bardzo ciekawy temat zaczeliscie, nasuwa mi sie kilka pytan: 1. skoro niskokaloryczna dieta opoznia starzenie/wydluza zycie, to jak ma sie to do sportowcow typu plywacy, biegacze dlugodystansowi, triathlonisci, ktorzy musza dostarczac ogromne ilosci kalorii? czy majac za cel jak najdluzsze zycie lepiej jest nie cwiczyc i dostarczac 1800 kalorii [...]
I jeszcze kilka informacji na temat Johimbiny: Najważniejszymi czynnikami odpowiadającymi za efektywność w suplementacji johimbiny są: 1. czas jej przyjmowania 2. bliskość węglowodanów 3. wprowadzenie treningów aerobowych 4. stosowanie diety o obniżonej zawartości energetycznej Ad. 1 - Johimbinę należy przyjmować najlepiej naczczo oraz 30-45min [...]
Tutaj masz przyklady diet: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do [...]
-białko 2,5g/kg = 180g dziennie -węgle 3g/kg = 216g dziennie -tłuszcze 1g/kg = 70g dziennie Czyli 180 gram białka dziennie. Do tego 216 gram węglowodanów i jeszcze 70 gramów tłuszczów, tak? Wszystko do spożycia na 1 dzień? Jeśli tak to powiem Ci, że spożywałem tyle na swojej diecie a nawet więcej. Jak jeden duży jogurt dawał 80 gram [...]
[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]
Przy diecie low-carb bez ładowań węglowodanów, 55-60% kalorii z tłuszczu, 10-15% z węglowodanów proporcję kwasów tłuszczowych widziałbym w takich granicach nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 30-40%/40-50%/20-30%.
[...] Ejdem, Mózg odżywia się glukozą, ale nie znaczy przy tym, że masz spożywać glukozę z pożywienia, gdyż organizm zawsze jest w stanie sobie wytworzyć glukozę. Zaś kwasy tłuszczowe to również energia dla naszego serca - nie węglowodany. Dalej na poziomie sportowym: 1g tłuszczu dostarcza więcej ATP anizeli 1g węglowodanów i to już jest istotne.
[...] zaczynamy spalać tkankę tłuszczową - są hmm, pewna wskazówką, to jakaś reguła odnosząca się w swej pierwotnej wersji do zbilansowanych diet, gdzie jest również pewna podaż węglowodanów, a zazwyczaj węgla 2-3x więcej niż białka, a to mnie nie dotyczy, bo u mnie poziom cukru we krwi jest w miarę cały czas nisko, więc mam komfort robienia tlenu [...]
[...] przez ten sam transporter - zależny od działania insuliny. Insulinooporność oznacza, że organizm musi wyprodukować więcej insuliny by zagospodarować tą samą ilość węglowodanów w porównaniu z ilością sekrecji insuliny w przypadku większej wrażliwości komórek na ten hormon. Nie oznacza to natomiast, że w przypadku insulinooporności [...]
Antek pisałeś, że rozpoczęcie masowania przy już średnio otłuszczonej sylwetce nie będzie dobrym rozwiązaniem oraz że lepiej by było się pierw zredukować a potem zacząć masówkę. Ale czy takie rozwiązanie będzie dobre dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył [...]
Będę trenował efektywniej w jaki sposób ? dlaczego miałbym trenować efektywniej po spożyciu tłuszczu, nie węglowodanów ? Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Sam kiedyś jadłem węgle przed treningiem "bo tak trzeba" i bez kofeiny w ogóle nie wychodziłem z domu na trening. Teraz nie prędko mi na zamianę T na W, [...]
[...] Tu znowu pojawia się kontrargument o spalaniu również mięśni... Tu jednak możnaby wrzucić porcję białka (WPC), które teoretycznie powinno je chronić. W przypadku zjedzenia węglowodanów panuje opinia, że będziemy mieli więcej energii. Ale tu znowu, najpierw, teoretycznie spalamy węgle, które przed chwilą zjedliśmy, a tłuszcz tkniemy w mniejszym [...]
tak. Słucham organizmu, wcześniej też miałem ssanie na węgle i to ignorowałem i takie przeciąganie samym tłuszczem znów by guzik dało. Te śmieszne 200g kaszy gryczanej okołotreningowo, coś odblokowało, więc dostaje jasny sygnał, że orgaizm domaga się węglowodanów. Nie chcę znów wpadać w ketozę:-)nic z tego :-)
Jak się nie będę bał węglowodanów to będzie OK :-) bo tłuszcz nie ma w ogóle wpływu na przysłowiowy metabolizm, ani w jedną ani w drugą stronę, a węgle zawsze go popchną do przodu. Po prostu słuchać ciała tak jak byłem na masie i to wyjdzie tak jak chce :-) na masie miałem 3g węgla i 3g tłuszczu i wyszło super - czysto. I też sobie od czasu do [...]
[...] mi konkretnych, praktycznych artykułów o tematyce low carb. Wbrew pozorom ta dieta nie jest tak prosta jak się ludziom wydaje. Nie bazuje wyłącznie na obniżeniu podaży węglowodanów, a na przebudowaniu całej struktury metabolicznej z cukrowej na tłuszczową. O tym się nie pisze, dlaczego? :-) moje argumenty są takie : - powiązanie otyłości [...]
[...] z interwencją boską. Ciężka bardzo... i foto posiłku mały ziemniak, warzywa, orzechy, ligawa wołowa na oleju kokosowym, łyżeczka oleju sezamowego nie muszę zjadać xxx g węglowodanów by mieć siłę i dobrą wydolność, bo wiem, że niemożliwym jest przejedzenie dużej ilości węglowodanów ze zdrowych organicznych źródeł [...]
Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]
[...] wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 12.00 panga 100g + ryz brązowy [...]
[...] jazda) - 2 min rozluźnienia = 20min hmm. Simonidas? --- W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście [...]
Obelixsik , tak z całego dziennego zapotrzebowania wyliczasz 1,5% (trudne) a teraz pytanie do specow : czy kazdy gram bialka ma 4kcal, czy kazdy gram weglowodanow tez ma 4kcal i czy kazdy gram tluszczu ma 9 kcal ( w sumie proste, ale ilu kolegow zna odpowiedz ?) pozdrawiam i odsylam tez do zagadki jaka dalem w "suplementach " w moim [...]
Starzenie się organizmu
