Raczej dla Wszystkich, nawet na redukcji się przyda bo głębszy sen będzie, a na redukcji nie je się za bardzo węglowodanów przed snem i ciężko zasnąć i wprowadzić się w głęboki sen.
[...] Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości makroskładników w postaci 2g białka. A kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu z oliwą z oliwek, z jakimś urozmaiceniem... dużo warzyw, mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna /twaróg+oliwa+warzywa lub coś w tym stylu. na noc nie jemy węglowodanów(mleko tez odpada) dieta jest ok, uwzględnij poprawki i do dzieła pzdr. ;]
[...] różnie i tak naprawdę, ktoś może jeść 4x w tygodniu łososia a i tak będzie miał śladowe ilości wielonienasyconych. Także biorąc pod uwagę, iż jednonienasycone kwasy już same w sobie obniżają cholesterol, to można by wysunąć wniosek, iż podwyższa się on nie z powodu dużych ilości tłuszczy w diecie tylko węglowodanów w połączeniu z tłuszczami.
[...] Organizm nie będzie narażony na odwodnienie, a jednocześnie zaspokojone zostanie zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów. Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. Na około godzinę przed treningiem dobrze [...]
OK. Dzięki za rady. I jeszcze jedno pytanko: co mam jeść po treningu skoro to jest mój ostatni posiłek? Więcej węglowodanów bo po treningu czy więcej białka bo przed snem? Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-02-16 18:59:26
2500 to dobra pula by zacząć zgodzę sie z Duude ;-) Na razie skup się na diecie, ucinać będziesz przy najbliższym zastoju ;-) Powoli ;-) Białko na razie niech jest na stałym poziome, w Twoim przypadku można i trochę z tłuszczy i z węglowodanów. To się okaże jak zaobserwujesz jak reaguje organizm na taką kalorycznośc i makro ;-)
Ale jak bym obcial te bialko i tluszce to ile wtedy weglowodanow? 600? a co do treningu to push pull z tego co napisalem a fbw to jaki trening wiem ze ogolnorozwojowy tylko chodzi mi jakie cwiczenia wchodza w jego sklad jakbys mogl napidac bylbym bardzo wdzieczny bo chce zaczac na powaznie po feriach
Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem jeżeli nie chcesz mieć zlanej sylwetki najpierw zainteresuj się tymi pozycjami j.w potem myśl o wspomaganiu środki które wymieniłeś nie nadają się na pierwszy cykl
1. Mleko UHT na pewno nie. Daj w tym celu kefir/jogurt/maślankę. Mozzarella jak najbardziej. 2. Po treningu daj najwięcej węglowodanów. Przed może być mniej. 3. Może być. 4. Staraj się jeść jak najwięcej. Raczej nie powinno byc z tym problemu przy tak małej ilości kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-29 13:25:03
[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow
kopt,ale zauważ,że mięso jest bardzo odżywcze. Kiedyś byłem na diecie rozdzielczej (nie łączyłem węglowodanów z białkiem)i powiem Ci tyle,że wyglądałem jak z auszwic,miałem problemy ze snem i ciągle byłem głody. Teraz to np. na obiad jem mięso do tego ryżu na maksa,brokuły i surówka i dobre 4 godziny jestem na jedzony,a ostro tyram na siłce.
tak napisałem bo ja tak mam po dużej ilości weglowodanów a i taka uwaga mała a smao spaghetti przed treningiem troche mało białka i 1 kg to troche dużo a po treningu przydało by się więcej węgli np to spaghetti
[...] 182 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 30 Ilość spożywanego białka : 280 Ilość spożywanych węglowodanów : 590 Ilość spożywanych tłuszczów : 90 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : masa Cel cyklu : masa / rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego [...]
sorki ze sie podczepiam, co powiecie na clen + winko na odchudzanie, jak to brac, doswiadczenie z koxem jest, ale byla przerwa 1rok z treningami z powodu wypadku na moto, mam 23 lata, dieta to redukcja weglowodanow, 2-3 posilki dziennie tylko.. niewielkie, waga 123kg wzrost 180, no i oblany w tluszcz na brzuchu i cycach, jesli cos nie tak [...]
... Wiesz, że poniżej 60-100g węglowodanów mózg pracuje bardzo zauważalnie na niższych obrotach? W MD i na forach o tym trąbili i pokazywali badania nawet. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-09 18:08:16 Najlepszy sposób jest taki który jest dla Ciebie najlepszy, cel zawsze możesz osiągnąć setką różnych sposobów, ja nie jestem fanem jednego [...]