[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. #4 Ciężary będą takie same jak tydzień temu , ponieważ odpowiadają mi one. Od poniedziałku zmiana planu oraz dodanie kaloryczności z tłuszczów do 1.5g/1kg i węglowodanów 6g/1kg ;)
[...] że muszę usunąć odżywki białkowe które są po treningu i carbo , no ale oczywiście można to zastąpić posiłkami. Od razu widzę , że tłuszczy nie muszę dodawać , tylko troszkę węglowodanów i białko. To wszystko rozłożę na każdy z posiłków. A TERAZ JAK BĘDĘ DODAWAŁ KALORYCZNOŚĆ : Więc jestem endomorfikiem , więc będę uważał na węglowodany. A [...]
Rumienię się jak panienka, która słyszy komplement. Niestety, nie jestem profesjonalistą! Jem wszystko, nie ważę ani nie liczę węglowodanów (gdy czuję się słaby to zjadam ich więcej - łudzę się, że ta słabość to z niedoboru a nie nadmiaru węglowodanów). Dalej spożywam ok. 30dkg piersi i 1 kg twarogu chudego i przetwory owocowe i warzywne. W czasie [...]
[...] metabolizm i hamować głód. 3. Masz duży BF więc prawdopodobnie również słabą wrażliwość insulinową, dlatego dwa razy zastanowiłbym się zanim postanowiłbym jeść tyle węglowodanów. W dodatku jeśli masz dużo tłuszczu deficyt kaloryczny może być większy, dlatego jeśli chodzi o dietę poszedłbym w kierunku 180g B 100g tłuszczu 300g węgli [...]
Nie ma czegos takiego jak "złe geny" Moga one w mniejszym stopniu predysponowac Cie do rozwoju miesni ale jest to wplyw minimalny. Wszystko zalezy od Ciebie; bo w dzisiejszych czasach kazdy moze wygladac tak jak sobie wymarzy(mozesz nawet byc kulturysta jesli zechcesz) Jest to jednak kwestia wielu lat treningow, rezimu dietetycznego i dedykacji [...]
[...] jednak jeśli jesteś ektomorfikiem, to proporcje powinny przedstawiać się następująco: 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kilogram masy ciała, 3 - 4 g węglowodanów na kg masy ciała. Ponadto przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała w miejscu. Kiedy przerzuciłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem i wyszlo mi 55 % weglowodanow, 30 % buałka i 15 % tłuszczy.. i teraz juz nic nie rozumiem, skoro dieta redukcyjna opiera sie na przyjmowaniu w malych ilosciach weglowodanow a w duzej ilosci bialek, to czemu jest podzial 30 na 50 ??
[...] ciała Białko 1,8g, tłuszcze 0,4g, węgle 1,7 g. Kalorie B- 440,T- 240, W- 397 Założenia były takie: (a potem ograniczałam) Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 90 Ilość tłuszczu 30 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]
A jeszcze inna szkoła zaleca spożywanie węglowodanów następnego dnia po treningu. Odżywka białkowa czy węglowodanowa nie jest niczym magicznym, to po prostu rodzaj wysokoprzetworzonej żywności, której celem jest dostarczenie (bardzo)dużej ilości białka/węglowodanów w niewielkiej jednostce objętości. Absolutnie żadną miarą nie można klasyfikować [...]
"6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g" klamstwo, 12x ok. 5.5g bialka na jajko to tylko 66 g :) "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 tuńczyki - [...]
No czy ja wiem...spożywanie zbyt dużo tłuszczy chyba też nie jest zdrowe... Bo? Bo tak jest napisane na gainerze? Spożywanie dużej ilości tłuszczów (głównie nasyconych) i węglowodanów (głównie o wysokim IG) w jednym posiłku jest niezdrowe. W przypadku całej diety, generalnie mówiąc, większa ilość tłuszczów kosztem węglowodanów może Ci wyjść [...]
DUDEK nie wiem czas pokaże chciałbym ważyć coś kolo 82 żeby być w tej kategorii ale nie spieszy mi sie tez nie chce siły stracić ale prawdopodobnie będę robił trening siłowy + aeroby + ograniczenie węglowodanówi powoli waga będzie szla w dol
[...] założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka oraz odpowiednio więcej węglowodanów. Co jednak mnie zastanawia? Waga bardzo wolno schodzi a ostatni tydzień bardzo mnie zaniepokoił i zastanawia mnie z czego się to mogło wziąć? 1. Ważę się [...]
[...] z rodziną, bo tutaj nie bardzo jestem w stanie zacząć wszystko robić po swojemu, mógłbym co najwyżej tak pomieszać, żeby mieć jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, ale typowa dieta keto raczej odpada :/. Co do coli to już się tłumaczę bo zostałem źle zrozumiany :). Te 5 litrów pepsi kupiłem jednego dnia, dlatego też było [...]
[...] 150g V posiłek: - ser twarogowy chudy: 150g - jogurt naturalny 25g - Rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g Łączna ilość białka: 186g Łączna ilość tłuszczy: 82g Łączna ilość węglowodanów: 229g Łączna ilość kalorii: 2387kcal Ilość białka na kg/masy ciała: 2,4g Ilość tłuszczy na kg/masy ciała: 1,1g Ilość węglowodanów na kg/masy ciała: 3,0g Ilość [...]
Mój ulubieniec :) on jeszcze namiesza w światowej czolówce. Swoją drogą, zbyt dużo tłuszczy w diecie niema (po za sniadaniem) a chyba nie czerpie energii tylko z węglowodanów ??
Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]
CZYSTA PASJA
