc twoich calodziennych weglowodanow.
dokładnie jeżeli o dietę chodzi to staram sie codziennie dostarczać ok 140g białka i odpowiednio węglowodanów, w posiłkach, Ewentualnie dorzucam białko wpc i carbo gdy mam kocioł w pracy i nie mam czasu dobrze zjeść. No i witaminy...
Oki zdjęcia prześlę dziś wieczorem :) za względu na ograniczenia w pracy bo dziś i jutro ide na cały dzień do pracy, mój dzisiejszy trening skończy się tylko na bieganiu ok.40 min (nie chce robić za dużej przerwy od siłowni) na razie zamieszczam mój jadłospis na dzisiaj. jak dodam zdjęcie mam nadzieję, że ktoś mi pomoże wyjaśnić na czym polega mój [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Rozumiem. Według [...]
jeśli wczesniej nie cwiczyłes i teraz masz zamiar zacząc to moim zdaniem te 10 kilo przyjdzie ci szybciej niz myślisz a jak zastosujesz dobrą diete tzn taką z dużą ilością węglowodanów to nie w rok a wprzeciągu 5-max 6 miesięcy bo na moim przykładzie wiem ze to jest możliwe pozdrówka "sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem życ i nie [...]
Budowa masy mięśniowej
