gainera nie wlicza się do cyklu bo to jest jedzenie w proszku,stosujesz jak Ci brakuje danego dnia w diecie węglowodanów przeważnie stosuje się bezpośrednio po treningu
Ilość węglowodanów w gramach: 330/możesz pokusić się o większą ilość Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, [...]
Dlaczego bieżnia w dni bez siłki? Dlaczego nie lepiej po treningu siłowym? Bo chyba nie na czczo? Dieta prawdopdoobnie: 2,0g białka na kilogram wagi ciała 1,0g tłuszczu na kilogram wagi ciała 1,0g węglowodanów - od tego poziomu dobrze zacząć? I potem sukcesywnie obniżać. Kalorii około 1500? Co o tym sądzicie? Czegoś mniej, czegoś więcej?
Opisze krótka historie Mojego kolegi co zaczynał ćwiczyć Zemną ponad 2,5 Roku temu Ćwiczył około Pół Roku Przed treningiem jadł Pierogi Albo jakiś no0rmalny obiad Po treningu snikersa czy innego batona patrzał na opakowanie skikersa i mówi az 56 Węglowodanów po pól roku zauważył ze wogule nie rosnał Kupił 200 mety Nic nie urósł Załamał Sie i [...]
[...] jest tak jak piszesz? lepszym zrodlem bialka jest ser bialy, albo wiejski ser zolty mozesz sobie jesc do tych kanapek, dla smaku No i ziemniaki? Białka to prawie nie ma, węglowodanów też niewiele ziemniaki troche ich maja od czasu do czasu po treningu mozna je walnac nie patrz na bialko w produktach, ktore maja posluzyc ci jako zrodlo wegli. [...]
co prawda powinnismy trzymac sie tematyki dzialow, ale swoje zapotrezebownaie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr co do makro, mozesz na strat zasugerowac sie tymi, jakie wyliczysz na stronce. opcjonalnioe moze to byc 2g bialka, 1,2g tluszczy i reszta weglowodanow do pelnego bilansu. zerknij tez na temat [...]
w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]
[...] w tygodniu przejdzie, ale ja dużo bardziej wolę górę/dół i nawet merytorycznie wydaje mi się to bardziej sensowne. Jak nie chcesz, to nie zmieniaj. W diecie dałbym więcej węglowodanów przed treningiem, bo wszystko jesz niemal po- zobaczysz, że jak dasz paczkę ryżu przed treningiem od razu lepiej będzie się ćwiczyło. Co do chleba razowego: rzuć [...]
O suplach będziesz myslał jak przyjdzie na to pora, na razie nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Nie moja działka raczej, ale myślę, że carbo jako uzupełnienie węglowodanów będzie ok Choć nie wiem czy jest sens cokolwiek brać. Więcej dowiesz się w dziale "Odżywki i suplementy" Pzdro
[...] mięśni. Do tego nadmiernie obciążasz kręgosłup i kaleczysz kość ogonową. Trening m. brzucha możesz robić na czymś miękkim (np. kocu). Co do ćwiczeń-krótkie spięcia, wznosy nóg (na drążku jeśli masz lub jeśli nie-w leżeniu), coś na mięśnie skośne brzucha i to wszystko. Ważna jest również dieta bogata w białka, z umiarkowaną ilością węglowodanów
Dobra Zocha :-) Trening siłowy z piłką jak najbardziej. Przyjmij rozkład BWT 130g białka, 80g tłuszczu i 140g węglowodanów. Dziewczyny Ci pomogą miche ogarnąć :-))
[...] jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Zakładając, że obliczyłeś w prawidłowy sposób to ok. Odejmujesz około 300 kalorii i ustalasz 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] ,parówek itp),dużo w diecie ryżu (biały, brązowy, paraboliczny)lub makaron,maks warzyw ,na noc (przed snem) tylko białko np ser biały lub tuńczyk żadnego chleba (słowem bez węglowodanów) Zaponij o frytkach, chipsach ,fast foodach itp syfach Poproś mame żeby pomogła Ps 90% ćwiczących nie ma do tego sportu genetyki a jednak rosną więc i Ty mozesz [...]
Przed treningiem, jak i po, warto zjesc cos co zawiera bilko i troche weglowodanow Polecam maly koktail z np truskawek i odzywki bialowej Nie daj sie jednak omamic terminami, jesli spozycie kalorii (i bialka) w ciagu dnia bedize dostatecznie wysokie to bedziesz rosl, niezaleznie od tego czy wypijesz (lub zjesz) cos przed lub po treningu (~0,05% [...]
posilki postaraj sie skomponowac wg zalecanych zrodel http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No po to załam Ci rozkład 130 bialka, 85 tłuszczu, 130 węglowodanów, żebyś trzymając się tego i trenując miała szanse uzyskać ładną sylwetkę, więc TAK proporcje mają być takie jak Ci podałam. jeśli każdego dnai będziesz jadła w innych proporcjach to nie da się określić co ma dobry wpływ na chudnięcie w Twoim przypadku a co powoduje że tyjesz....
Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
