Nawet z dwoch jajeczek dziennie mam wyrzucic zoltko. A co jecie zamiast chleba.Nie chce opierac calej diety na makaronie czy ryzu. Za duzo weglowodanow. Zamawialiscie kiedys serwatke od kogos przez internet, adres znalazlem w Muscle czy Kulturystyce [email protected] sprzedaje bialko serwatki - 3 kg 66 zl - 5 kg. 100 zl. Jak sie to [...]
Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, [...]
Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.
[...] Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni?Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu węglowodanów),potem,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii.Przy zwiekszaniu prędkości,odległości lub długości zwiekszy się również utrata [...]
badanie tętna jest jedną z najmniej istotnych rzeczy akurat. dieta, trening - wiedzy zaczerpniętej z tematów podwieszonych u Ciebie nie widać. Nie jesz po 18 bo? i bez jaj - kanapka, grapefruit co to za posiłki? jesteś świadoma ilości spożywanych kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu? pzdr/
Ok, a więc: 1. Jedz więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim jednak pomijanych własnie warzyw. 2. Jedz więcej gotowanego bądź grillowanego mięsa. Więcej ryb. 3. Więcej zdrowych tłuszczy - nasion, orzechów, jaj, tłustych ryb. 4. Chleb, makaron - pełnoziarnisty. Ryż brązowy. Do tego kasza i płatki owsiane (oczywiście też w rozsądnych ilościach). [...]
bulk to taka odzywka ktora zawiera 50/50 weglowodanow i bialka to jak chcesz nabrac masy miesniowej nie tyjac ? carbo Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-05-09 10:57:22
Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem [...]
Ja dzisiaj zjadłem posiłek i wziąłem z 10 minut później CarnoGenic - i bardzo długo się wkręcał, a kłucie po betaalaninie było znikome (jednak dodanie węglowodanów do betaalaniny niweluje kłucie). Także, zjedz posiłek o węglach złożonych na 70 minut przed treningiem a na 40-45 minut przed wex Carnogenic. Pokombinuj masz opakowanie
Moim zdaniem carnogenic to właśnie taka lepsza,stuningowana forma AAKG. Sam go stosowałem przez ostatnie dwa tygodnie redukcji i bardzo sobie chwaliłem,fajna wydolność na treningu przy bardzo niskiej podaży węglowodanów.
A ja go testuje przy redukcji i musze powiedzieć że jest super! nawet przy małeś ilości weglowodanów w diecie pompa jest fajna i wytrzymałość na plus. waże 85kg i tylko 4 tabsy biore.
[...] że tak będzie dobrze. W takim razie obliczę zapotrzebowanie jeszcze raz, i zaczynam walkę od nowa :) dziękuję za odpowiedź. --------- korzystając z wzoru podanego na forum obliczyłam że spożywać powinnam 1164kcal ( 88,2g białka / 120g węglowodanów / 36g tłuszczy) czy to odpowiednia proporcja? Zmieniony przez - pewna23 w dniu 2008-01-17 20:58:09
Najlepszym wyjściem na najważniejszy posiłek wciągu dnia, jakim jest śniadanie jest połączenie zarówno węglowodanów, białka jak i tłuszczy. W przypadku odchudzania nie musisz rezygnować z węgli, po prostu zjedz ich w ilości dopasowanej do twoich potrzeb (tj. do diety, ustaleń kalorycznych). Zaleca się, aby śniadanie stanowiło 25% kalorii całego [...]
Opłaca się. Bierz go w zależności od tego ile Ci brakuje węglowodanów. Na początek spróbuj 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i 70 gram po treningu. Obserwuj siebie i jeśli masa będzie szła, to zostaw, jeśli nie, to przyłóż się bardziej do diety lub weź więcej gainera. Moderator w dziale OLIMP
A jaki jest stopien zatluszczenia twojego kolegi? jezeli u niego z dieta ciezko to polecam kupno gainera - jezeli ma niska zawartosc tkanki tluszczowej to najlepszym rozwiazaniem bedzie gainer MCT - duzo weglowodanow, odpowienia ilosc bialka no i niska cena Moze tez sie skusic na Olimp super whey gainer 4000 - rowniez dobry lecz troche drozszy, [...]
Glutamina nie rozklada sie pod wplywem wody, wiec nei bedzie problemu.Teoretycznie lepiej zeby swzybciej dostal sie ten aminokwas do miesni, ale bierze razem.Rowniez wazne jest zeby dostarczac szybko weglowodanow. Wsyp 5g glutaminy do gainera i bedzie ok.
Do gainera nie ma co!! W nim i tak juz jest sporo weglowodanow, a jak wiesz ich nadmiar(w tym przypadku dodana glukoza) prowadzi do odkladania tkanki tluszczowej! Wiec jak juz masz glukzoe to bierz ja po tereningu, a gainera wcisnnij w ciagu dnia(tak jak pisali poprzednicy). P.S. A ile razy i w jakich dawkach bierzesz SWG?? Pozdrawiam Zmieniony [...]
Różnica jest w przyswajalności (CFM 82 to koncentrat o przyswajalalności BV 104 a CFM 90 to izolat o BV 159), zawartości białka (w izolacie jest 10% więcej) i w tym, że w CFM 82 jest kreatyna w sporej ilości i troszkę węglowodanów a CFM 90 to czyste białko, bez żadnych dodatków.
Kto jedzie na Intermittent Fasting?
