Wrzucę tu jeszcze pytanie o posiłek potreningowy, bo w poście o takim tytule raczej odbiegliśmy od tematu W dziale Olimp skrytykowano ostatnio wafle ryżowe jako źródło węglowodanów tuż po treningu, a przecież są one (obok carbo) jednym z najczęściej polecanych w przeszłości produktów spożywczych. Jaka jest Wasza opinia? Oczywiście chodzi mi o [...]
[...] poniedziałku i planuje tuż po treningu porcja creamass po 20 minutach 50 g SMP hi-tec'a i po kolejnych 40 minutach posiłek w domu. A co do bananów to proponuję przy doborze węglowodanów brać pod uwagę nie tylko IG ale także GL,tutaj banany nie wyglądają już tak dobrze i moim zdaniem ustępują czystej glukozie czy carbo. Defeat is not the worst of [...]
Dla jasności taki trening rozpisał mi instruktor na siłowni. Więc nie em czy jest to dobrym rozwiązaniem, jestem tylko początkującym. A jeżeli chodzi o diete to już sam sobie to ogarnąłem bo wyczytałem ile potrzebuje białka, węglowodanów, tłuszczy itp ale tak jak mówisz źle do tego podchodzę. Moje dzienna dawka kalorii wynosi 2000kcal.
Ale w sensie dodatkowo czy zamiast któregoś z wymienionych składników? No i kiedy je jeść? bo ponoć zaraz przed i zaraz po treningu warzywa są nie wskazane, bo spowalniają proces wchłaniania białek i węglowodanów, więc kiedy?
prędzej czy później na LC będzie zastój więc węglowodany też muszą się znaleźć, możesz zastosować rotacje, ładowania, albo po prostu pewną stałą ilość węglowodanów
gainer nie bardzo nadaje się na ostatni posiłek, ponieważ on powinien składać się najlepiej z samego białka, a gainer ma w sobie dużo węglowodanów jeśli nie masz plnów na białko, możesz na ostatni posiłek wrzucić np. tuńczyka w sosie własnym lub twaróg chudy
ile tego gaineta w końcu żeby był optymalny przyrost i kiedy go łukać to sobie dostosuje ten posiłek! Zapodaj te foto jestem ciekawy To jak dobre są proporcje czy nie???!!! Ilość białka 115 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 144
Hehe! no włąsnie nie wiem bo na jakiejs stronce było że na 14-18 g białka 6g węglowodanów i 2g na kg masy ciała. Natomiast spodkałęm się z z upełnie innym systemem. Dlatego się pytam jakie powinny być proporcje!!!
[...] w kupie siła %-) to dołączam i ja :-) moje założenia: (utrzymywane od 4 stycznia) - trzymać makro! (redu) - testuje CBL jeszcze tydzień, dwa i sprawdzam pomiary :-> DNT bez węglowodanów. DT węglowodany po treningu - 2 litry wody dziennie - trening 4 razy w tyg - z tym akurat problemu żadnego nie mam %-) - 1 cheat za 3 tyg Powodzenia wszystkim [...]
[...] Niemierzony Pomiary siłowe Podane w profilu Cel Zwiększenie masy jakościowej Stan zdrowia Brak jakichkolwiek chorób przewlekłych, kolidujących z możliwością wykonywania treningów siłowych Sprzęt Profesjonalna siłownia Dieta Podaż kalorii - 2500kcal Podaż węglowodanów - 300g Podaż białka - 140g Podaż tłuszczu - 60g Nie stosuję dopingu ani odżywek.
oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]
a/ Jasne sa wytyczne co do ilosci weglowodanów w posiłku potreningowym na diecie TKD. Czy sa jakies specyficzne reguły dotyczace ilosci białka i tłuszczy? Musi być utrzymany negatywny dobowy bilans kaloryczny, bo organizm nie będzie spalał własnego tłuszczu, jeśli wystarczającą ilość otrzyma w diecie . Typowy problem przy dietach niskow/w to [...]
[...] na koniec) - z wyliczeń wynika że gdybym utrzymywał podaż białka na poziomie 2g/kg oraz proporcję białka do tłuszczy jak 1:1, spożywałbym 2405 kcal, nie licząc tych ekstra węglowodanów po treningu (185g białka i 185 g tłuszczy). Przy proporcji 1:1,5 to już wychodzi 3240 kcal (moim zdaniem za dużo). Czy lepszym wyjsciem jest obciać białko np. [...]
Hehe ale ułożył diete, remixer gainer to polaczenie węglowodanów i białka w danym zestawieniu...on zastepuje ci znanego kurczaka z ryzem chociazby. Ułóż prawdziwą diete i wrzuc. Pozdro. @Ludzie sawiamy ile on ma lat? 13?
[...] roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie zwiększyłam, tłuszcze ograniczyłam do minimum a węglowodanów unikałam jak ognia. Nie liczyłam kalorii ale schudłam 25kg. Było to jakieś 2,5 roku temu. Od tego czasu, pamiętając dietetyczne zmagania, nie przytyłam i nie [...]
Hmm a czy to nie jest dobry sposób Dawac przez jakisokres czasu (tyle ile sie uda wytryzmać) Sam chleb i mineralna ?? Organizm spala tłuszcz gdy nei ma węglowodanów czyli jak bym nie jadł nic co jest słodzone to bym miałmało ww i wtedy by organizm spalał tłuszcz ??
[...] wyglada tak: lp - 8,8,6,4 (w 4 seriach 25/30 ruchów) duże partie 14/15 serii, małe 10 w kazdym treningu zmieniam ćwiczenia pn-klatka(14serii), wt-plecy(15) sr-wolne czw-nogi(15)+barki(14) pt-biceps(10)+triceps(10) w superserii Dodam że na pewno nie ma tu problemu w za małej ilości węglowodanów ponieważ trzymam je na wysokim poziomie 5-6 .
[...] białka, 3 posiłek to taki sobie jest - nie ma białka, owoce możesz sobie dorzućić do pozostałych posiłków, a nie jeśc same. Dlaczego ostatni posiłek o 19:00 i dlaczego bez węglowodanów - one nie szkodzą http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij. Jak będziesz układał dietę kolejny raz nie wpisuj "gotowców" typu omlet z 2 [...]
Poranne aeroby - co dalej ?
