Moim zdaniem po treningu możesz sobie pozwolić na wiecej węglowodanów. Nie widzę sensu by dawać najpierw carbo itp. potem czekać i dopiero posiłek z białkiem. Ogólnie jest kilka opcji: -Carbo + białko tuż przed treningiem i tuż po. Dodatkowo 2 godziny po treningu jeszcze jeden posiłek węglowodanowo-białkowy z węglowodanami z płatków owsianych/ryżu [...]
[...] badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy. Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 2,5gr myślę że to już górna granica dla Ciebie,więcej nie bierz.Tłuszczu wychodzi tylko 0.37g/kg.Tłuszczu możesz trochę dorzucić..tak do 40gr/dzień. 100gr ziemniaków to 20gr węglowodanów więc w tych dwóch posiłkach jesz po 26gr węglowodanów..za mało.Ogólnie jeżeli będziesz się trzymał tych wartości które masz tu podane,kręcił aeroby i nie jadł [...]
Dziekuje Pani Natalio za odpowiedz :) Widze ze naprawde calkiem profesjonalnie podchodzi pani do wszystkiego. Dobrze pisze wszystkie szczegoly, Mam lat 20 i co do uczulen to brak chodz nie jadam zadnych orzechow bo zle sie po nich czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza [...]
mozemy zrobic jeszcze inaczej...tzn. I dnia zjadasz 100g węglowodanów/dzien nie licząc carbo potreningowego II dnia zjadasz 50g -------- III dnia zjadasz 0g ----------- kosztem węglowodanow dodajesz wiecej warzyw i pijesz min 3 posilkow lyzke oleju zastanow sie. albo stala liczba wegli/allbo skokowe
Po zwiększeniu węglowodanów organizm nabiera wody nie tylko w mięśniach lecz i w tkance tłuszczowej. Gdy krucho z kasą ( nie jest mi to obce) to możesz jeść 2g białka na kg masy ciała - lepiej byłoby ok.3g. Węglowodanów 1g a tłuszczu też 0,5-1g. Z pewnością nie będzie Ci łatwo przy takich proporcjach (zwłaszcza z węglowodanami). Niestety, walka z [...]
[...] Treningi bardzo intensywne z liczbą powtórzeń 12-15 w serii. Jutro rano ostatnie nogi zaraz po śniadaniu a po południu plecy i barki, będzie to jedyny dzień kiedy żródłami węglowodanów będą warzywa. Dotarła do mnie paczka ze "wspomaganiem" czyli suplementami firmy TREC NUTRITION!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05f6cd54e44b42f39757f4f7c9c9682f.JPG
Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA: -10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex -600g białek jaj, 200g [...]
[...] , ale Pan mnie źle zrozumiał lub moje przesłanie było złe. Białko mam w diecie mam 2.8g/1kg (z roślinnym) czyli zwierzęcego wychodzi jakoś 2,4-2.,5g , tłuszczy 1.4g , a węglowodanów musiałem dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza [...]
[...] SIĘ PRZY 74KG...? A teraz trochę ode mnie: Widzę że cokolwiek czytałeś jest to jeszcze za mało. Musisz ułożyc porządną dietę z pięcioma regularnymi posiłkami. Spożywaj 6g węglowodanów 2g białka i 1g tłuszczu na 1kg ciała. Po informacje zajrzyj w podwieszone posty w tym dziale, w szczególności "Wstęp do odżywiania" autorstwa Kaina i [...]
[...] drzewa „Garcynia Cambogia”. Podstawowym zadaniem hca jest blokowanie kluczowego enzymu wątrobowego, odpowiedzialnego za przemianę nadmiernie spożytych węglowodanów (cukrów) w kwasy tłuszczowe, następnie odkładane pod postacią podskórnej tkanki tłuszczowej. Skoro nadmiar spożytych węglowodanów nie zostaje zamieniony na [...]
[...] z owoców azjatyckiego drzewa 'Garcynia Cambogia'. Podstawowym zadaniem HCA jest blokowanie kluczowego enzymu wątrobowego, odpowiedzialnego za przemianę nadmiernie spożytych węglowodanów (cukrów) w kwasy tłuszczowe, następnie odkładane pod postacią podskórnej tkanki tłuszczowej. Skoro nadmiar spożytych węglowodanów nie zostaje zamieniony na [...]
[...] posiłek zjadany rano też jest bardzo istotny. W ciągu nocy organizm utrzymuje stały poziom glukozy zużywając zapasy glikogenu zgromadzonego w wątrobie. Potrzeba wówczas węglowodanów dla energii i aminokwasów dla zapewnienia wysokiego poziomu we krwi tych cegiełek tworzących białka. Świetne są płatki owsiane , owoc i białko typu białka jaj [...]
[...] zbytnio dodać tutaj więcej tłuszczy. Mogę też zamienić ostatni posiłek na taki jak poprzednie, czyli w tym przypadku dodałbym sobie mięso mielone wołowe/wieprzowe + źródło węglowodanów. Zmienić w ten sposób? Posiłki będę urozmaicał, tzn. będę zmieniał źródła białek, tłuszczy i węglowodanów tak jak uważam, zachowując oczywiście kalorie i makro [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
