[...] i będę mogła z tego skorzystać, to okazuje się, że sporo trzeba w nich zmienić. @-) Zrobię małe i pewnie bardzo załamujące Was podsumowanko: rano - przewaga węglowodanów ostatni posiłek - przewaga białek i tłuszczu owoce raczej rano obowiązkowa zawartość btw w każdym posiłku (ale w jakich proporcjach:-?) co z cukrem? Jest prawie [...]
wrzucam poprawiony zrzut na jutro. Pomyliłam rubryki chleba i jak słusznie wcześniej zauważyłyście nie ma tyle tłuszczu, a węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83378e64d79840509969ee7f37cabf99.png Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 23:18:18
Brzuch to masz wydęty, bo po prostu jest... Tłusty, a mięśnie sflaczałe i wnętrzności nie trzymają. Dietę układaj na 110g białka, 60g tłuszczu, 150g węglowodanów. Wszystkie syfy z diety out, opierasz się na tłustych rybach i dobrym mięsie, wysokiej jakości węglowodanach i tłuszczu. Do tego 700-1000g warzyw krzyżowych dziennie, niewiczanych do [...]
Czyli posilek po treningowy niepowinien zawierac weglowodanow???To dla mnie nowosc,wydaje mi sie nawet jestem pewien ze powinny byc tyle ze o niskim IG...
Wmojej diecie mam jedynie 1-2 jabłka na dzień (powodem jest to ze zawarte ww "dopełniają" mi zapotrzebowanie) liczy się głownie jakość a nie ilość, równie dobrze można cukierkami dopełnić ilość węglowodanów i tez bilans będzie się zgadzał Zależy jaki masz cel i jak twój organizm reaguje na dietę ułożona zgodnie z celem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorki teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]
1. 7;00 Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka W tym posilku jest ok.100 gramow węglowodanów,60 g tłuszczu, 55 g bialka ponad 1100 kcal :( Zamiast mleka, woda , daj mniej platkow. Musisz obciac węgle bo tyle węgli na redukcji to masakra ! 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg [...]
[...] (zamiast np. tej kiełbasy): 350g jogurtu naturalnego (1 duży) 30g orzechów laskowych/włoskich - garść 50g otrębów owsianych - 8 płaskich łyżek jabłko W sumie: 633 kcal 30g białka / 50 węglowodanów / 35g tłuszczy Taki posiłek sobie jem jako drugi w ciągu dnia (po śniadaniu). Nie napycha. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-06-29 22:23:29
Serie i powtórzenia dobre? A co w sprawie L-glutaminy, węglowodanów itp. ? Przez 4 miesiące sporo melanżowałem i ubytki są, a na nogach nie skupiałem się tak jak na górze.
To zapytam tak Czemu przeszkadza takie rozstawienie kaloryczność się zgadza,lepiej odbuduje glikogen po treningu dostarczając więcej węglowodanów, na noc wcina białko z sporą ilością tłuszczy,żeby spowolnić odżywianie komórek mięśniowych. Podtrzymuje cały czas,że w pierwszym posiłku rano i po treningu lepiej nie dostarczać tłuszczy, żeby białko i [...]
[...] forceful APPETITE - Boosts long lasting ENERGY • Fettkiller Nr. 1: zwiększa termogeneze • Fettkiller Nr. 2: zapobiega przemiany węglowodanów w tłuszcz • Fettkiller Nr. 3: działanie jak E/C/A STACK • Fettkiller Nr. 4: maksymalna stymulacja hormonów odpowiadających za [...]
[...] procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg podbij białko bo zwierzęcego jest tu niewiele i dodaj tłuszczu. Wszystko to oczywiście kosztem węglowodanów, których jest u Ciebie zdecydowanie za dużo biorąc pod uwagę Twoją sylwetkę. No i jakieś wypiski treningowe by sie przydały. Pozdrawiam.
1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W [...]
[...] m.c., zaś tłuszcze dałbym 1,5g/ kg m.c. - to nam daje 2500 kcal przy wadze 60 kg. Nie będzie za mało ? Bo tak to nie mam skąd jeszcze wziąć tych kalorii, a nie chciałbym z węglowodanów żeby mnie nie podlało. Myślałem też żeby trochę obciąć z węgli w DNT kiedy nie mam wysiłku, ale jeśli dołożyłbym w te dni aero(ewentualnie HIIT)to wtedy dieta [...]
hmm szczerze to o hst nie wiem nic po za tym ze jest to maxymalny trening silowy na cale ciało. Bede musial o tym poczytac wiecej. Weglowodanow jem sporo nie wiedzialem ze przez to moge schudnac;/ Teraz sie ogranicze zmienie diete. No a co do tematu to jaka byla by najlepsza dieta na nabranie samego tluszczu. Sens w tym ze krotko cwicze bo [...]
Tak sobie dzisiaj podjadałem. Trening był między czwartym a piątym posiłkiem. Czekam na sugestie i dobre rady. Wydaje się mi, że jest za dużo węglowodanów a za mało białka. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:58:11 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:59:56