ja mysle,ze to pierwsze raczej... dieta jest sprawą dośc indywidualną- podstawowym zalożeniem myslę,ze powinno być dobre dostosowywanie ilości węglowodanow, bialka i tłuszcze oczywiście tez sa ważne ale tu już wystepuje naogól pewna "stała"
[...] Należy tylko zadać sobie pytanie, czy zwiększona przemiana materii wywołana wysiłkiem jest na tyle duża, by podaż kaloryczna z surowców energetycznych (w szczeg. węglowodanów) była taka sama jak w okresie najbliższych godzin po treningu (dla uproszczenia załóżmy, że chodzi tu o dany dzień treningowy)? Wtedy też musimy dostarczyć [...]
dotychczas było 2282 kcal 191 g białka 101 g tłuszczy 148 g węglowodanów od jutra byłoby 2279 kcal 189 g białka 111 g tłuszczy 128 g węglowodanów Bedzie OK?
[...] wiec uwierz że dieta działa. Sory za ironie, ale z matematyką chyba cięko co? Napisane jest, że Białka mam w diecie 175g a węglowodanow 100 wiec gdzie tu widzisz większosć węglowodanów? No i co Ci nie pasuje w serze tłustym żółtym? Zamiast dobrej gołdy z tłuszczem i białkiem mam kupić ser "Light" napakowany laktozą? Zmieniony przez - JaxDraken [...]
[...] dżemami, gainerami a czasem nawet czymś mniej zdrowym ;-) Największy apetyt miałem w okresie potreningowym (do 3 godzin) i tutaj nierzadko spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może [...]
[...] dżemami, gainerami a czasem nawet czymś mniej zdrowym ;-) Największy apetyt miałem w okresie potreningowym (do 3 godzin) i tutaj nierzadko spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może [...]
[...] dżemami, gainerami a czasem nawet czymś mniej zdrowym ;-) Największy apetyt miałem w okresie potreningowym (do 3 godzin) i tutaj nierzadko spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może [...]
Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]
wg dziennika VITALMAX powinnam jeść przy redukcji: -1458 kcal -97,5 białka -65 tłuszczy -121 węglowodanów niestety w praktyce wygląda to tak, że węglowodanów jem ile trzeba, tłuszczy za mało, a białka ponad 2g na kg masy ciała. od jutra zacznę liczyć dokładnie ile jem w dzienniku
[...] nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% dziennego zapotrzebowania. Co mam nadzieję da efekty w postaci utraty tłuszczyku bez strat mięśniowych. Będę miał do dyspozycji drążek( [...]
Tak patrząc na szybko. Dieta: 28.01 1300kcal = głodówka, 29.01 mało białka szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach, za dużo węglowodanów 30.01 ok - jedyny sensowny dzień wg mnie 31.01 za mało tłuszczy, za dużo węgli 01.12 za dużo wszystkiego %-) Generalnie jeden dzień ok. Moim zdaniem za dużo kcal i węglowodanów dostarczasz w późnych posiłkach, [...]
[...] źródła białka (mleko nie jest dobrym źródłem białka), dodaj jajko np., drugi ok, choć można się przyczepić do ilości chleba, bo 140 g to już sporo, 3 posiłek brak źródła węglowodanów - surówka własnoręcznie robiona, czy gotowiec? Jak gotowiec, to do zmiany z uwagi na chemiczne dodatki i w czwartym znowu brak węglowodanów. Najprościej mówiąc [...]
[...] są dwie zupełnie inne diety. Dietę Kwaśniewskiego znam bardzo dobrze - sam próbowałem przez ok 2 lata. Tzw "optymalni" mają raczej problemy z niedoborem białka a węglowodanów się je tyle żeby nie było ketonów w moczu. To jest ok 80 do 150 ww na dzień przy wadze 90 kg. No chyba że ktoś je z kalkulatorem w ręku (te osoby mają najwięcej [...]
człowiek to nie worek bez dna, zadziwia mnie ze jesz 3kg miesa !!! pomysl jak duzo toksyn musi przejsc przez twoje nerki i watrobe. zdecydowanie uwazam ze przy wadze 100kg stosujac nawet saa 1kg miesa ( plus inne zrodla bialka zwierzecego)wystarczy by budowac miesnie. to ze nie spozywasz weglowodanow nie znaczy ze trzustka nie produkuje insuliny. [...]
"Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu ? substancji która jest głównym źródłem energii dla mięśni. Im więcej glikogenu w mięśniach ? tym intensywniejszy i dłuższy może być trening. [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Teraz meritum, czy będąc kolarzem można korzystać ze spalacza równie efektywnie jak w innej aktywności sportowej? Trenując jem porządny posiłek składający się głównie z węglowodanów, podczes treningu również dostarczam węglowodanów do organizmu poprzez żele, batony itp. Czy wtedy używanie spalacza ma sens? Zostanie on efektywnie [...]
[...] godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
