[...] Ale biorąc pod uwagę gorące dyskusje na jej temat i wnioskując, że w każdej historii jest ziarnko prawdy: 9/10 CARBO Niewątpliwie fenomen od Fitmax’a – zróżnicowane źródło węglowodanów, witamin, mikroelementów, stosowane przeze mnie w połączeniu z glutaminą jako napój izotoniczny w trakcie treningu. mega świetny smak, super rozpuszczalność, a [...]
Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło :-P
Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło :-P to ja żyję w przekonaniu, że 40g płatków owsianych górskich to 20g ww.... :))}:-(
[...] jak i beztlenową. Jest substancją naturalnie występującą w naszym organiźmie.W mięśniach pełni rolę transportera rodników fosforanowych, które powstały w wyniku spalania węglowodanów i tłuszczy. Rodniki fosforanowe są transportowane w postaci fosforanu kreatyny do jądra komórkowego. Tam fosforan kreatyny jest łączony z ADP [...]
[...] tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś [...]
[...] aby stosunek tłuszczów w diecie (nasyconych/ wielonienasyconych / jednonienasyconych ) był w stosunku 1/1/1 2. Rano na śniadanie dostarcz odpowiednią ilość zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczy. Przed (około 2h) treningiem węglowodany + białko + tłuszcz (nie zapominaj o dodawaniu do posiłku warzyw i owoców). Bezpośrednio po treningu [...]
Niestety, ale masz zbyt zaściankowe podejście na temat węglowodanów. To nie jest tak, że ich nawet zdroworozsądkowy udział mieszczący się w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego w diecie zwiększa ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę można napisać, że 1g tłuszczy dostarcza 9 kca1, z kolei 1 gram węglowodanów to 4 kcal. [...]
[...] proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram tłuszczy dziennie. Białko podzieliłbym na 5 posiłków po 25 gram, węglowodany na pierwsze cztery posiłki po około 60 gram. Reasumując masz [...]
[...] oczyszczanie" (gdyby nie ten niespodziewany wyjazd na narty, byłabym już po), jeśli mężowi uda sie dostać dziczyznę to zacznę już jutro, 2) Atkins i sprawdzenie jaki poziom węglowodanów mogę przyjmować, 3) III edycja przemiany sylwetki. Jak widać na załączonej tabelce, jestem na "0" po poprzednim konkursie, a nie tego oczekiwałam po ostatnim [...]
Więc może lepiej jakiś gainer? Z tego co pamiętam, a dawno nie stosowałem to mutant masa miał najlepszy skład. Miał co prawda maltodekstryne w składzie, nie wiadomo w jakiej ilości, ale poza nią pozostałe źródla weglowodanow były ok, w tym właśnie waxy maize. Chyba, że jest coś nowego na rynku z gainerow co ten skład mutanta przebija?
[...] do tej pory pisane Pójdziemy do celu malutkimi kroczkami, czyli będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczniemy tak: - 1400kcal - 150g białka - 90g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w [...]
[...] ogólnie na wzrost masy ciała, niekoniecznie na wzrost masy dobrej jakości, by w pasie nie było więcej cm niż jest na chwilę obecną itd. W sumie dlaczego miałaby być? dużo węglowodanów i tłuszczów jednocześnie w posiłkach, to jak możeszesz zareagować na taką kaloryczność, sam wiesz najlepiej. Jedynie taka wysoka ilość białka w diecie mogłaby [...]
[...] twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 [...]
nie potrzebujesz jak najwięcej białka. potrzeba Ci węglowodanów i tłuszczy. samym białkiem człowiek nie żyje, a 120 g białka jak na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej [...]
[...] jak masz przewalone z trawieniem. Zwiększyłem trochę porcje jedzenia, ale tak naprawdę problemy pojawiły się zaraz na początku wprowadzenia do diety większej ilości węglowodanów. Na razie jeszcze nie wiem który produkt powoduje problemy, ale wczoraj była taka masakra, że nie poszedłbym na trening. Na szczęście wczoraj był dzień [...]
osobiście uważam, że dieta poszła w na prawde dobra strone i staralbym sie ja trzymac, ewentualnie mozemy zrobic taki "myk" ze jabluszko ze sniadania zabieramy na silownie i od razu po zakonczeniu cwiczen dostarczamy weglowodanow z jablka i po 30 minutach pelnowartosciowy posilek, czyli piers, ryz... jak dla mnie dieta jest teraz na [...]
[...] lepszy efekt niż innego zestawienia, z drugiej są pewne strzępki wiedzy wg których nie ma np różnicy (np w parametrze syntezy glikogenu) pomiędzy takim, a takim rodzajem węglowodanów. Priorytetem jest ilościowe zaspokojenie potrzeb organizmu po treningu. Nie można zanegować, że zmienia się ono w stosunku do okresu późniejszej regeneracji [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
