Polędwica ma fajne makro, nie?:) Nie przeszkadza Ci ta mała ilość węglowodanów? Nie czujesz żadnych zjazdów (osłabień) w ciągu dnia? Każdy inaczej reaguje na niską podaż węglowodanów (ponoć 100 g to tylko nasz mózg potrzebuje). Jestem świadoma diet z 40g węgli w rozkładzie ale tak na wszelki wypadek zastanów się czy jakiegoś doładowania po np. 5 [...]
w pelni zdrowe te talerze,ale nie za mało węglowodanów?? Uzbiera sie :) Moze sa dni ze faktycznie za malo, ale w skali tygodnia jest tego troche. Jak widac przy moim trybie zycia roznie bywa. Na razie po sylwetce widze ze ok jest dieta. Jak wiesz nie licze teraz zadnych wartosci: ani kcal ani B, W, T.
Przyda sie Tobie taka wiedza, gdy zechcesz biegac wiecej, ponad godzine - wowczas zaleca sie juz uzupelnianie plynow i energii, najlepiej roztworem okolo 6% weglowodanow - akuratnie wiele czytam w tym kierunku, dlatego sie wymadrzam ;) U mnie wychodzi wiecej - ostatnio 1,8 kg na 13 km, ale tu wiele zmiennych ma znaczenie - temperatura, masa ciala, [...]
mam dla ciebie rade..czy z niej skorzystasz to twoja sprawa. zaproponowal bym tobie trening na silowni ale wszystkie cwiczenia w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym. najlepiej jkabys mogl poradzic sie jakiegos dobrego instruktora zeby ci to wyjasnil. 2 rzecz to woda. Woda zapobiega laczeniu sie komorek tluszczu z weglowodanym czyli zapobiega [...]
[...] dlaczego przy 2000kcal 90g! Że co? Człowiek waży 45kg i planuje redukcję? :D Dwoma tysiącami kcal? :D Bo tak by to wychodziło... ;) Mnie w szkole uczyli, że minimum 100g węglowodanów jest potrzebne człowiekowi by zapobiec zużywaniu białka ustrojowego. A cała reszta artykułu mi sie podoba :) Pozdrawiam, dietetyczka jeszczeniedyplomowana ;]
Elegancko, no nie? :-D Jak widać, opowieści o magii białka na poziomie 2.5-3g/kgmc i zło płynące z węglowodanów, okazują się z leksza przesadzone @-) Ania wystartowała z białkiem 1.7g/kgmc i całkiem sporą ilością węglowodanów; do tego tluszcz na przyzwoitym poziomie. Jak widać, od 5 tygodni progres jest niezmiennie :-)) O "jakości" niezbicie [...]
Gazowane sa dobre po posiłku potreningowym, pomagają usuwać z organizmu wolne rodniki i ine świństwa które powstały w czasie wysiłku z przemiany węglowodanów w energię.
Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na całość Twojej diety, a nie tylko na dorzucaniu do niej słabej jakości, przetworzonych źródeł węglowodanów. Wiele zależeć będzie od tego jak wygląda całość. Oczywiście można dorzucić pewną pulę węglowodanów z ich źródeł bardziej przetworzonych, jak sorbety, żelki, kaszki ryżowe, itp. Szczególnie w [...]
1. Dobrej jakości pieczywo może być źródłem węglowodanów. Podobnie jak mięsa, ryby, nabiał, jajka źródłami białka. Wędliny niekoniecznie. 2. Nie jest to prawda. 3. Zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 4. To samo co w innych posiłkach. Zalecane źródła białka, [...]
WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]
[...] Syntetyki mają słabą wchłanialność 9. Czy platki sojowe to dobre źródło potrzebnego mi bialka (wg specyfikacji na opakowaniu w 100g tychże znaleźć można 37g bialka, 3g węglowodanów i 20g tluszczu)? ciężko powiedzieć, raczej nie są dobrym źródłem. Ja nie mam ogólnie przekonania do soi bo często jest modyfikowana genetycznie. Niektórzy chwalą [...]
[...] chodzi o rozkład składników odżywczych w diecie i bazowanie na konkretnym źródle energii, to oczywistym jest to, że w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie zjeść dużej ilości węglowodanów, to musimy tę energię dostarczyć w inny sposób, czyli ze źródeł tłuszczów. Nie masz wyjścia w takiej sytuacji. Oczywiście, można spożywać jak najmniej [...]
[...] chodzi o rozkład składników odżywczych w diecie i bazowanie na konkretnym źródle energii, to oczywistym jest to, że w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie zjeść dużej ilości węglowodanów, to musimy tę energię dostarczyć w inny sposób, czyli ze źródeł tłuszczów. Nie masz wyjścia w takiej sytuacji. Oczywiście, można spożywać jak najmniej [...]
Drogi nswspider, kombinowałem kiedyś z ograniczaniem węglowodanów do tego poziomu lecz czułem się strasznie zmęczony, rozdrażniony i ospały więc to odpada. Posiłek, w którym stosuje węglowodany typu ryż i płatki owsiane są posiłkami przed treningowymi. 50 g węglowodanów to by bardziej podchodziło pod dietę CKD( moim zdaniem), która próbowałem [...]
[...] lepiej zjeść przed porannymi aerobami posiłek składający się głownie z białka czy dodać do tego węglowodany, bo z tego co mi wiadomo to organizm najpierw czerpie energie z węglowodanów później po tam 20 minutach z tłuszczy? I czy aminokwasy bcaa przed porannymi aerobami wniosą coś jeżeli chodzi o mniejszą utratę mięśnia? Pozdrawiam. Zmieniony [...]
ciezko bedzie skoro te produkty sa dla ciebie az tak kosmiczne!! dostarczenie weglowodanow jest bardzo tanie niem powinienes miec z tym problemu. z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami [...]
W sumie masz rację, choć z drugiej strony wszyscy podają proporcję 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy...poza tym jak teraz zejść z białka i dodać węglowodanów. musiałbym obniżyć koło 70 g białka i dodać dużo węglowodanów, tylko co...Co do serka waniliowego hmm...jak zjem przez cały dzień to nic mi się niestanie, nie ma co popadać wg mnie [...]
Co do zastepowania weglowodanow tluszczami - to nie jest to najlepszy pomysl, pamietaj aby proporcje b/t/w byly zgodne, i druga sprawa, energia czyli kcal. pochodzace z tluszczy odpowiedzialne sa w wiekszym stopniu za prawidlowe funkcjonowanie organizmu oraz narzadow wewnetrznych, natomiast energia z weglowodanow slozy nam jako paliwo dla miesni. [...]
[...] wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności oraz płeć męską wyszło, że: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 1938 kcal 15% białka: 291 kcal = 73 g 55% węglowodanów: 1066 kcal = 267 g 30% tłuszczu: 581 kcal = 65 g Oznacza to, że aby utrzymać wagę powinieneś w ciągu dnia dostarczać MINIMUM tyle kalorii. Osobiście jednak [...]
No i znów się spasłem. ;)
